Τώρα που η ζωή έχει γίνει πιο αγχωτική από ποτέ, το κεφάλι σας μπορεί να πονάει πιο συχνά. Αν και το άγχος δεν είναι η μόνη αιτία πονοκεφάλων, είναι σίγουρα ένας από αυτούς. Ωστόσο, προτού φτάσετε για ασπιρίνη ή ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη) για να ανακουφίσετε έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο, δοκιμάστε κάτι που δεν συνοδεύεται από παρενέργειες που προκαλούνται από φάρμακα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε - βελονισμό.

Τι είναι το acupressure και πώς λειτουργεί;

Το Acupressure χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια και βασίζεται σε παρόμοιες αρχές όπως βελονισμός (αλλά χωρίς τις βελόνες), ξεκινώντας με μεσημβρινούς. Οι μεσημβρινοί είναι φυσικές οδοί στο σώμα που επιτρέπουν την κυκλοφορία ενέργειας ή qi, αλλά όταν αυτό το qi μπλοκαριστεί, μπορεί να προκύψει πόνος και ασθένεια.

Χρησιμοποιώντας φυσική πίεση για τη διέγερση ορισμένων σημείων κατά μήκος αυτών των ενεργειακών οδών (υπάρχουν 365 κλασικά σημεία αναφοράς, αλλά υπάρχουν και άλλα), μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της ισορροπίας και να επιτρέψετε στο σώμα σας να επουλωθεί.

Η κινεζική ιατρική βασίζεται στη θεωρία ότι το φάρμακο που χρειάζεστε υπάρχει ήδη στο σώμα σας », λέει Malcolm B. Taw , MD, διευθυντής του UCLA Center for East-West Medicine στο Westlake Village της Καλιφόρνια και αναπληρωτής κλινικός καθηγητής στο Τμήμα Ιατρικής του UCLA. Με τη διέγερση αυτών των σημείων, απελευθερώνονται διάφοροι νευροδιαβιβαστές, ορμόνες και ενδορφίνες - που όλα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, ειδικά για τον πόνο.

Τα οφέλη του acupressure είναι πολλά και περιλαμβάνουν μείωση του πόνου , ανακούφιση από το άγχος και πρόληψη ή θεραπεία πονοκεφάλων. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας επικεντρώνεται στον βελονισμό, ο Δρ Taw λέει ότι τα δεδομένα από μελέτες βελονισμού μπορούν να παρεκταθούν σε βελονισμό, καθώς οι θεωρίες μεταξύ των δύο πρακτικών είναι τόσο παρόμοιες.

Παραπέμπει σε ένα από το επιστημονικό περιοδικό Ανθρώπινη εγκεφαλική χαρτογράφηση , στο οποίο οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός που έγινε σε ένα συγκεκριμένο σημείο (Μεγάλο έντερο 4, που βρίσκεται στον σαρκώδη χώρο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη) ρυθμίζει τη δραστηριότητα του σωματικού άκρου, το οποίο εμπλέκεται με τις αισθήσεις πόνου και τη σύνδεση νου-σώματος.

Ειδικά με τους πονοκεφάλους, η ακουστική πίεση είναι τόσο προληπτική όσο και θεραπευτική για τον υπάρχοντα πόνο, οπότε ο Δρ Taw συνιστά να ξεκινήσετε την ακουστική πίεση όταν αισθάνεστε πονοκέφαλο ή ημικρανία. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τις εκδηλώσεις πονοκεφάλων γενικά κάνοντας acupressure τακτικά, ακόμη και καθημερινά, αν θέλετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Συχνές πονοκέφαλοι; Θα μπορούσε να είναι το χτένισμα σας

Πώς να βρείτε τα σωστά σημεία βελονισμού για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να βιώσετε τα οφέλη αυτής της φυσικής θεραπείας πονοκέφαλου - μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι. (Στην πραγματικότητα, εάν έχετε τρίψει ενστικτωδώς τους ναούς σας κατά την έναρξη ενός πονοκέφαλου, χρησιμοποιείτε ήδη μια μορφή ακουστικής πίεσης.) Η τήρηση της τεχνικής σας και η κατανόηση των συγκεκριμένων σημείων που πρέπει να χτυπήσετε το σώμα για μέγιστη ανακούφιση, μπορεί να σας βοηθήσει πατάτε τον επόμενο πονοκέφαλο. Εντάξει, η ακουστική πίεση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική, λέει ο Dr. Taw, προσθέτοντας ότι πολλοί άνθρωποι παρατηρούν άμεση βελτίωση στον πόνο στον πονοκέφαλο.

Συμβουλές για την τεχνική βελονισμού

• Ξεκινήστε με μια χαμηλή και αργή προσέγγιση. Πρώτα, ασκήστε αρκετή πίεση ώστε να αισθανθείτε μια τρυφερή, αίσθηση πόνου. Εάν δεν έχετε αυτό το συναίσθημα, δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό, λέει ο Dr. Taw.
  
• Μόλις λάβετε τη σωστή πίεση, μετακινήστε το δάχτυλό σας σε περιστρεφόμενη κίνηση ή κίνηση πάνω-κάτω.
  
• Πηγαίνετε αργά στην αρχή, διεγείροντας την περιοχή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, αν και μπορείτε σίγουρα να το κάνετε για περισσότερο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτή η συσκευή Theragun είναι ο ήρωας για όλους τους μυϊκούς πόνους μου

4 Αποτελεσματικά σημεία Acupressure για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Εδώ είναι τέσσερα ευεργετικά σημεία πίεσης για τη μείωση των πονοκεφάλων. Δοκιμάστε να στοχεύσετε και τα τέσσερα (και επαναλάβετε τυχόν σημεία που αισθάνονται τα πιο τρυφερά). Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο, ξεκινήστε με τα δύο πρώτα, τα οποία φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά.

1. Μεγάλο έντερο 4 (LI4)

Αυτό το σημείο αναφοράς είναι γνωστό ως Μεγάλο έντερο 4 (LI4) και βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Για να το βρείτε, κρατήστε τα δύο δάχτυλα μαζί (σαν να κάνετε εντάξει σημάδι με αυτό το χέρι). Μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, θα πρέπει να βλέπετε ένα υψηλό σημείο στην επάνω πλευρά του χεριού σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού σας σε αυτό το σημείο και ασκήστε πίεση για να αρχίσετε να τον διεγείρετε.

Μία προειδοποίηση: Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το σημείο εάν είστε έγκυος. Ορισμένα σημεία ακουστικής πίεσης όπως αυτό μπορεί να διεγείρουν την [εργασία], λέει ο Dr. Taw.

2. Χοληδόχος κύστης 20 (GB20)

Αυτό το σημείο βρίσκεται στη βάση του κρανίου. Για να βρείτε GB20, συνδέστε τα δάχτυλά σας, διατηρώντας τους αντίχειρες ελεύθερους και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα κάτω. Νιώστε με τους αντίχειρές σας για να βρείτε τα τρυφερά, αυλακωτά σημεία όπου οι μύες του λαιμού σας συνδέονται με το κρανίο σας. Μόλις το βρείτε, χρησιμοποιήστε αυτούς τους αντίχειρες για να τονώσετε αυτές τις περιοχές.

πού να τοποθετήσετε θερμόμετρο στη γαλοπούλα

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Στην κορυφή του ενός χεριού, βρείτε το αυλάκι ανάμεσα στο τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλό σας (δαχτυλίδι και ροζ δάχτυλα) - ελαφρώς πιο μακριά προς τον καρπό σας από το διάστημα μεταξύ αυτών των δύο τελευταίων αρθρώσεων. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού σας για να πιέσετε και να τονώσετε αυτό το σημείο.

4. Χοληδόχος κύστη 21 (GB21)

Τα σημεία GB21 κάθονται και στις δύο πλευρές των άκρων των ώμων σας, στο μεσαίο σημείο κάθε τραπέζιου μυ. Για να το βρείτε, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο του αντίθετου χεριού σας για να τσιμπήσετε τον μυ του ώμου προς τα πάνω (το μέρος που ανεβαίνει είναι το σημείο έναρξης της πίεσης μόλις απελευθερώσετε την πρέζα). Τόνισε βαθιά σε αυτό το σημείο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά δουλέψουμε πάνω και κάτω στον μυ. Αυτό μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση της έντασης του αυχένα και των ώμων. Μπορείτε ακόμη και να διασχίσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και να πάρετε και τις δύο πλευρές ταυτόχρονα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 τεντώματα που πιθανότατα δεν γνωρίζατε θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη