Θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε έναν φίλο για συμβουλές. Αλλά ίσως θελήσετε να κρατήσετε τις μυστικές σκέψεις σας, λοιπόν, μυστικές. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας, αλλά ίσως να μην αισθάνεστε άνετα να ξεφορτώσετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο γραφείο 20 λεπτών.

πώς να φτιάξετε τέλεια νουντλς με σπαγγέτι

Ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τη θεραπεία. Μόνο το 3% των Αμερικανών ζητούν τη βοήθεια ενός θεραπευτή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychiatry. Αλλά πολύ περισσότερα θα μπορούσαν να επωφεληθούν από αυτό, λένε οι ειδικοί. Πολλοί άνθρωποι εξομοιώνουν τη θεραπεία με σοβαρά προβλήματα, όπως η κλινική κατάθλιψη. Αλλά είναι καλό για πολύ περισσότερα, λέει η Julie Nelligan, Ph.D., ψυχολόγος στο Πόρτλαντ του Όρεγκον και πρώην πρόεδρος της ψυχολογικής ένωσης του Όρεγκον. Η βασισμένη σε ομιλία θεραπεία μπορεί να σας επιτρέψει να επιλύσετε συγκεκριμένα ζητήματα, όπως συζυγικά προβλήματα ή χαμηλή αυτοπεποίθηση πλοηγηθείτε στις μεταβάσεις ζωής. και αντιμετωπίστε μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει εσάς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο Στην πραγματικότητα, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε εν όψει οποιουδήποτε ζητήματος που σας ενοχλεί.

Με τα συνεχή και αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα της ζωής, είναι εύκολο να συνηθίσετε να λέτε ότι θα περάσει σε προβλήματα που θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Πραγματικό απλό ζήτησε από τον Lynn Bufka, Ph.D., τον αναπληρωτή εκτελεστικό διευθυντή για την πρακτική έρευνα και πολιτική στην Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, να περιγράψει τους τύπους ανησυχιών που μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα η θεραπεία.

1. Συχνά αισθάνομαι συγκλονισμένοι ή αναστατωμένοι.

Κλαίτε πολλές μέρες το μήνα, δεν μπορείτε να κοιτάξετε τη λίστα υποχρεώσεων χωρίς να πανικοβληθείτε ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι τη νύχτα ανησυχώντας για το τι συμβαίνει στη ζωή. (Αυτοκίνητα συντριβή! Κλοπή ταυτότητας!)

2. Δεν απολαμβάνω τη ζωή όπως θα ήθελα ή συνήθιζα.

Δεν ταξιδεύετε επειδή φοβάστε να πετάξετε, να παραλείψετε τη δουλειά επειδή δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να πολεμήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια των ευτυχισμένων στιγμών. Ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα να περιμένετε και όλα είναι μπλα.

3. Δεν φαίνεται να αλλάζω.

Τα εργαλεία θέλησης και αυτοβοήθειας δεν έκαναν τίποτα στις προσπάθειές σας να απορρίψετε μια κακή συνήθεια ή να δοκιμάσετε κάτι νέο.

μπορείτε να βάλετε σακίδια στο στεγνωτήριο

4. Μερικές φορές νιώθω σαν να μην μπορώ να αναπνεύσω.

Αυτή η αίσθηση, μαζί με μια καρδιά που τρέχει, τις ιδρωμένες παλάμες ή το αίσθημα ότι ο χρόνος έχει σταματήσει, μπορεί να είναι σημάδια επίθεσης πανικού και / ή σοβαρού άγχους.

Είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα; Δείτε πώς να βρείτε το σωστή θεραπεία για εσάς .