Μεγάλες μέρες καθισμάτων σε μια μη-αρκετά εργονομικά υγιή διάταξη WFH μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στον αυχένα, τους ώμους και την άνω πλάτη (και να μην ξεκινήσουμε ακόμη και να ξεκινήσουμε ο πιο χαμηλα πίσω ). Προσθέστε άγχος στο μείγμα και έχετε μια συνταγή για σοβαρή ταλαιπωρία. Έγκαιρα άγχος, ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή ασθένεια για πολλούς ανθρώπους - είτε είστε επιρρεπείς στη στρογγυλοποίηση των ώμων σας όσο γράφετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, περιστασιακά κοιμάστε αστείο στο λαιμό σας ή περνάτε τις μέρες σας ανυψωτικά και μετακινώντας βαριά αντικείμενα (αυτό περιλαμβάνει και τα μικρά). Ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πονοκεφάλους , κακός ύπνος και μειωμένο εύρος κίνησης.

Ο λαιμός παίρνει συχνά περισσότερη πίεση από το άγχος και την ένταση, καθώς πέφτει προς τα εμπρός όταν κοιτάζουμε μια οθόνη υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο, λέει ο φυσιοθεραπευτής Τζένιφερ Εσκέρ , PT, DPT και δημιουργός του Η μέθοδος κινητικότητας και Το βέλτιστο σώμα .

Δώστε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό μπορεί να νιώσει φοβερο προς το παρόν, αλλά δεν ανακουφίζει πάντα βαθύτερα δομικά ζητήματα στο παιχνίδι, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τον πόνο να επιστρέψει ξανά και ξανά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να εκτοξεύσετε πολλή δυσφορία στο πάνω μέρος του σώματος με μερικές καθημερινές, απλές εκτάσεις στο σώμα και ασκήσεις κινητικότητας χαμηλού αντίκτυπου στο σπίτι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι αγοραστές του Amazon ορκίζονται με αυτό το μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Μόνο η εργασία στους μυς του αυχένα με μασάζ μπορεί να χάσει το υποκείμενο ζήτημα: οι ώμοι στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός και το άνω μέρος της πλάτης γίνεται εξαιρετικά άκαμπτο, εξηγεί ο Esquer. Η εργασία για τη βελτίωση της κινητικότητας της πλάτης στην πλάτη θα βοηθήσει φυσικά στην ανακούφιση της έντασης και της πίεσης στον αυχένα.

πώς να πληθυνθεί το επώνυμο που τελειώνει σε s

Αγγίξαμε την Esquer για τις αγαπημένες της PT-εγκεκριμένες κινήσεις που στοχεύουν στο λαιμό, στον ώμο και στον πόνο στην πλάτη. Όλα αυτά είναι υπέροχα να κάνετε σε καθημερινή βάση, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο ή τηλέφωνο όλη την ημέρα, λέει. Μου αρέσει να κάνω προπόνηση πριν από το κρεβάτι κάθε πρωί και να ασκώ τρία για διάλειμμα από τον υπολογιστή όλη την ημέρα.

πρέπει να έχεις μεσαίο όνομα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 τεντώματα που πιθανότατα δεν γνωρίζατε ότι θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη (VIDEO)

Την επόμενη φορά που θα ανησυχείτε για δυσφορία στο πάνω μέρος του σώματος, δοκιμάστε αυτά τα τεντώματα στο σπίτι για άμεση και μακροπρόθεσμη ανακούφιση. Διαβάστε παρακάτω για οδηγίες βήμα προς βήμα και παρακολουθήστε το επίδειγμα βίντεο του Esquer παραπάνω για οπτικές ενδείξεις και συμβουλές σχετικά με τη σωστή φόρμα.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Ανοιχτό βιβλίο

(Α) Ξαπλώστε στη μία πλευρά με το πάνω πόδι λυγισμένο πάνω από το κάτω πόδι (το κάτω πόδι είναι ισιωμένο, αλλά χαλαρό).

(B) Κρατήστε το πάνω πόδι προς τα κάτω με το κάτω χέρι.

(Γ) Χαλαρώστε το κεφάλι (τοποθετήστε ένα μαξιλάρι από κάτω, εάν χρειάζεται).

το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε έργα τέχνης τοίχου

(D) Εισπνεύστε και φτάστε απαλά το άνω μπράτσο και την ωμοπλάτη προς τα εμπρός.

(Ε) Εκπνεύστε και ανοίξτε αργά το πάνω χέρι πάνω και πίσω σας (σαν το χέρι σας να είναι το εξώφυλλο ενός βιβλίου που ανοίγει).

(F) Φέρτε το πάνω χέρι πίσω σας (κλείνοντας το βιβλίο).

Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

δύο Θωρακική περιστροφή

(Α) Πηγαίνετε στα τέσσερα και, στη συνέχεια, καθίστε πίσω στα τακούνια σας (όπως είναι ανεκτό - μπορείτε επίσης να καθίσετε στην καρέκλα και να γείρετε πάνω από μια κάτω επιφάνεια σαν καναπέ ή κρεβάτι).

(Β) Φέρτε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι σας με τον αγκώνα προς τα έξω.

πώς φτιάχνεις μάσκα από μπαντάνα

(Γ) Εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε προς τα δεξιά από το πάνω μέρος του σώματος και κοιτάζετε προς την οροφή (μην αφήνετε τους γοφούς και το κάτω σώμα να κινούνται).

Σημείωση: Αυτό θα είναι πιθανώς μια μικρότερη κίνηση από ό, τι περιμένετε, ειδικά εάν είστε σφιχτοί και έχετε περιορισμένο εύρος κίνησης. Χρησιμοποιήστε την εισπνοή σας για να στρίψετε όσο το δυνατόν πιο απαλά και χωρίς να μετακινείτε τους γοφούς ή το κάτω μέρος της πλάτης.

(D) Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε προς τα κάτω στο κέντρο.

Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

διαφορετικούς τρόπους για να φορέσετε ένα μαντήλι κουβέρτας

3 Wall Pec Stretch

(Α) Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετήστε το πόδι πιο κοντά στον τοίχο μπροστά και ελαφρώς λυγισμένο.

(B) Βιδώστε την ουρά κάτω για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε τα ισχία τετράγωνα προς τα εμπρός (δεν βλέπουν στον τοίχο).

(C) Προσεγγίστε το βραχίονα που βρίσκεται πιο κοντά στον τοίχο πάνω και ξανά σε μια διαγώνια πίσω σας στον τοίχο.

(Δ) Με την ωμοπλάτη να παραμένει κάτω και πίσω προς τη σπονδυλική στήλη, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος μακριά από τον τοίχο έως ότου αισθανθείτε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους.

Σημείωση: Εάν ο βραχίονάς σας αρχίσει να κοιμάται, σταματήστε την άσκηση και ξεκινήστε ξανά όπως απαιτείται.

(Ε) Εισπνεύστε στο κάτω μέρος του θώρακα και εκπνεύστε εντελώς για 10 αργές αναπνοές.

Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει