Όταν σκεφτόμαστε τον εκφοβισμό, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε παιδιά σχολικής ηλικίας ή εφήβους που γίνονται στόχος κακών συμμαθητών. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι δεν γερνάμε από τον εκφοβισμό και πολλοί ενήλικες υποφέρουν από τον εκφοβισμό, τα πειράγματα και την κριτική. Όπως λέει η Renee Exelbert, PhD, αδειούχος ψυχολόγος: Οι ενήλικοι νταήδες είναι παντού. «Έρχονται με τη μορφή ανταγωνιστικών γονέων των φίλων των παιδιών μας, αγνώστων στο δρόμο, κακοποιών ρομαντικών συντρόφων, ντροπιαστικών κοινών φίλων, δυσαρεστημένων συναδέλφων, αφεντικών, απείθαρχων γειτόνων, πωλητών υψηλής πίεσης, ακόμη και ιδιοκτητών επιχειρήσεων», λέει.
Μπορεί να αποτινάξετε αυτές τις εμπειρίες και να τις αποδώσετε σε διαφορές προσωπικότητας, σε κάποιον που έχει μια κακή μέρα ή σε κάτι διαφορετικό από τον εκφοβισμό. Αλλά σύμφωνα με μια έρευνα του 2017 από την Αμερικανική Οστεοπαθητική Εταιρεία , οι ενήλικες υφίστανται εκφοβισμό σχεδόν τόσο συχνά όσο και οι έφηβοι. Από τους ερωτηθέντες, το 31 τοις εκατό των Αμερικανών παραδέχτηκε ότι βίωσε «επαναλαμβανόμενη, αρνητική συμπεριφορά που είχε σκοπό να βλάψει ή να εκφοβίσει», με το 43 τοις εκατό να λέει ότι η συμπεριφορά έχει ενταθεί τον τελευταίο χρόνο.
Πώς μπορείτε λοιπόν να εντοπίσετε τα βασικά σημάδια της συμπεριφοράς εκφοβισμού ενηλίκων στην εργασία, στο σπίτι και στην κοινότητά σας; Και πώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να αντεπεξέλθετε; Ζητήσαμε από ειδικούς ψυχικής υγείας τις καλύτερες συμβουλές τους.
Σχετικά Αντικείμενα
Ψάξτε για τα ενδεικτικά σημάδια
Ο εκφοβισμός έχει πολλά επίπεδα και εκδηλώσεις, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο λεπτός ή παθητικό-επιθετικός, ή φανερός και έντονος μπορεί να είναι, μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση. Σύμφωνα με Ζλάτιν Ιβάνοφ , MD, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη, ο εκφοβισμός περιλαμβάνει ενέργειες όπως η απειλή, η διάδοση φημών, η επίθεση σε κάποιον σωματική ή λεκτική και ο σκόπιμος αποκλεισμός κάποιου από μια ομάδα. Μπορεί επίσης να λάβει μορφές επιθετικής σωματικής επαφής, ομιλίας, γραπτού κειμένου και επιθετικών, λεπτών ενεργειών. Από πολλές απόψεις, ο Δρ. Ιβάνοφ λέει ότι η συμπεριφορά εκφοβισμού ενηλίκων αντικατοπτρίζει πανομοιότυπα εκείνη του παιδικού εκφοβισμού, καθώς στοχεύει μεθοδικά κάποιον με σκοπό να τον εκφοβίσει, να τον υπονομεύσει ή/και να τον υποτιμήσει.
Ένα από τα μέρη όπου ο εκφοβισμός είναι συχνά ανεξέλεγκτος και ανεκτός είναι ο εργασιακός χώρος. Ο εκφοβισμός στο χώρο εργασίας μπορεί να μοιάζει με το αφεντικό που συνεχώς υπερδιορθώνει, απαιτεί περισσότερη δουλειά από έναν υπάλληλο, σε κάνει να νιώθεις ένοχος για διακοπές ή να σε μειώνει, είτε ιδιωτικά είτε μπροστά σε άλλους, εξηγεί Άρολυν Μπερνς , αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας στην Καλιφόρνια. Μπορεί να είναι τρομακτικό να αντισταθείτε στον διευθυντή σας, πράγμα που σημαίνει ότι η συμπεριφορά συνεχίζεται ή γίνεται χειρότερη. Και τα αφεντικά και οι φιγούρες σε ανώτερες ηγετικές θέσεις δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να εκφοβίσουν τους άλλους. Οι συνομήλικοι στο χώρο εργασίας μπορούν οπωσδήποτε να εκδηλώσουν τάσεις εκφοβισμού - μικροπρέπεια, διασπορά φημών, προσβολές, κλισέ, εκφοβισμό, απειλητικά σχόλια και πολλά άλλα.
Στους οικογενειακούς και φιλικούς σας κύκλους, ο Μπερνς λέει ότι ο εκφοβισμός μπορεί να λάβει τη μορφή υπερβολικής κριτικής, εκφοβισμού, ψυχολογικών παιχνιδιών ή απειλών για σωματική, οικονομική ή συναισθηματική βλάβη. Αλλά ανεξάρτητα από το πού συμβαίνει αυτό το μαρτύριο, δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε τα σημάδια ενώ βρίσκεστε στο πάχος του, ειδικά σε στενές, στενές σχέσεις και φιλίες. Μερικές φορές ο μόνος τρόπος να καταλάβεις ότι συμβαίνει είναι να εμπιστευτείς το ένστικτό σου. «Αν δεν αισθάνεται άνετα, πιθανότατα συμβαίνει κάποιου είδους εκφοβισμός», εξηγεί ο Μπερνς. «Είναι απλώς αυτό το ανησυχητικό συναίσθημα ότι κάτι δεν πάει καλά».
πώς να κόψετε μια νιφάδα χιονιού
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Η γνώση του στυλ θυμού σας θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα—Δείτε πώς
Μάθετε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης
Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αναπόφευκτους νταήδες - και να νιώσετε τη δύναμη να ζήσετε μια πλήρη, ευτυχισμένη ζωή - πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση όταν συμβαίνει. Και πάλι, είναι εύκολο να αποφύγεις να είσαι ο αποδέκτης αυτού του τύπου συμπεριφοράς, ο Έξελμπερτ προειδοποιεί ότι ο εκφοβισμός μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική υγεία. Όταν το αφήνουμε να διεισδύσει στις καθημερινές ρουτίνες και τις σχέσεις μας, λέει ότι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κακή συγκέντρωση, μυϊκό πόνο, απώλεια ύπνου, άγχος, κατάθλιψη, συχνές ημέρες ασθενείας και μειωμένη παραγωγικότητα εργασίας. Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων αυτοτραυματιστικών συμπεριφορών, υψηλής αρτηριακής πίεσης και γαστρεντερικών προβλημάτων.
Παρακάτω είναι μερικοί καλοί τρόποι να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να αναλάβετε δράση και να κάνετε τον νταή να σας αφήσει ήσυχους.
Σχετικά Αντικείμενα
ένας Προσπαθήστε όσο μπορείτε να μην το πάρετε προσωπικά.
Αν και είναι σίγουρα πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, προσπαθήστε να μην αντιδράτε στα σχόλια ή τις ενέργειές τους. Ο Δρ Ιβάνοφ λέει, πρώτα και κύρια, να θυμάστε πάντα, πάντα, πάντα ότι δεν πρόκειται για εσάς. Αφορά αυτούς και την ανάγκη τους να αισθάνονται υπερβολικοί. «Κατά κάποιο τρόπο, έχουν καταλάβει ότι κάνοντας τους άλλους να αισθάνονται άσχημα, μπορούν και οι ίδιοι να αισθάνονται καλύτερα», λέει. «Αυτό αντικατοπτρίζει τις ανασφάλειές τους, όχι τα ελαττώματά σου. Πολύ συχνά, απειλούνται από εσένα και θέλουν να σε κάνουν να νιώσεις περισσότερη ανασφάλεια ».
Ο Δρ Ιβάνοφ λέει ότι το να στενοχωριούνται ή να θυμώνουν απλώς τροφοδοτούν την επιθετικότητά τους. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει, προτείνει να κάνετε ό,τι μπορείτε για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. «Τρώτε υγιεινά, κινηθείτε καθημερινά και ξεκουραστείτε αρκετά, ώστε να αισθάνεστε υγιείς και δυνατοί. Κάντε πολύωρα μπάνια για χαλάρωση, ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά και δείτε μερικές ταινίες που να αισθάνεστε καλά», συνεχίζει. «Κάνε ό,τι χρειάζεται να κάνεις για να συνδεθείς με τον εαυτό σου με έναν στοργικό, περιποιητικό τρόπο».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον εάν η αντιπαράθεση είναι βασικά ο χειρότερος εφιάλτης σας
ποιο είναι το πραγματικό νόημα της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου
δύο Παραμείνετε ευγενικοί και ήρεμοι, αλλά κρατήστε τα όριά σας.
Έχετε ακούσει για τον Χρυσό Κανόνα: Να κάνετε στους άλλους όπως θα θέλατε να κάνουν σε εσάς. Λοιπόν, οι «άλλοι» περιλαμβάνουν τον νταή σου. Μέρος του να κρατούν υπό έλεγχο τη στάση τους είναι να παραμείνουν ευγενικοί και να μην ανταποδίδουν τα σχόλιά τους. «Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να μην αντεπιτεθείς όταν σου επιτίθενται, αλλά πρέπει να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς για να είσαι το μεγαλύτερο άτομο και να μην κατέβεις στο επίπεδό τους», λέει ο Δρ. Ιβάνοφ. «Αν εξαπολύσουν άλλη επίθεση εναντίον σας, ζητήστε τους να σταματήσουν. Εάν δεν το κάνουν, απλώς φύγετε. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην ασχοληθείτε. Πάντα, χρησιμοποιήστε ευγενική, αντισυναισθηματική γλώσσα ».
3 Εάν πρόκειται για εκφοβισμό στο χώρο εργασίας, μιλήστε με έναν προϊστάμενο.
Σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, πρέπει ακόμα να παραμείνετε αποφασισμένοι για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε τις εργασιακές σας ευθύνες. Αλλά δεν χρειάζεται να το πάρεις από έναν νταή και να αναγκάσεις τον εαυτό σου να το ξεπεράσεις. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να τεκμηριώσετε τη συμπεριφορά τους και να αναφέρετε την κατάχρηση σε έναν προϊστάμενο, κατά προτίμηση στο ανθρώπινο δυναμικό.
Δυστυχώς, οι ενήλικες εκφοβιστές δεν ενδιαφέρονται συνήθως να επιλύσουν τα πράγματα ή να βρουν έναν συμβιβασμό. «Μάλλον, ενδιαφέρονται περισσότερο για την εξουσία και την κυριαρχία», εξηγεί Μισέλ Τσανγκ , PsyD, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. «Θέλουν να νιώθουν σημαντικοί και προτιμώμενοι, και το πετυχαίνουν αυτό με το να καταρρίπτουν τους άλλους».
Πώς μπορείτε, λοιπόν, να αποκαλύψετε τη συμπεριφορά τους; Σώζοντας κάθε επιθετικότητα - ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή. Ο Δρ Ιβάνοφ λέει να αποθηκεύονται τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να λαμβάνονται στιγμιότυπα οθόνης των σχολίων που αφήνονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που τεκμηριώνουν δραστηριότητες διαδικτυακού εκφοβισμού. «Και κάντε το αμέσως: Ένας νταής σπάνια αφήνει απειλές ή προσβλητικά σχόλια που δημοσιεύονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», προσθέτει. 'Τραβήξτε ένα στιγμιότυπο οθόνης αυτή τη στιγμή.'
Στη συνέχεια, για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία, μπλοκάρετε τους παντού: Facebook, Instagram, LinkedIn, όπως εσείς. Περιορίστε όλες τις αλληλεπιδράσεις στο email της εργασίας σας και στα εργαλεία ομαδικής συνεργασίας, όπως το Slack, ώστε να υπάρχει πάντα ένα αρχείο της συνομιλίας.
πώς να ξεκολλήσετε το κέικ από το ταψί
4 Γνωρίστε τα νόμιμα δικαιώματά σας και ασκήστε τα.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά ανασφαλείς με κάποιον, μην καθυστερείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο απειλής σας και την καλύτερη πορεία προς τα εμπρός χωρίς να προκαλέσουν περαιτέρω σωματική ή συναισθηματική βλάβη. Και να θυμάστε: η παρενόχληση είναι έγκλημα και μπορεί να καταγγελθεί. Ο Δρ. Ivanvo υπενθυμίζει σε όσους εκφοβίζονται ότι δεν είναι ανίσχυροι και έχουν δικαιώματα. Αντιμετωπίζετε τον δικό σας νταή; Αυτοί οι πόροι είναι άμεσα διαθέσιμοι σε εσάς αυτήν τη στιγμή:
Σταματήστε τον εκφοβισμό τώρα Hotline : 1-800-273-8255
Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών : 1-800-273-8255
