Ας το παραδεχτούμε: Δουλεύοντας από το σπίτι μπορεί να είναι ένας πόνος στο λαιμό - πιστέψτε με, πρέπει να ξέρω. Ως κάποιος με χρόνιο πόνο στην πλάτη, είμαι πολύ εξοικειωμένος με το να περνάω τις μέρες μου σε βασανιστικό πόνο εάν μετακόμισα με λάθος τρόπο κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος προπόνησης ή κοιμόμουν σε μια περίεργη θέση. Από τότε που άρχισα να δουλεύω από το σπίτι, έχω αντιμετωπίσει περισσότερο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς και εξουθενωτικούς πονοκεφάλους που δεν μπορεί να θεραπεύσει η ισχυρότερη ιβουπροφαίνη.

Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που αντιμετωπίζει πολύ πόνο στην πλάτη. Εάν περνάτε τις μέρες σας καθυστερημένες στον καναπέ σας ή χτυπήστε πάνω από τον υπολογιστή σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αντιμετωπίσετε κάποια δυσφορία. Σύμφωνα με τον Keiko Finnegan, γιατρό χειροπρακτικής στο Βέλτιστη ζωή Kinfolk, κάθονται γύρω από το σπίτι όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσει πολύ μεγαλύτερη ζημιά από την κακή στάση του σώματος.

Η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι γνωστό ότι μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην πιθανότητα εμφάνισης νευρολογικών διαταραχών όπως η άνοια, λέει. Επιπλέον, το κάθισμα εξασθενεί τους μύες που μας κρατούν σε όρθια θέση, απενεργοποιώντας τους βασικούς μύες στη χαμηλή πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας , που θέτει σε κίνδυνο τη στάση και τη λειτουργία μας. Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο πιο αδύναμοι αυτοί οι μύες. Τελικά, το σώμα αρχίζει να καταρρέει σαν ένα σπίτι χωρίς θεμέλια.

Αλλά απλώς και μόνο επειδή εργάζεστε από το σπίτι για το ορατό μέλλον δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε αυτόν τον χρόνο με πόνο. Για να βοηθήσει, η Finnegan μοιράζεται τις συμβουλές της για τη βελτίωση της στάσης σας και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ενώ πρέπει πάντα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος σας ενταθεί, αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τον χρόνο σας στο σπίτι πιο άνετο.

Σχετικά Αντικείμενα

Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας

Είτε έχετε δίσκο με κήλη ή μυϊκή πίεση, οι περισσότεροι από εμάς θα κάναμε οτιδήποτε για να εξαφανιστεί αυτή η δυσφορία. Ευτυχώς, ο Finnegan λέει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τον πόνο στην πλάτη ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

Φέρτε στρατηγική στο κάθισμά σας

Εάν το προσωρινό γραφείο σας δεν διαθέτει μόνιμη επιφάνεια εργασίας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος των ημερών σας. Ωστόσο, ο Finnegan λέει ότι είναι δυνατόν να διατηρήσετε τη στάση σας σε έλεγχο ενώ κάθεστε. Το μυστικό έγκειται στο πώς κάθεστε.

Σκάψτε την πλάτη και γυρίστε στην άκρη της καρέκλας σας, ώστε το άκρο σας να είναι το μόνο μέρος στην καρέκλα και τα γόνατά σας είναι σε γωνία 90 μοιρών με τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα, λέει. Θα παραμείνετε σε εγρήγορση και εστίαση καθώς ασχολείστε ενεργά με τη θέση σας. Θα αντισταθείτε επίσης στη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη.

Ενώ είστε σε αυτό, προχωρήστε και αλλάξτε τις καθιστικές σας θέσεις κάθε τόσο. Αλλάζοντας το πόδι που διασχίζεται πάνω από το άλλο, κάθεται σταυρωτά με πόδια ή παίρνει ευρεία στάση με τα πόδια σας, το σώμα σας καταπολεμά ενεργά την ικανότητα της καρέκλας να καταρρεύσει τη στάση σας.

Επεξεργαστείτε το χώρο του γραφείου σας

Για πολλούς, η εργασία από το σπίτι φέρνει κάποια ελευθερία στα εννέα έως πέντε στάδια τους. Αντί να ξοδεύετε οκτώ ώρες σε μια γεμάτη καμπίνα, μπορείτε να κάνετε δουλειά από την άνεση του κρεβατιού σας ή να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. (Μην ανησυχείτε, δεν θα πω στο αφεντικό σας.) Το πρόβλημα είναι ότι οι άνετες γωνίες που κινούνται προς τα πάνω δεν είναι χτισμένες για να σας υποστηρίζουν ενώ εσείς κουβαλάτε πάνω από τον φορητό υπολογιστή σας για ώρες στο τέλος.

Όσο περισσότερο καθόμαστε σε μια καρέκλα, τόσο περισσότερο το σώμα μας μεταμορφώνεται σε μια υποβαθμισμένη στάση, λέει ο Finnegan. Με την πάροδο του χρόνου αυτό δημιουργεί μια επίδραση στο σώμα μας. Γίνεται πιο δύσκολο να σηκωθεί κανείς ευθεία και πέφτουμε θύμα στην άνω πλάτη, στον αυχένα, στον ώμο και στο στήθος.

Για βοήθεια, βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης του φορητού υπολογιστή σας είναι επίπεδο με τα μάτια σας. (Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό τοποθετώντας τον υπολογιστή σας σε μια στοίβα βιβλίων.) Επειδή δεν θα χρειαστεί να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω, θα πάρετε πολλή πίεση από το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, η Finnegan συνιστά την προσαρμογή του πληκτρολογίου σας.

Βεβαιωθείτε ότι το πληκτρολόγιό σας κάθεται στο επίπεδο όπου οι αγκώνες σας είναι 90 μοίρες, λέει. Εάν είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή, προκαλεί ένταση στα χέρια και τους ώμους σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρπιαία σήραγγα ή δυσλειτουργία ώμου.

Δώστε στον εαυτό σας μόνιμη επευφημία

Όχι για να σας φρικάρουν, αλλά ο Finnegan λέει ότι το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα.

Καθώς οι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι, έχουμε γίνει επαγγελματίες jockeys γραφείου, λέει. Αν καθίσετε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας υπάρχει μια αλυσίδα γεγονότων που επηρεάζουν όχι μόνο την πλάτη και το λαιμό σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας.

Για να δώσετε στην πλάτη, το σώμα και τον εγκέφαλό σας τη φροντίδα που χρειάζεται, περιστρέψτε μεταξύ καθισμένου και όρθιου: Μελέτες δείχνουν ότι το διάλειμμα δύο λεπτών με τα πόδια κάθε μισή ώρα μπορεί να αποκαταστήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Γιατί όμως να σταματήσετε με δύο λεπτά; Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας, κάνοντας στάση - κυριολεκτικά.

Η κακή στάση του καθίσματος μπορεί εύκολα να μεταφραστεί σε κακή στάση, λέει ο Finnegan. Ξεκινήστε αργά, παραμένοντας για 20 λεπτά κάθε ώρα ή αναλαμβάνοντας συγκεκριμένες εργασίες, όπως πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια υπενθύμιση για να αλλάζετε θέσεις κάθε 20 λεπτά.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Εργάζεστε από το σπίτι με πόνο στην πλάτη; Κανένα πρόβλημα. Διαβάστε παρακάτω για αυτές τις συμβουλές για την ανακούφιση της δυσφορίας.

Αφήστε το να ρέει

Ξεφύγετε από το γιόγκα σας: Η προσθήκη μιας ροής vinyasa στο πρόγραμμά σας είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο χειροπράκτης.

Όσο θέλουμε να πιστεύουμε ότι ο λαιμός μας δεν είναι προσκολλημένος στην πλάτη μας, όλοι οι μύες συνδέονται μεταξύ τους μέσω της περιτονίας, λέει ο Finnegan. Αφιερώστε χρόνο για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσω μιας πρακτικής αργής ροής για να δημιουργήσετε χώρο και ευκολία σε ολόκληρο το σώμα.

Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ γεμάτο για να εγγραφείτε σε ένα μάθημα εικονικής γιόγκα, μπορείτε πιέστε μερικές κινήσεις μεταξύ των κλήσεων ζουμ.

Αποθέστε τα απαραίτητα

Σύμφωνα με τον Finnegan, μπορεί να έχετε ήδη τα απαραίτητα εργαλεία για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Για παράδειγμα, α εργαλείο gua sha δεν είναι μόνο για το πρόσωπό σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα στο μέρος του σώματός σας όπου κρατάτε ένταση και να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο για να ζυμώσετε σε τυχόν προβληματικές περιοχές.

Με το εργαλείο gua sha, γλιστρήστε απαλά πάνω από αυτές τις περιοχές και βρείτε σημεία που είναι οδυνηρά, τεταμένα ή ανώμαλα, λέει ο Finnegan. Όταν βρείτε αυτές τις περιοχές, δημιουργήστε ένα αστέρι σε σχήμα μοτίβου με το εργαλείο για να βοηθήσετε να διαλύσετε τους περιθωριακούς περιορισμούς. Μόλις αρχίσετε να βλέπετε ερυθρότητα ή πετέχια (μικρές κόκκινες κουκκίδες), σταματήστε και μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο.

είναι κακό να φοράς σουτιέν στο κρεβάτι

Η Finnegan συνιστά επίσης την εφαρμογή αλατιού Epsom, κρέμα μαγνησίου, ή α συσκευασία καστορέλαιο σε πονόλαιμα.

Τεντώστε το

Λίγο τέντωμα μπορεί να προχωρήσει πολύ. Η Finnegan μοιράζεται μερικές από τις αγαπημένες της ασκήσεις για να δοκιμάσει: Από το τέντωμα του λαιμού έως την πλάτη και τα πάντα, σίγουρα θα υπάρξουν κάποιες ασκήσεις τεντώματος που θα διευκολύνουν την ταλαιπωρία σας.

• Για να τεντώσετε τις πλευρές του λαιμού σας και την άνω πλάτη, κρατήστε την άκρη του καθίσματος τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω. Λυγίστε το λαιμό σας προς τα δεξιά, από το αυτί στον ώμο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και τις δύο πλευρές.
• Καθίστε με το δεξί σας πόδι σταυρωμένο πάνω από τα αριστερά σε σχήμα τέσσερα. Καθίστε ευθεία και γείρετε προς τα εμπρός. Θα νιώσετε το τέντωμα στους δεξιούς γλουτούς σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
• Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας, στρίψτε προς τα δεξιά και πιάστε την πλάτη του καθίσματος για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε προς τα αριστερά.
• Πάρτε μια στάση παιδικού γραφείου. Σηκωθείτε ψηλά μπροστά από το γραφείο σας, τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια, παλάμη προς τα κάτω στο γραφείο σας. Με τα χέρια ευθεία, λυγίστε στη μέση έως ότου η πλάτη σας είναι παράλληλη με το πάτωμα. Νιώστε το τέντωμα βαθιά στις μασχάλες και στις πλευρές του κορμού σας. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, ρίξτε την καρδιά σας πιο κοντά στο πάτωμα με κάθε εκπνοή.
• Ενώ κάθετα σε όρθια στάση, βάλτε το πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού στη χαμηλή πλάτη σας. Με το δεξί σας χέρι να φτάνει πάνω από το κεφάλι σας και να ακουμπά στην πάνω / αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας, γείρετε το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο. Τραβήξτε απαλά το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας με το δεξί σας χέρι. Τώρα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και ρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος. Θα νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στην πάνω αριστερή πλάτη σας.
• Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι μπροστά σας. Με την πλάτη σας ευθεία, γείρετε προς τα εμπρός στη μέση και νιώστε μια τέντωμα στο πίσω μέρος του δεξιού ποδιού σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά για να αισθανθείτε το τέντωμα βαθύτερα και σε διαφορετικά σημεία του ποδιού σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Όχι μόνο αυτές οι κινήσεις θα βελτιώσουν τη στάση σας και θα ανακουφίσουν τυχόν τεταμένα σημεία, αλλά το τέντωμα έχει επίσης συνδεθεί με ηρεμήστε το μυαλό σας και μειώνοντας τα επίπεδα άγχους - και όλοι θα μπορούσαμε να σταματήσουμε την καταστροφή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας στο σπίτι.