Όσον αφορά τη θεραπεία, ένα μέγεθος σίγουρα δεν ταιριάζει σε όλους - αν και φαίνεται αδύνατο να γίνει διάκριση μεταξύ των πολλών διαθέσιμων τύπων θεραπείας. Επειδή δεν έχει σημασία τι είδους θεραπεία αναζητάτε, είναι αλήθεια ότι ορισμένες πρακτικές θεραπείας είναι τυπικές.
εύκολος τρόπος για να καθαρίσετε τα στόρια στο παράθυρο
Για παράδειγμα, σε πολλούς τρόπους ψυχοθεραπείας, μπορείτε να περιμένετε να καθίσετε από έναν θεραπευτή, ο οποίος θα υποβάλει απευθείας ερωτήσεις για να φτάσει στη ρίζα του τι σας ενοχλεί. Αλλά αντί να προσπαθείτε να βρείτε μόνοι σας λύσεις ενώ μοιράζεστε τα προβλήματά σας (αν και αυτό συμβαίνει περιστασιακά), ο θεραπευτής σας μπορεί να κάνει συγκεκριμένες προτάσεις για νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο ελεγχόμενοι.
Υπάρχει πραγματική έμφαση στη συνεργασία μεταξύ του ασθενούς και του θεραπευτή, λέει ο Stanley Berman, PhD, κλινικός ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Κλινικής Ψυχολογίας στο William James College, στο Newton της Μασαχουσέτης.
Ωστόσο, αν και πολλοί τύποι θεραπείας μπορεί να ακολουθήσουν ένα κάπως αναγνωρίσιμο σχέδιο, τον ειδικό θεραπευτή που επιλέγετε μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στην εμπειρία σας. Η καλή τακτοποίηση μεταξύ θεραπευτή και ασθενούς είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας της επιτυχίας, λέει ο ψυχίατρος και ψυχαναλυτής Andrew Gerber, MD, PhD, ιατρικός διευθυντής και διευθύνων σύμβουλος του Austen Riggs Center, στο Stockbridge της Μασαχουσέτης, ο οποίος μελετά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή σας, αλλά δεν χρειάζεται να είστε καλύτεροι φίλοι, προσθέτει ο Δρ Gerber.
Κατά κανόνα, πριν κάνετε κράτηση για την πρώτη σας συνεδρία, ρωτήστε πάντα έναν πιθανό θεραπευτή εάν έχει εμπειρία στη θεραπεία του συγκεκριμένου προβλήματός σας. Τίποτα δεν ξεπερνά μια προσωπική παραπομπή, αλλά επειδή πολλοί άνθρωποι προτιμούν να διατηρήσουν την εμπειρία της θεραπείας ιδιωτική, οι παραπομπές μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν από φίλους και συναδέλφους. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή επικοινωνήστε με την εταιρεία ασφάλισης υγείας για μια λίστα με τους παρόχους ψυχικής υγείας στο δίκτυό σας. Και να είστε έτοιμοι να κάνετε μερικές κλήσεις πριν βρείτε έναν αγώνα (η διαδικασία εύρεσης ενός εξαιρετικού θεραπευτή για εσάς, ειδικά, συγκρίνεται συχνά με τη χρονολόγηση).
Αλλά πέρα από τη συνεργασία με το σωστό άτομο, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τον καλύτερο τύπο θεραπείας για εσάς - και υπάρχουν πολλά να διαλέξετε. Ξεκινώντας με μια μέθοδο θεραπείας που έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζει το ζήτημα που αντιμετωπίζετε θα αυξήσει τελικά τις πιθανότητές σας να βελτιωθείτε. Εδώ είναι μια εξήγηση των πιο κοινών και αποτελεσματικών τύπων θεραπείας και των προβλημάτων ψυχικής υγείας για τα οποία είναι πιο χρήσιμα.
Σχετικά Αντικείμενα
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων ή διακοπή μιας συνήθειας.
Η CBT επικεντρώνεται στην αλλαγή στάσεων και συμπεριφορών εστιάζοντας σε ψευδείς σκέψεις και τις πεποιθήσεις πίσω από αυτές. Η έρευνα δείχνει ότι είναι αποτελεσματική για τις περισσότερες ανησυχίες για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ένας ψυχολόγος (PhD ή PsyD), ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (MSW) ή ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος (MA, MS ή PhD) εκπαιδευμένος στο CBT.
Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): για επίμονο άγχος.
Το ACT είναι μια μορφή CBT που σας διδάσκει πώς να ζείτε με άγχος χωρίς να το αφήσετε να σας περιορίσει ή να σας ελέγξει. Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε το περιεχόμενο των σκέψεών σας, αποδέχεστε ότι υπάρχουν, αλλά δεν τους αφήνετε να ορίσουν εσάς ή τη συμπεριφορά σας, λέει η Joanna Arch, PhD, κλινική ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο , Μπόλντερ. Η έρευνα του Arch έδειξε ότι το ACT είναι εξίσου αποτελεσματικό με (και, σε μια μελέτη, πιο αποτελεσματικό από) το παραδοσιακό CBT στη θεραπεία του άγχους.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ένας ψυχολόγος, ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός ή ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος εκπαιδευμένος στο ACT.
Ψυχανάλυση: για να μπείτε βαθύτερα στα συνειδητά και ασυνείδητα στοιχεία του μυαλού σας.
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε θεραπεία για τουλάχιστον ένα χρόνο και θέλουν να κατανοήσουν καλύτερα τις δυνάμεις πίσω από τη συμπεριφορά τους μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν την ψυχανάλυση. Είναι καλύτερο για φοβίες, εμμονές, καταναγκασμούς ή συνεχείς αρνητικές σκέψεις, καθώς και για προβληματικές σχέσεις με ανθρώπους (αντί για καθημερινά προβλήματα ή πολύ συγκεκριμένους στόχους). Ενώ οι περισσότερες άλλες μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν συνάντηση μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δύο εβδομάδες, η ψυχανάλυση απαιτεί συχνά τρεις έως πέντε εβδομαδιαίες επισκέψεις.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ένας ψυχαναλυτής - που θα μπορούσε να είναι ψυχίατρος (ΨΔ), ψυχολόγος, άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού, ή άδεια επαγγελματίας σύμβουλος με εκπαίδευση στην ψυχαναλυτική θεωρία και τεχνική.
Ψυχοδυναμική θεραπεία: για προβλήματα σχέσεων που συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται.
Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να εξετάσει πώς τα γεγονότα και οι σχέσεις του παρελθόντος συνέβαλαν στις τρέχουσες δυσκολίες σας και θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς οι υποσυνείδητοι παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλους.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ψυχολόγος, εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός ή εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος με εμπειρία στη ψυχοδυναμική θεραπεία.
Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT): για σοβαρά προβλήματα, όπως εθισμός ή αυτοκτονικές σκέψεις.
Το DBT συνδυάζει ατομική θεραπεία με μια εβδομαδιαία ομαδική συνεδρία επικεντρωμένη στην προσοχή, τη ρύθμιση συναισθημάτων και άλλες δεξιότητες. Για παράδειγμα, εάν ένα οικογενειακό χάσμα σάς προκαλεί ένα πολύ ποτό, ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει CBT και να προτείνει επίσης ομαδική θεραπεία.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ψυχολόγος, εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός ή / και εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος. (Μπορείτε να εργαστείτε με περισσότερους από έναν επαγγελματίες.)
Θεραπεία τέχνης: για να αντιμετωπίσετε διάφορα ζητήματα ψυχικής υγείας, από κατάθλιψη έως διαταραχή μετατραυματικού στρες, μέσω της εφαρμογής των εικαστικών τεχνών.
Η θεραπεία τέχνης είναι ένας ολοκληρωμένος τύπος θεραπείας που περιλαμβάνει τη διαχείριση και τον μετριασμό των συμπτωμάτων μιας ποικιλίας διαταραχών ιατρικής και ψυχικής υγείας τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά μέσω της ενεργητικής τέχνης, της δημιουργικής διαδικασίας, της εφαρμοσμένης ψυχολογικής θεωρίας και της ανθρώπινης εμπειρίας σε μια ψυχοθεραπευτική σχέση, ' σύμφωνα με την American Art Therapy Association (AATA). Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων καλλιτεχνικής θεραπείας περιλαμβάνουν τη χρήση δημιουργικών τεχνών όπως ο χρωματισμός, η ζωγραφική και η γλυπτική, «για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εκφραστούν καλλιτεχνικά και να εξετάσουν τις ψυχολογικές και συναισθηματικές υπονοίες της τέχνης τους», όπως περιγράφεται στο Ψυχολογία Σήμερα .
Η καλλιτεχνική θεραπεία παρέχει ένα ευρύ φάσμα προβλεπόμενων πλεονεκτημάτων τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Η AATA προτείνει τη θεραπεία τέχνης «για τη βελτίωση των γνωστικών και αισθητηριακών λειτουργιών, την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτογνωσίας, την καλλιέργεια συναισθηματικής ανθεκτικότητας, την προώθηση της διορατικότητας, την ενίσχυση των κοινωνικών δεξιοτήτων, [και] τη μείωση και επίλυση συγκρούσεων και αγωνιών».
Ενώ ο όρος καλλιτεχνική θεραπεία πετιέται γύρω στο πλαίσιο δραστηριοτήτων και προϊόντων όπως βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων ή ορισμένες εφαρμογές θεραπείας, η κλινική εφαρμογή των εικαστικών τεχνών ως θεραπευτική θεραπεία είναι μια πολύ συγκεκριμένη μορφή θεραπείας που διευκολύνεται από εκπαιδευμένους, αδειοδοτημένους επαγγελματίες.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός θεραπευτής με πρόσθετα προσόντα για την εξάσκηση στην καλλιτεχνική θεραπεία (ATR ή ATR-BC) - τουλάχιστον μεταπτυχιακό στην ψυχοθεραπεία και τις εικαστικές τέχνες, πιστοποιημένο από το Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή τέχνης εκτός από τους πιο παραδοσιακούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας.)
Συνδυασμός θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής: Για σοβαρές διαταραχές, όπως κλινική κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, εξετάστε τη θεραπεία εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός CBT με ψυχοτρόπο φάρμακο που συνταγογραφείται από ιατρό, όπως ένα αντικαταθλιπτικό, είναι συχνά εξαιρετικά αποτελεσματικό για σημαντικά προβλήματα ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία σάς παρέχει εργαλεία για την αντιμετώπιση ζητημάτων και για να κατανοήσετε πώς οι σχέσεις, η ιστορία και το περιβάλλον σας ενημερώνουν τους αγώνες που αντιμετωπίζετε, λέει ο Berman. Εν τω μεταξύ, η φαρμακευτική αγωγή σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα, γεγονός που σας δίνει το κίνητρο και την ενέργεια για να είστε ενεργοί στη θεραπεία σας.
Ζητήστε τη βοήθεια: Ιδανικά, ένας ψυχίατρος (ιατρός με εκπαίδευση ψυχικής υγείας). Ωστόσο, ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ψυχοτρόπα φάρμακα. Και, για την ψυχοθεραπεία, έναν ψυχολόγο, έναν εξουσιοδοτημένο κλινικό κοινωνικό λειτουργό ή έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματικό σύμβουλο.
