Ενεργοποιήστε τη χαλάρωση σας

Κάνετε κάτι σε καθημερινή βάση που σπάει την αλυσίδα της καθημερινής σκέψης, λέει ο Herbert Benson, MD, ομότιμος διευθυντής του Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. Κάνοντας μια δραστηριότητα που απαιτεί εστίαση - για παράδειγμα, tai chi, yoga, διαλογισμός ή επαναλαμβανόμενη προσευχή - μπορεί να λειτουργήσει για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Μετατοπίστε το παράδειγμά σας

Αλλάξτε τον φακό σας από αρνητικότητα σε θετικότητα, συμβουλεύει η Laura Delizonna, Ph.D., προπονητής ζωής και ευτυχίας ( επιλέγονταςhappiness.com ). Τείνουμε να έχουμε μια προκατάληψη αρνητικότητας, που σημαίνει ότι εξετάζουμε καταστάσεις και ρωτάμε τι πήγε στραβά, μια αρνητική άποψη που επηρεάζει έντονα το πώς αισθανόμαστε και αυξάνει τα επίπεδα άγχους μας. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τι πήγε Καλά ή θα πάνε καλά. Αυτό μας επιτρέπει να έχουμε περισσότερο έλεγχο στο περιβάλλον μας, το οποίο μειώνει το άγχος, λέει η Delizonna.

Η κόρη της Τερέζας είναι η μητέρα της κόρης μου τι είμαι εγώ για την Τερέζα

Κάντε ένα διάλειμμα για καφέ

Καθίστε με το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα, χτυπήστε στην κορυφή για να το κρυώσετε και μετά εισπνεύστε τον αρωματικό ατμό. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να το κάνετε αυτό κάθε φορά που έχετε ένα ζεστό ρόφημα, συμβουλεύει τον ψυχολόγο και τον εμπειρογνώμονα άγχους Ronald G. Nathan, Ph.D., συγγραφέας του Διαχείριση στρες: Ένας περιεκτικός οδηγός για την ευεξία (16 $, amazon.com ). Η αναπνοή βαθιά, αργή και από την κοιλιά, είναι το αντίθετο από αυτό που κάνουμε όταν είμαστε αγχωμένοι, οπότε επαναφέρει τα πάντα προς χαλάρωση.

Χρησιμοποιήστε το Quieting Reflex

Όταν κάτι σας θυμίζει ή σας αγχώνει, αφιερώστε περίπου έξι δευτερόλεπτα για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση έντασης, λέει ο Daniel Kirsch, Ph.D., πρόεδρος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες ( stress.org ). Πρώτα, φανταστείτε τον εαυτό σας να χαμογελά και να χαλαρώνετε συνειδητά τους μυς στο πρόσωπό σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, απεικονίζοντας τον εαυτό σας να τραβάει με ζεστό αέρα μέσα από τα κάτω πόδια σας και να αισθάνεστε ότι γεμίζει αργά τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, απεικονίζοντας την αναπνοή σας προς τα πίσω. Αυτή είναι μια ήρεμη απάντηση που μας βοηθά να σπάσουμε τον κύκλο του καθημερινού άγχους, λέει ο Kirsch.

δώρα που δίνουν πίσω στα ζώα

Ίδια λιγότερα

Όσο περισσότερα πράγματα έχετε τόσο περισσότερο άγχος έχετε, λέει η Pauline Wallin, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας Εξημέρωση του εσωτερικού σας Brat: Ένας οδηγός για τη μεταμόρφωση της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς (19 $, amazon.com ). Τα περισσότερα όσα αγοράζουμε απαιτούν κάποιο είδος συντήρησης. κατοχή λιγότερων σημαίνει λιγότερη ανησυχία για την ανάγκη φροντίδας των πραγμάτων. Και υπάρχει πραγματική ελευθερία σε αυτό, λέει ο Wallin: Για παράδειγμα, κανένα νέο αυτοκίνητο δεν σημαίνει να ανησυχείτε για πεζοπορία στους χώρους στάθμευσης.

Βρείτε περισσότερες συμβουλές για:

Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα

Πως να χάσεις βάρος

Πώς να πίνετε λιγότερο

Πώς να φτάσετε σε καλύτερη κατάσταση

Πώς να προχωρήσετε στη δουλειά

Πώς να βελτιώσετε τις σχέσεις σας