Μετά από μερικές εβδομάδες απόλαυσης πλούσιων γευμάτων και εποχιακών γλυκών, η νέα χρονιά σηματοδοτεί μια νέα αρχή και για πολλούς, αυτό σημαίνει να κάνετε κάποιες υγιεινές αλλαγές. Είτε αναζητάτε μια μικρή επαναφορά μετά τις γιορτές είτε κάποιες συμβουλές στις οποίες θα τηρήσετε τα επόμενα χρόνια, ίσως εκτιμήσετε κάποιες οδηγίες για το πώς ακριβώς μπορείτε να κάνετε αλλαγές στις οποίες είναι εύκολο να τηρήσετε. Ευτυχώς για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) μόλις μοιράστηκε μια σύνοψη εύκολων στόχων και λύσεων που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε την κατάσταση της καρδιάς σας τη νέα χρονιά.

«Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές που μπορείτε να ενισχύσετε με την πάροδο του χρόνου», δήλωσε ο εθελοντής καρδιολόγος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας John A. Osborne, M.D, Ph.D. σε δελτίο τύπου . «Και αν βγείτε εκτός τροχιάς, μην αποθαρρύνεστε και μην τα παρατάτε. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαιτεί χρόνο, επομένως να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι το να κάνετε ένα νέο, υγιές ξεκίνημα δεν χρειάζεται πάντα να συμπίπτει με την 1η Ιανουαρίου».

Ακόμα κι αν η υγεία της καρδιάς δεν είναι το κύριο μέλημά σας τη νέα χρονιά, δεν μπορείτε να κάνετε στραβά παραμένοντας στην κορυφή της καρδιαγγειακής σας ευεξίας. Δυστυχώς, οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC). Και μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το 40% των ενηλίκων μεταξύ 50 και 64 ετών χωρίς διάγνωση καρδιακής νόσου εξακολουθούσαν να έχουν πρώιμα σημάδια μιας κατάστασης που ονομάζεται αθηροσκλήρωση που τους έθετε σε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή ( διαβάστε περισσότερα για τη συγκεκριμένη μελέτη εδώ ). Ποτέ δεν μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε πολύ νωρίς. Διαβάστε παρακάτω για πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας το 2022.

1. Κάντε το ένα βήμα τη φορά.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε όλους αυτούς τους στόχους ταυτόχρονα. Αναζητήστε τρόπους για να ρίξετε κρυφά μερικές πιο υγιεινές επιλογές στο πιάτο σας ή βρείτε δέκα λεπτά την ημέρα για να τεντώσετε τα πόδια σας μεταξύ των συναντήσεων. Απλές αλλαγές αθροίζονται.

2. Στοχεύστε στην άπαχη πρωτεΐνη.

Ολοι το ξέρουμε αυτό τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης για την καρδιά σας και η έρευνα το δείχνει περιορίζοντας την ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης στη ρουτίνα σας μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για την υγεία της καρδιάς. Σε κάθε περίπτωση, η αποφυγή των επεξεργασμένων κρεάτων και η προσκόλληση σε φυτικές πρωτεΐνες, θαλασσινά και άπαχα κομμάτια κρέατος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας σε καλή κατάσταση. (Αυτό λίστα με τροφές υγιεινές για την καρδιά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που θα εκτιμήσει περισσότερο η καρδιά σας.)

3. Γίνετε σωματικοί.

«Ισορροπήστε την πρόσληψη τροφής και θερμίδων με τη σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος», συνιστά η AHA. Εφόσον βρίσκετε μια εκδοχή άσκησης που σας αρέσει, δεν έχει σημασία ποια είναι - αν και η έρευνα δείχνει ότι τόσο η προπόνηση δύναμης όσο και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να προστατεύσετε την καρδιά σας . Πηγαίνω για μια απογευματινή βόλτα έχει πολλά οφέλη επίσης, έτσι ώστε όσοι προτιμούν κάτι με χαμηλό αντίκτυπο είναι σε καλή κατάσταση.

4. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Το άγχος μπορεί να είναι σκληρό για την καρδιά. Είτε έχετε ένα κατοικίδιο του οποίου η παρουσία σας βοηθά να χαλαρώσετε είτε ένα μονοπάτι που σας βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να απολαύσετε τα πράγματα που σας χαλαρώνουν, μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε τον διαλογισμό αν ψάχνετε για μια χαλαρωτική δραστηριότητα για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

5. Κάντε ένα σχέδιο.

Δεν χρειάζεται να προετοιμάζετε τα γεύματα κάθε εβδομάδα, αν δεν είναι αυτό το στυλ σας—αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε τα γεύματα και τα σνακ εκ των προτέρων εάν θέλετε να προετοιμαστείτε για την επιτυχία, λέει η AHA. Όταν φτιάχνετε την επόμενη μεγάλη λίστα με τα παντοπωλεία σας, σκεφτείτε να προσθέσετε είδη που είναι υγιεινά για την καρδιά, όπως αντιφλεγμονώδεις τροφές και ολικής αλέσεως στο καλάθι σας. Ή, εάν θέλετε να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό γευμάτων για την εβδομάδα αλλά χρειάζεστε λίγη έμπνευση, αναζητήστε απλές ιδέες όπως αυτό το πρόγραμμα γεύματος για αρχάριους .

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεται να επικεντρώσετε τις υγιείς αλλαγές γύρω από το ψήφισμα του νέου έτους φέτος. Αντίθετα, εστιάστε σε απλούς, διαχειρίσιμους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε μέρα με τη μέρα. Η προσθήκη συστατικών για την υγεία της καρδιάς στα γεύματά σας και η φροντίδα του εαυτού σας όσο καλύτερα μπορείτε είναι απλοί, αποτελεσματικοί τρόποι για να παραμείνετε υγιείς τη νέα χρονιά.

Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο eatingwell.com

• Της Λία Γκόγκινς