Ως σεφ και ιδιοκτήτης του εστιατορίου Tertulia & El Colmado, συγγραφέας και ποδηλάτης, ο Seamus Mullen παραμένει πολύ απασχολημένος. Αν και οι μέρες του είναι γεμάτες, δεν αφήνει το πρόγραμμά του να παρακωλύσει το πρόγραμμα προπόνησής του. Μοιράζεται τα μυστικά και τις συμβουλές του για το πώς να αξιοποιήσει περισσότερο την προπόνησή σας, να παραμείνει αφοσιωμένος και να το κάνει.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κάντε ένα σχέδιο και κολλήστε σε αυτό

Αφιερώστε χρόνο για να συντάξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης πριν πάτε στο γυμναστήριο. Το να γνωρίζετε τι κάνετε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση σας κρατάει να σπαταλάτε το χρόνο σας για να καταλάβετε τι να κάνετε.

δύο Κρατήστε το νερό σας παγωμένο

Το βράδυ πριν από την προπόνηση, γεμίστε το μισό μπουκάλι νερό με νερό και κολλήστε το στην κατάψυξη. Το πρωί (ή λίγο πριν από την προπόνηση), γεμίστε το μπουκάλι με τον υπόλοιπο τρόπο με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, ώστε ο πάγος να λιώσει αργά. Αυτό είναι ένα απίστευτο τέχνασμα που πήρα στο Pinterest που διασφαλίζει ότι έχετε δροσιστικό, παγωμένο νερό σε όλη την προπόνηση.

3 Ρυθμίστε το χώρο σας

Εάν σκοπεύετε να κάνετε πολλές κινήσεις σε μια προπόνηση, ρυθμίστε το χώρο σας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, εάν κάνετε άλματα με κουτί, κούνιες κουδουνιών βραστήρα ή σχοινί, βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός σας έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε ομαλά.

4 Επαναλάβετε την ίδια προπόνηση περισσότερο από μία φορά

Κάντε κύκλο στην ίδια προπόνηση για να δείτε βελτίωση. Σημειώστε το χρόνο ή τις μέγιστες επαναλήψεις σας από την προηγούμενη συνεδρία και στοχεύστε να το κερδίζετε κάθε φορά.

5 Σχεδιάστε την εβδομάδα προπόνησής σας

Θέλετε να αλλάξετε τις κινήσεις που περνάει το σώμα σας κάθε μέρα όλη την εβδομάδα, όπως μια καρδιακή ρουτίνα τη Δευτέρα, μια ρουτίνα βάρους την Τρίτη, μια κινητικότητα και αντοχή την Τετάρτη, μια προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας την Πέμπτη, μια καρδιακή ρουτίνα την Παρασκευή, ενεργή ανάρρωση το Σάββατο και ανάπαυση την Κυριακή.