Σχετικά Αντικείμενα

Φρέσκα γλυκά κεράσια

Γιατί είναι καλοί για εσάς: Τα κεράσια περιέχουν βιταμίνη C , καθώς και τα θρεπτικά συστατικά ανθοκυανίνες, μια ένωση που έχει συνδεθεί με την καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτό σημαίνει ότι πίνοντας ένα smoothie κερασιού μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί.

Ειδικός διατροφής: Megan Roosevelt, R.D., ιδρυτής της HealthyGroceryGirl.com

Συνταγή: Smoothie με γλυκό και κρεμώδες κεράσι

Εξυπηρετεί: δύο

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι φρέσκα γλυκά κεράσια
• 1 ώριμο και φρέσκο ​​αβοκάντο, σπόρο, αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες
• 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι
• 1/2 φρέσκο ​​ασβέστη, χυμό
• 1 φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό ποτό γάλακτος (όπως γάλα καρύδας ή αμυγδάλου)
• 1 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις:

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και ανακατέψτε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Ρίχνουμε σε δύο ποτήρια.

Σημείωση: Αν θέλετε να αυξήσετε την ποσόστωση πρωτεΐνης του smoothie, προσθέστε μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης όπως καστανό ρύζι, κάνναβη ή πρωτεΐνη μπιζελιού ή σπόρους Chia.

Άγρια βακκίνια

Γιατί είναι καλοί για εσάς: Τα άγρια ​​βατόμουρα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα καλλιεργημένα ξαδέλφια τους και αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγγάνιο , ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Τα άγρια ​​βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε ανθοκυανίνη, η οποία συμβάλλει στο θρεπτικό τους προφίλ και προσθέτει στο σκούρο μπλε χρώμα τους. Και παρόλο που είναι μικροσκοπικά, τα άγρια ​​βατόμουρα προσφέρουν μεγάλη ποικιλία στο τμήμα γεύσης. έχουν στην πραγματικότητα μια πιο έντονη γεύση βατόμουρου από τα μεγαλύτερα, κανονικά βατόμουρα. (Αναζητήστε αληθινά άγρια ​​βατόμουρα - τα οποία καλλιεργούνται μόνο στο Μέιν και στον Καναδά - στην ενότητα κατάψυξης.)

Ειδικός διατροφής: Kit Broihier, R.D.

Συνταγή: Πρωί στο Maine Wild Blueberry Smoothie

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

πώς να επιλέξετε το χρώμα του foundation online

• 1/3 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα (ή αμύγδαλο, καρύδα ή γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη)
• 1/3 φλιτζάνι τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
• 1 χούφτα φύλλα σπανακιού μωρού
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα (μην ξεπαγώνω)
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμνου (ή περισσότερο, για γεύση)
• Κανέλα

Κατευθύνσεις:

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι να μαλακώσει.

Σημείωση: Αυτό το smoothie είναι η μπλέντερ έκδοση του αγαπημένου καλοκαιρινού πρωινού της Broihier με τυρί cottage με φρούτα και ένα κούνημα κανέλας. Προτιμά τα βατόμουρα και το σιρόπι από το Maine, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας τοπικά άγρια ​​βατόμουρα και σιρόπι.

Τζίντζερ

Γιατί είναι καλό για εσάς: Το τζίντζερ προσθέτει ένα ωραίο zing στο smoothie σας, ενώ ταυτόχρονα ηρεμεί το στομάχι. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου μετά από άσκηση αντίστασης. Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 2 γραμμαρίων φρέσκου τζίντζερ ή μπαχαρικών τζίντζερ καθημερινά για 11 ημέρες πριν από μια περίοδο έκκεντρης άσκησης μείωσε τον μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια της 24ωρης περιόδου μετά την άσκηση. Και άλλη έρευνα έχει συνδέσει το τζίντζερ με μειωμένο πόνο οστεοαρθρίτιδας.

σε ποια ηλικία μπορείς να μείνεις μόνος στο σπίτι

Ειδικός διατροφής: Marie Spano, R.D.

Συνταγή: Smoothie Lime Ginger

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 8 ουγκιές σόγιας βανίλιας
• 1 κουταλιά αρωματισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας
• 2 κουταλάκι του γλυκού (ή περισσότερα αν θέλετε) φρέσκο ​​κομμένο τζίντζερ
• Ξύστε από έναν ασβέστη
• Πάγος όπως επιθυμείτε

Κατευθύνσεις:

Πετάξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αφήστε το να τρέξει έως ότου το ποτό είναι λείο.

Ακτινίδια

Γιατί είναι καλό για εσάς: Μόλις ένα ακτινίδιο συσκευάζει περισσότερο από το 100 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας της βιταμίνης C, ένα κρίσιμο αντιοξειδωτικό που βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου. Προστέθηκε μπόνους για αυτό το smoothie: η μέντα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Ειδικός διατροφής: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Συνταγή: Smoothie Kiwi-Mint

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας
• 1/2 μέτρια μπανάνα
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 φλιτζάνι χαλαρά συσκευασμένα φύλλα μέντας
• Χυμός 1/2 ασβέστη
• 1 μικρό ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
• 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά βανίλια
• 3/4 φλιτζάνι παγάκια

Κατευθύνσεις:

Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, σπανάκι, μέντα, χυμό ασβέστη, ακτινίδιο. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε το ελληνικό γιαούρτι και παγάκια και ανακατέψτε ξανά μέχρι να μαλακώσει.

τι είδους φόρεμα να φορέσω σε έναν γάμο

Βουτυρο Αμυγδαλου

Γιατί είναι καλό για εσάς: Τα αμύγδαλα παρέχουν συνδυασμό υγιεινού λίπους, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και διατροφής. Τα υγιή συστατικά μπόνους σε αυτήν τη συνταγή περιλαμβάνουν τη σκόνη κακάο που παρέχει αντιοξειδωτικά και τη σκόνη ορού γάλακτος που συσκευάζει πρωτεΐνες για να διατηρήσει την ενέργειά σας σταθερή όλη την ημέρα.

Ειδικός διατροφής: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Συνταγή: Protein Shooter βούτυρο σοκολάτας αμυγδάλου

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο αμυγδάλου
• 1 κουταλιά μερίδα σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάο
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1 φλιτζάνι παγάκια

Κατευθύνσεις:

Πετάξτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και αφήστε τις λεπίδες να στροβιλίζονται έως ότου το ποτό σας είναι λείο και κρεμώδες.

Καρότα

Γιατί είναι καλοί για εσάς: Τα καρότα αποτελούν ένα εξαιρετικό συστατικό smoothie - αποτελούν μια υπέροχη πηγή ινών και βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική όχι μόνο για υγιές δέρμα και μάτια, αλλά και για ανοσοποιητικό σύστημα . Είναι ένα καλό πρόσθετο smoothie για κάποιον που δεν του αρέσει το ποτό του πολύ γλυκό.

Ειδικός διατροφής: Kristi L. King, R.D.

Συνταγή: Carrot Tropical Fruit Smoothie

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 1 / 2-3 / 4 φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά
• 1/4 φλιτζάνι πάγο
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 1/3 φλιτζάνι 100 τοις εκατό χυμό πορτοκάλι
• 1 / 4-1 / 2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (απλό ή βανίλια)
• 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο (το μαγειρεμένο θα είναι πιο μαλακό και πιο εύκολο να αναμειχθεί)
• 1/2 μπανάνα

Κατευθύνσεις:

Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να αφρώσουν και λεία.

λειτουργούν οι σκούπες ρομπότ στο χαλί

Dragon Fruit / Pitaya

Γιατί είναι καλό για εσάς: Το φρούτο δράκου Pitaya είναι ένα τροπικό φρούτο που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C και μπορεί να συνδυαστεί με οποιονδήποτε συνδυασμό φρούτων. Το λαμπερό μωβ χρώμα του θα φωτίσει και οποιοδήποτε smoothie!

Ειδικός διατροφής: Kelly Sloan, φοιτητής διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο της Χαβάης στο Manoa, blogger στο www.kellyfoodparadise.com

Συνταγή: Καλοκαίρι Pitaya Smoothie

Εξυπηρετεί: δύο

Συστατικά:

• 1 3,5 ουγγιές Πακέτο smoothie φρούτων Pitaya PLUS Dragon , κατεψυγμένα (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα pitaya / dragon, ψιλοκομμένα)
• 2 μεγάλες μπανάνες, κατεψυγμένες
• 1/2 φλιτζάνι ανανά, κατεψυγμένο
• 3/4 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι νερό ή χυμό
• 2 κουταλιές της σούπας μείγμα ή granola

Κατευθύνσεις:

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε περισσότερο νερό για πιο λεπτή συνοχή.

2. Επάνω με μείγμα ίχνους ή granola για τραγανή και παρουσίαση.