Συνομιλίες σχετικά με την ψυχική υγεία και συμβουλές για το πώς να βρείτε έναν θεραπευτή βγαίνουν τελικά από τις σκιές. Τα τελευταία χρόνια υπήρξε αύξηση του αριθμού των διασημοτήτων - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell και Busy Philipps, για να αναφέρουμε μερικές - που έχουν μοιραστεί ιστορίες για το άγχος και την κατάθλιψή τους σε συνεντεύξεις και μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. Οι τραγικές αυτοκτονίες των εμβληματικών διασημοτήτων όπως η Kate Spade και ο Anthony Bourdain μετέφεραν περαιτέρω τα θέματα ψυχολογικού πόνου και αυτοκτονίας σε δημόσια συζήτηση. Οι εκστρατείες ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία επηρεάζουν τις ροές κοινωνικών μέσων. Και το κύριο μήνυμα για όλους εμάς τους άγνωστους ανθρώπους που μπορεί να αγωνίζονται συνήθως πηγαίνει κάπως έτσι: Λάβετε βοήθεια. Λάβετε θεραπεία.

Αλλά πώς μπορείς να το πεις εάν πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή ; Και πώς αρχίζετε να ψάχνετε για έναν καλό θεραπευτή που είναι ιδανικός για αυτό που κάνετε;

Δυστυχώς, η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή και θεραπείας δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν βρίσκεστε σε συναισθηματικό χαμηλό σημείο. Ψυχοθεραπεία Google και θα βρείτε μια συγκεχυμένη αλφάβητο σούπα με ακρωνύμια— ΥΠΟΚΡΙΝΟΜΑΙ , CBT , και DBT , για να αναφέρουμε μερικές - για τους διάφορους τύπους θεραπειών. Ακόμα κι αν ξέρετε τι είδους θεραπεία θέλετε, μπορεί να είναι δύσκολο να το αποκτήσετε: 55 τοις εκατό των νομών στις ΗΠΑ δεν έχουν ψυχίατροι, ψυχολόγους ή κοινωνικούς λειτουργούς και δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν καθόλου επαγγελματική βοήθεια. Μόνο περίπου το 37% αυτών με διαταραχές άγχους, για παράδειγμα, λαμβάνουν θεραπεία, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA).

πώς να καθαρίσετε το αυτοκίνητό σας σαν επαγγελματίας

Τα καλά νέα: Εάν δείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή, είναι πιθανό να το βρείτε χρήσιμο. Πολλές θεραπείες ομιλίας υποστηρίζονται από δέσμες αυστηρών δεδομένων κλινικών δοκιμών. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι, για καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη, οι θεραπείες ομιλίας είναι γενικά εξίσου αποτελεσματικές με τα ψυχοτρόπα φάρμακα, με λιγότερες παρενέργειες και μακροχρόνιες επιπτώσεις. (Τούτου λεχθέντος, πολλοί ασθενείς επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από τη λήψη φαρμάκων ή από το συνδυασμό φαρμάκων με θεραπεία.)

Η θεραπεία δεν είναι μόνο για εκείνους που μπορεί να αντιμετωπίζουν διαταραχή ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα σχέσεων ή δύσκολες στιγμές - ας πούμε, μια αλλαγή σταδιοδρομίας ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Ειλικρινά, μπορεί να επωφεληθείτε από τη θεραπεία εάν χρειάζεστε απλώς ένα αντικειμενικό άτομο για να μιλήσετε ως ηχητικό συμβούλιο - ειδικά εάν είστε κάποιος για να καθίσετε και να μαγειρέψετε και να αφήσετε προβλήματα στο κεφάλι σας (ή εάν δεν έχετε κανέναν άλλο εσείς) μπορεί να στραφεί εκείνη τη στιγμή). Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε.

Τα πρώτα βήματα για την εξεύρεση θεραπευτή

Ανακαλύψτε τι είδους θεραπεία θα μπορούσατε να επωφεληθείτε κάνοντας κάποια έρευνα.

Βοηθά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καταλάβετε ποια προβλήματα θέλετε να αντιμετωπίσετε. Ψάχνετε κάποια καθοδήγηση για μια σημαντική αλλαγή στη ζωή; Ή νομίζετε ότι θα μπορούσατε να παλεύετε με μια συγκεκριμένη ψυχική ασθένεια; Αν είναι το τελευταίο, εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας για να κατανοήσετε καλύτερα τι μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να βρείτε χρήσιμα γλωσσάρια στο διαδίκτυο από το Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση (ΤΙ), Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) και το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (ΝΑΜΙ). Στη συνέχεια, ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας, ή τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον ιατρό σας για να συστήσετε θεραπευτές που πιστεύουν ότι θα ήταν χρήσιμοι για την κατάστασή σας. Εάν είχατε προηγουμένως θεραπεία, εξετάστε τι σας άρεσε σχετικά με την εμπειρία και τι δεν σας άρεσε.

Διαλέξτε έναν θεραπευτή που ταιριάζει (σκεφτείτε αυτή τη διαδικασία κάπως ανάλογη με τη χρονολόγηση).

Ο καλύτερος θεραπευτής εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, το επίπεδο ευκολίας και το κόστος των επισκέψεων, καθώς και από την ειδικότητα ή την εκπαίδευση του παρόχου (περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω). Αναζητήστε θεραπευτές που είναι μέλη μιας επαγγελματικής οργάνωσης, όπως το APA, το ADAA, το Εθνική ένωση κοινωνικών λειτουργών , ή το Σύλλογος Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας . Αυτές οι ομάδες προσφέρουν συνεχή εκπαίδευση και πραγματοποιούν συνέδρια όπου οι συμμετέχοντες μαθαίνουν για την τελευταία έρευνα στους τομείς τους. Έτσι, εάν ένας θεραπευτής ανήκει σε μια από αυτές τις ομάδες, πιθανότατα θα παραμείνει στην κορυφή των εξελίξεων στην έρευνα και την πρακτική της ψυχοθεραπείας, λέει ο Beth Salcedo, MD, πρόεδρος της ADAA και ιατρικός διευθυντής του Ross Center, μια πρακτική ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη και την περιοχή DC. Οι περισσότεροι από τους ιστότοπους αυτών των ομάδων διαθέτουν βάσεις δεδομένων που σας επιτρέπουν να αναζητάτε μέλη κοντά σας - ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε επαγγελματίες, εάν δεν έχετε λάβει προσωπικές προτάσεις.

Τι να ρωτήσετε έναν υποψήφιο θεραπευτή

Όταν βρείτε κάποιον που υπόσχεται, ζητήστε μια ενημερωτική τηλεφωνική κλήση ή μια συνάντηση και χαιρετισμό προτού καταδυθείτε σε συνεδρίες θεραπείας. Ρωτήστε αν έχει αντιμετωπίσει άλλους ασθενείς με τα συγκεκριμένα σας ζητήματα, καθώς και πώς θα πάει να σας θεραπεύσει, εάν υπάρχουν στοιχεία για αυτήν την προσέγγιση, για το πόσο καιρό θα διαρκέσει και πώς θα γνωρίζετε και οι δύο όταν τελειώσετε, λέει η Lynn Bufka, PhD, αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής πρακτικής έρευνας και πολιτικής στην Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση. Εάν ψάχνετε κάποιον με εμπειρία σε έναν συγκεκριμένο τύπο θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για άγχος, ρωτήστε πόσο καιρό κράτησε η εκπαίδευσή της. (Ίσως δεν θέλετε να δείτε κάποιον που ολοκλήρωσε μόνο ένα ημερήσιο εργαστήριο, για παράδειγμα.)

Στην ιδανική περίπτωση, θα συναντηθείτε με μερικούς θεραπευτές και, στη συνέχεια, θα επιλέξετε την καλύτερη εφαρμογή. Αστειεύομαι να πω στους ανθρώπους ότι είναι σαν να αγοράζετε ένα ζευγάρι τζιν. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πριν βρείτε αυτό που λειτουργεί, λέει ο Salcedo. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεστε σίγουροι για τις δεξιότητες του θεραπευτή σας και να νιώθετε άνετα με την ιδέα της να σας προκαλεί, σημειώνει η Bufka. Και ενώ δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαλέξετε κάποιον με τον οποίο θέλετε να είστε φίλοι, είναι σημαντικό να αισθάνεστε ότι μπορείτε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας - και ότι σας σέβονται.

ψήσιμο με λαδόκολλα εναντίον αλουμινόχαρτου

Πόσο κοστίζει η θεραπεία;

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε: πόσο χρεώνει ο θεραπευτής και αν παίρνει την ασφάλειά σας. Μερικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν μια κλιμακωτή κλίμακα αμοιβής βάσει εισοδήματος. Ενώ τα περισσότερα ασφαλιστικά προγράμματα προσφέρουν κάποια κάλυψη θεραπείας, πολλοί θεραπευτές δεν συμμετέχουν σε κανένα ασφαλιστικό πρόγραμμα. Για να λάβετε κάλυψη για αυτούς τους θεραπευτές, πρέπει να έχετε οφέλη εκτός δικτύου. πιθανότατα θα πληρώσετε εκ των προτέρων και στη συνέχεια θα αποζημιωθείτε για οποιοδήποτε μέρος της χρέωσης καλύπτει το σχέδιό σας.

Η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή - μια συνεδρία είναι συχνά 100 $ ή περισσότερα. Υπάρχουν όμως προσιτές επιλογές. Μερικοί θεραπευτές προσφέρουν ομαδική θεραπεία σε χαμηλότερα ποσοστά. Κοινοτικά κέντρα υγείας συχνά παρέχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Επίσης, ελέγξτε τα μεταπτυχιακά προγράμματα ψυχολογίας ή κοινωνικής εργασίας στο τοπικό πανεπιστήμιο για να δείτε εάν υπάρχει κλινική όπου οι εκπαιδευόμενοι προσφέρουν θεραπεία.

Η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια άλλη επιλογή. Εταιρείες όπως Συνομιλία και Καλύτερη βοήθεια Συνδέστε τους χρήστες με θεραπευτές μέσω διαφόρων μεθόδων, όπως συνομιλία μέσω κειμένου, ήχου και βίντεο. Η Aubrey Williams, 33 ετών, από την περιοχή του Νάσβιλ, ξεκίνησε διαδικτυακή θεραπεία με το Talkspace όταν αγωνιζόταν να μείνει έγκυος. Λέει ότι εκτίμησε την τιμή και την προσβασιμότητα. Αν είχα μια σκέψη ή μια ερώτηση στις 2 το πρωί, θα μπορούσα να το αφήσω για τον θεραπευτή μου, λέει ο Williams. Άφηνα μηνύματα για τον θεραπευτή μου ενώ θηλάζα, καθόμουν στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο. Μελέτες έχουν δείξει ότι, σε γενικές γραμμές, η διαδικτυακή θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την προσωπική θεραπεία. Το NAMI διαθέτει επίσης μια γραμμή βοήθειας (800-950-6264) και πολλές τοπικές θυγατρικές του NAMI έχουν δωρεάν ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους. Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών (800-273-8255). Δεν χρειάζεται απολύτως να αφήσετε το κόστος να σας εμποδίσει να λάβετε την απαραίτητη βοήθεια.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια διαφορετικών τύπων θεραπείας

Αυτό που συμβαίνει σε συνεδρίες μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο της θεραπείας - και πολλοί θεραπευτές συνδυάζουν στοιχεία διαφορετικών προσεγγίσεων.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Ένας κοινός τύπος είναι η CBT, η οποία είναι η πιο υποστηριζόμενη από τη θεραπεία θεραπεία για διαταραχές άγχους και κατάθλιψη. Βασίζεται εν μέρει στην ιδέα ότι η παραμορφωμένη σκέψη είναι η κύρια αιτία ψυχικής δυσφορίας. Ας πούμε ότι είστε σε θεραπεία για κατάθλιψη. Εάν ένας φίλος δεν σταμάτησε να συνομιλεί στο σχολείο, ίσως νομίζετε, Πρέπει να με μισεί. Είμαι άχρηστη. Κατά τη διάρκεια της CBT, ένας θεραπευτής θα σας βοηθούσε να εντοπίσετε αυτές τις μη βοηθητικές σκέψεις, να τις προκαλέσετε και να τις αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές. Ίσως να σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε, ότι ο φίλος μου πιθανότατα ήταν απασχολημένος και έπρεπε να βγει έξω. Για προβλήματα άγχους, η CBT περιλαμβάνει επίσης έκθεση, στην οποία σταδιακά εκθέτετε τον εαυτό σας στα πράγματα που φοβάστε. Επομένως, εάν έχετε φοβία ανελκυστήρα, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αισθανθείτε πιο άνετα μέσα και γύρω από τα ασανσέρ.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Εάν ο θεραπευτής σας προτείνει Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) - που προτείνει η έρευνα είναι αποτελεσματική για άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και χρόνιο πόνο και κατάχρηση ουσιών - πιθανότατα θα μάθετε διάφορες τεχνικές και ασκήσεις προσοχής. (Το ACT βασίζεται στο CBT, αλλά περιλαμβάνει μεγάλη έμφαση στην προσοχή και τις αξίες.) Οι ασθενείς ACT διδάσκονται να παρατηρούν και να δέχονται προκλητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Θεραπεία Διαλεκτικής Συμπεριφοράς

Υπάρχει επίσης θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT), μια σε βάθος θεραπεία που συνδυάζει το CBT με άλλες προσεγγίσεις και αντιμετωπίζει συμπεριφορές αυτοκτονίας και αυτοτραυματισμού, οριακές διαταραχές προσωπικότητας, διαταραχές διατροφής και προβλήματα κατάχρησης ουσιών, μεταξύ άλλων ζητημάτων. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε ψυχοδυναμική θεραπεία, στην οποία μαθαίνετε να ορίζετε τα προβλήματά σας και να κατανοείτε πώς το ιστορικό και οι προηγούμενες σχέσεις σας μπορεί να επηρεάζουν την τρέχουσα συμπεριφορά σας.

αν η Τερέζα είναι η μητέρα της κόρης μου που είμαι εγώ

Γενική Συμβουλευτική

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη δουλειά ή στις σχέσεις σας ή απλά αισθάνεστε μπλα για τη ζωή, ένας επαγγελματίας σύμβουλος με άδεια χρήσης μπορεί να είναι καλό άτομο για να ξεκινήσετε. Η συμβουλευτική συνήθως δεν επικεντρώνεται στη θεραπεία σοβαρών προβλημάτων ψυχικής υγείας, αλλά βοηθά τους ανθρώπους να καταλάβουν τους παράγοντες που παρεμποδίζουν την ευτυχία, λέει ο David Kaplan, PhD, επικεφαλής επαγγελματίας της Αμερικανικής Συμβουλευτικής Ένωσης. Οι σύμβουλοι βοηθούν στον εντοπισμό του τι σας κρατά κολλημένο και μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ικανοποιημένοι και να απολαύσετε καλύτερα τη ζωή, λέει ο Kaplan. Οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας ειδικεύονται στη συνεργασία με ζευγάρια και οικογένειες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 μυστικά για τη μεγιστοποίηση του χρόνου σας στη θεραπεία

Τι γίνεται με τα φάρμακα;

Οι περισσότεροι πάροχοι θεραπείας δεν επιτρέπεται να συνταγογραφούν φάρμακα. Συνήθως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο (με έναν γιατρό), τον οικογενειακό σας γιατρό, έναν νοσηλευτή ή τον ιατρό σας για φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά. Αλλά ο γιατρός σας θα πρέπει να συνεργαστεί με τον θεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την καταλληλότερη θεραπεία. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή, συζητήστε το με τον θεραπευτή σας. Μπορούν να σας κατευθύνουν σε κάποιον με εξουσιοδοτημένη αρχή.

Τι είδους θεραπευτής πρέπει να δείτε;

Οι παρακάτω ασκούμενοι έχουν άδεια από τις πολιτείες στις οποίες ασκούν και πρέπει να εργάζονται για ορισμένες ώρες υπό την επίβλεψη πιο έμπειρων κλινικών ιατρών προτού δουν τους ασθενείς σόλο.

υπάρχει διαφορά μεταξύ της βαριάς σαντιγί και της παχιάς κρέμας

Ψυχίατροι

Αυτοί οι γιατροί είναι γενικά οι πιο ακριβοί επαγγελματίες που μπορούν να δουν και οι δυσκολότεροι να βρεθούν, λόγω έλλειψης σε εθνικό επίπεδο. Οι ασθενείς μπορεί να πάνε σε ψυχίατρο για περιστασιακές συνταγές και έναν άλλο τύπο παροχέα (αυτός που είναι πιο προσιτός και προσιτός) για θεραπεία, αν και ορισμένοι ψυχίατροι προσφέρουν θεραπεία.

Ψυχολόγοι και Κοινωνικοί Λειτουργοί

Οι πρώτοι έχουν συνήθως PhD ή PsyD. οι τελευταίοι έχουν τουλάχιστον μεταπτυχιακό. Και οι δύο έχουν εκπαιδευτεί για τη θεραπεία συγκεκριμένων ψυχικών ασθενειών, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, και μπορεί να χρησιμοποιούν διάφορες μορφές θεραπείας, όπως η CBT.

Σύμβουλοι

Κρατώντας τουλάχιστον έναν πλοίαρχο, καθοδηγούν συχνά τους πελάτες σε προβλήματα όπως το αν θα μείνουν σε μια δυστυχισμένη σχέση ή σε μια αδιάφορη δουλειά.

Θεραπευτές γάμου και οικογένειας

Έχουν τουλάχιστον έναν πλοίαρχο και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν θέλετε να δείτε κάποιον με την οικογένεια ή τον σύντροφό σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Σημάδια Πιο εξαντλημένοι από ό, τι συνειδητοποιείτε - Συν Εύκολοι τρόποι ξεκούρασης