Τώρα που η ζωή έχει γίνει πιο αγχωτική από ποτέ, το κεφάλι σας μπορεί να πονάει πιο συχνά. Αν και το άγχος δεν είναι η μόνη αιτία των πονοκεφάλων, είναι σίγουρα μία από αυτές. Ωστόσο, προτού καταλήξετε σε ασπιρίνη ή ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη) για να ανακουφίσετε έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο, δοκιμάστε κάτι που δεν συνοδεύεται από παρενέργειες που προκαλούνται από φάρμακα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε - το βελονισμό.

Τι είναι ο βελονισμός και πώς λειτουργεί;

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια και βασίζεται σε παρόμοιες αρχές με τον βελονισμό (αλλά χωρίς τις βελόνες), ξεκινώντας από τους μεσημβρινούς. Οι μεσημβρινοί είναι φυσικές οδοί στο σώμα που επιτρέπουν στην ενέργεια, ή τσι, να κυκλοφορεί — αλλά όταν αυτό το τσι μπλοκάρει, μπορεί να επέλθει πόνος και ασθένεια.

Χρησιμοποιώντας τη φυσική πίεση για να διεγείρετε ορισμένα σημεία κατά μήκος αυτών των ενεργειακών μονοπατιών (υπάρχουν 365 κλασικά σημεία βελονισμού, αλλά υπάρχουν άλλα), μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της ισορροπίας και να επιτρέψετε στο σώμα σας να επουλωθεί.

Η κινεζική ιατρική βασίζεται στη θεωρία ότι το φάρμακο που χρειάζεστε είναι ήδη στο σώμα σας», λέει Malcolm B. Taw , MD, διευθυντής του UCLA Center for East-West Medicine στο Westlake Village, Καλιφόρνια, και αναπληρωτής κλινικός καθηγητής στο Τμήμα Ιατρικής του UCLA. Με τη διέγερση αυτών των σημείων, απελευθερώνονται διάφοροι νευροδιαβιβαστές, ορμόνες και ενδορφίνες—όλα αυτά έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, ειδικά για τον πόνο.

ιδέες για τοίχους αντί για ζωγραφική

Τα οφέλη του βελονισμού είναι πολυάριθμα και περιλαμβάνουν τη μείωση του πόνου, την ανακούφιση από το άγχος και την πρόληψη ή τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας επικεντρώνεται στον βελονισμό, ο Δρ Taw λέει ότι τα δεδομένα από τις μελέτες βελονισμού μπορούν να επεκταθούν στον βελονισμό, καθώς οι θεωρίες μεταξύ των δύο πρακτικών είναι τόσο παρόμοιες.

Επισημαίνει ένα από το επιστημονικό περιοδικό Χαρτογράφηση ανθρώπινου εγκεφάλου , στο οποίο οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός που γίνεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο (Παχύ Έντερο 4, που βρίσκεται στο σαρκώδες διάστημα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη) ρυθμίζει τη δραστηριότητα του μεταιχμιακού συστήματος, το οποίο εμπλέκεται με τις αισθήσεις πόνου και τη σύνδεση μυαλού-σώματος.

Ειδικά για τους πονοκεφάλους, το βελονισμό είναι τόσο προληπτικό όσο και θεραπευτικό για τον υπάρχοντα πόνο, επομένως ο Δρ. Taw συνιστά να ξεκινήσετε το βελονισμό όταν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται πονοκέφαλος ή ημικρανία. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τις εξάρσεις των πονοκεφάλων γενικά κάνοντας βελονισμό τακτικά, ακόμη και καθημερινά αν θέλετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Συχνοί πονοκέφαλοι; Θα μπορούσε να είναι το χτένισμά σας

Πώς να βρείτε τα σωστά σημεία βελονισμού για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να γνωρίσετε τα οφέλη αυτής της φυσικής θεραπείας για τον πονοκέφαλο — μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι. (Στην πραγματικότητα, αν έχετε τρίψει ποτέ ενστικτωδώς τους κροτάφους σας κατά την έναρξη ενός πονοκεφάλου, χρησιμοποιείτε ήδη μια μορφή βελονισμού.) Η εξέλιξή της τεχνικής σας και η κατανόηση ποια ακριβή σημεία στο σώμα πρέπει να χτυπήσετε για μέγιστη ανακούφιση, μπορεί να σας βοηθήσει κατευνάζεις τον επόμενο πονοκέφαλό σου. Αν γίνει σωστά, ο βελονισμός μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικός, λέει ο Δρ Taw, προσθέτοντας ότι πολλοί άνθρωποι παρατηρούν άμεση βελτίωση στον πόνο του πονοκεφάλου τους.

Συμβουλές για την τεχνική του βελονισμού

• Ξεκινήστε με μια χαμηλή και αργή προσέγγιση. Αρχικά, ασκήστε αρκετή πίεση ώστε να αισθανθείτε μια τρυφερή, πονώδη αίσθηση. Εάν δεν έχετε αυτό το συναίσθημα, δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό, λέει ο Δρ Taw.
  
• Μόλις λάβετε τη σωστή πίεση, μετακινήστε το δάχτυλό σας με μια περιστροφική κίνηση ή μια κίνηση πάνω-κάτω.
  
• Πηγαίνετε αργά στην αρχή, διεγείροντας την περιοχή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, αν και σίγουρα μπορείτε να το κάνετε για περισσότερο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτή η συσκευή Theragun είναι ο ήρωας για όλους τους μυϊκούς πόνους μου

4 αποτελεσματικά σημεία βελονισμού για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Εδώ είναι τέσσερα ευεργετικά σημεία πίεσης για τη μείωση των πονοκεφάλων. Δοκιμάστε να στοχεύσετε και τα τέσσερα (και επαναλάβετε τυχόν σημεία βελονισμού που αισθάνονται πιο τρυφερά). Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο, ξεκινήστε με τα δύο πρώτα, τα οποία φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά.

1. Παχύ έντερο 4 (LI4)

Αυτό το σημείο βελονισμού είναι γνωστό ως παχύ έντερο 4 (LI4) και βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Για να το βρείτε, κρατήστε αυτά τα δύο δάχτυλα μαζί (σαν να κάνετε ένα σημάδι ΟΚ με αυτό το χέρι). Ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη, θα πρέπει να δείτε ένα ψηλό σημείο στην επάνω πλευρά του χεριού σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού σας σε αυτό το σημείο και πιέστε για να αρχίσετε να το διεγείρετε.

Μία προειδοποίηση: Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το σημείο βελονισμού εάν είστε έγκυος. Ορισμένα σημεία βελονισμού όπως αυτό μπορεί να διεγείρουν [τοκετό], λέει ο Δρ Taw.

2. Χοληδόχος κύστη 20 (GB20)

Αυτό το σημείο βρίσκεται στη βάση του κρανίου. Για να βρείτε το GB20, συμπλέξτε τα δάχτυλά σας, κρατώντας τους αντίχειρες ελεύθερους και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τους αντίχειρες προς τα κάτω. Νιώστε με τους αντίχειρές σας να βρείτε τα τρυφερά, αυλακωτά σημεία όπου οι μύες του λαιμού σας προσκολλώνται στο κρανίο σας. Μόλις το διαπιστώσετε, χρησιμοποιήστε αυτούς τους αντίχειρες για να τονώσετε αυτές τις περιοχές.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Στο επάνω μέρος του ενός χεριού, βρείτε το αυλάκι ανάμεσα στο τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλό σας (δαχτυλίδια και ροζ δάχτυλα)—λίγο πιο μακριά προς τον καρπό σας από το διάστημα μεταξύ αυτών των δύο τελευταίων αρθρώσεων. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού σας για να πιέσετε και να τονώσετε αυτό το σημείο.

4. Χοληδόχος κύστη 21 (GB21)

Οι κηλίδες GB21 κάθονται και στις δύο πλευρές της κορυφής των ώμων σας, στο μέσο κάθε τραπεζοειδούς μυός. Για να το βρείτε, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο του αντίθετου χεριού σας για να τσιμπήσετε τον μυ του ώμου προς τα πάνω (το μέρος που ανεβαίνει είναι το σημείο όπου θα αρχίσετε να ασκείτε πίεση μόλις αφήσετε το τσίμπημα). Διεγείρετε βαθιά σε αυτό το σημείο για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, δουλέψτε πάνω-κάτω σε αυτόν τον μυ. Αυτό μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση της έντασης του λαιμού και των ώμων. Μπορείτε ακόμη και να σταυρώσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και να πάρετε και τις δύο πλευρές ταυτόχρονα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 διατάσεις που μάλλον δεν ήξερες ότι μπορούν να απαλύνουν τον πόνο στην πλάτη