Είναι μια καθολική αλήθεια: Όσο λιγότερα εμπόδια στο δρόμο για προπόνηση (βρέχει, η τάξη έχει κλείσει, είμαι απλώς ένας αρχάριος), τόσο πιο πιθανό είναι να κολλήσετε με ένα σχήμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να ευχαριστήσετε την τεχνολογία για τους καρδιακούς παλμούς που ξεκουράζονται σύντομα. Μια ευρεία, νέα γκάμα στοχευμένων DVD, βίντεο προπόνησης με δυνατότητα λήψης και εφαρμογές καθιστούν δυνατή την εύρεση προκλητικών και εμπνευσμένων προπονήσεων όλο το 24ωρο.

Η φυσική κατάσταση δεν πρέπει να περιορίζεται στους τέσσερις τοίχους ενός γυμναστηρίου ή να περιλαμβάνει ειδικό εξοπλισμό για να αποκομίσετε τα πολλά φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη που παρέχει η άσκηση, λέει η Jessica Matthews, ανώτερη σύμβουλος για την εκπαίδευση υγείας και φυσικής κατάστασης για το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκηση (ACE). Και η οικοδόμηση δεξιοτήτων γυμναστικής ή η εξάσκηση τεχνικών άσκησης με τον δικό σας ρυθμό δεν ήταν ποτέ πιο ενθαρρυντική. Από DVD και μαθήματα ζωντανής ροής έως δωρεάν βίντεο γυμναστικής υψηλής ποιότητας στο YouTube, δεν υπάρχει έλλειψη διασκεδαστικών και αποτελεσματικών τρόπων για να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση στο σπίτι, λέει ο Matthews. Αυτές οι προπονήσεις κερδίζουν ιδιαίτερα επαίνους από επαγγελματίες γυμναστικής.

Γιόγκα και Πιλάτες

Απλά χωρίς γιόγκα ( μήλο και Android εφαρμογή, δωρεάν). Με αυτήν την εφαρμογή, υπάρχει πάντα χρόνος για γιόγκα. Μου αρέσει ότι έχει ζωντανά βίντεο για να μπει σε κάθε asana και παρέχει ήχο για συνεδρίες 20-, 40- και 60 λεπτών, λέει ο Mindy Caplan, ένας φυσιολόγος κλινικής άσκησης πιστοποιημένος από το American College of Sports Medicine (ACSM) και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής γιόγκα. Αυτή η φιλική προς το χρήστη εφαρμογή παρέχει σαφή αφήγηση που θα σας κάνει να κάνετε πόζες που δεν σκεφτήκατε ποτέ δυνατόν, στο χρονικό διάστημα που έχετε.

πόσο καιρό θα διατηρηθεί η σπιτική σάλτσα cranberry στο ψυγείο

Η γιόγκα του Rodney Yee για αρχάριους (DVD, 15 $, yeeyoga.com ). Η γιόγκα μπορεί να είναι προκλητική και ακόμη και επικίνδυνη όταν το κάνετε μόνοι σας χωρίς καμία εμπειρία, λέει ο Jim White, εκπρόσωπος της ACSM, φυσιολόγος άσκησης και ιδιοκτήτης του Jim White Fitness and Nutrition Studios. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το DVD, το οποίο ενθαρρύνει την κυριότητα των βασικών θέσεων γιόγκα στη σωστή εξέλιξη, είναι τόσο αποτελεσματικό. Το Yee δείχνει προσεκτικά κάθε στάση καθώς ο αφηγητής προσφέρει ακριβείς οδηγίες.

Πιλάτες: Killer Abs With Kristin McGee (ψηφιακή λήψη, $ 4, kristinmcgee.com ). Ιδανικό για μέρες που ο χρόνος είναι σφιχτός, αυτό το Pilates ab προπόνηση ρολόγια μέσα σε λιγότερο από 17 λεπτά. Το γρήγορο, ενθαρρυντικό στυλ της McGee διατηρεί το σώμα σας απασχολημένο και το μυαλό σας απασχολημένο. Με λειτουργικές κινήσεις Pilates, όπως Bug, Twist και Saw, θα βρείτε τους ισχυρότερους κοιλιακούς σας να περιμένουν.

Τέλεια πιλάτες Σώμα με τον Andrea Speir (DVD, 19 $ ή ψηφιακές λήψεις, 3 έως 6 $ για κάθε τμήμα προπόνησης: andreaspeirpilates.com ). Κάντε τις οκτώ προπονήσεις 10 λεπτών μία κάθε φορά ή στον προτιμώμενο συνδυασμό σας για μια προσαρμόσιμη εμπειρία. εκτελέστε τα όλα διαδοχικά για μια πλήρη πρακτική. Το Speir περιλαμβάνει επίσης αναπνευστικές ενδείξεις για ένα επιπλέον όφελος που απελευθερώνει το άγχος. Λατρεύω ότι το DVD επικεντρώνεται στην ενίσχυση, τόνωση και αύξηση της ευελιξίας ολόκληρου του σώματος, λέει ο White.

Καρδιο

Amy Dixon Breathless Body 2: Το άκρο (DVD ή ψηφιακή λήψη, 20 $, amydixonfitness.com ). Αυτή η προπόνηση χωρίς εξοπλισμό 55 λεπτών προσφέρει τέσσερα σετ τριών ασκήσεων, που εκτελούνται σε διαστήματα 20 δευτερολέπτων, με περιόδους ανάκαμψης 10 δευτερολέπτων. Ασκήσεις όπως πλυομετρικοί πνεύμονες (υψηλός αντίκτυπος) και πλευρικός λυκίσκος θα ενισχύσουν τους μυς σας και την αποφασιστικότητα του μυαλού σας. Επιλέξτε όσες ασκήσεις θέλετε ή ακολουθήστε τον Dixon σε ολόκληρο το κύκλωμα. Θα καλύψετε πολλά σύνολα, στοχεύοντας κάθε ομάδα μυών, σε μια προπόνηση γεμάτη δράση.

Προπόνηση εσωτερικού τζόκινγκ με την Τζέσικα Σμιθ (βίντεο, δωρεάν, jessicasmithtv.com ). Μια εσωτερική προπόνηση με τζόκινγκ που δεν βασίζεται σε ογκώδη διάδρομο; Δεν είναι ένα όνειρο - είναι αυτή η καρδιο συνεδρία 40 λεπτών, η οποία συνδυάζει χορογραφία υψηλού και χαμηλού αντίκτυπου. Είναι ιδανικό για μέρες που δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, λέει ο Matthews. Το casual, φιλόξενο στυλ προγύμνασης του Smith δίνει έμφαση στη σωστή στάση και φόρμα. Προσφέρει δημιουργικές ασκήσεις που θα προκαλέσουν τόσο τον αρχάριο όσο και τον άπληστο γυμναστή.

Καθημερινή προπόνηση Cardio δωρεάν ( μήλο και Android εφαρμογή, δωρεάν). Επιλέξτε από ασκήσεις υψηλής έντασης 5-, 8- και 10 λεπτών. Δεν απαιτείται εξοπλισμός και δεν χρειάζεται πολύς χώρος καθώς καθοδηγείτε μια σειρά ασκήσεων άντλησης καρδιών - από καταλήψεις γόνατος έως ορειβάτες. Αυτή η εφαρμογή είναι γρήγορη και απαιτητική αλλά εφικτή », λέει ο White. «Θα το συνιστούσα σε όποιον προσπαθεί να ασκήσει μια προπόνηση.

τι έχει περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες

Εκπαίδευση δύναμης

Σειρά Ace Hiit με τον Chris Freytag (2 DVD, 23 $ ή ψηφιακή λήψη, 20 $: acefitness.org ). Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο; Η ενέργεια του Chris είναι μεταδοτική! λέει ο Μάθιου. (Και αν αυτό δεν κάνει το τέχνασμα, το ημερολόγιο προπόνησης 30 ημερών θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι.) Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε διαφορετική προπόνηση 30 λεπτών κάθε μέρα είναι ένα σύνολο αλτήρων 3 έως 10 κιλών. Αυτό είναι ένα ισχυρό, ολοκληρωμένο πρόγραμμα που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη, γρήγορα.

Σουρκίτ ( μήλο και Android εφαρμογή, δωρεάν). Αυτή η προπόνηση χωρίς βάρη συσκευάζει την προπονητική δύναμη μιας αίθουσας βάρους γεμάτη εξοπλισμό. Χρησιμοποιήστε μόνο το σώμα σας για ρουτίνες allover που αποτελούνται από κινήσεις όπως τζιν καθίσματα, σανίδες και καταλήψεις. Δεν μπορείτε να αφήσετε τους πιστούς αλτήρες σας; Η αναβάθμιση 3 $ το μήνα Sworkit Premium σάς επιτρέπει να δημιουργείτε προσαρμοσμένες ρουτίνες. Και προσθέτοντας βάρη, μπορείτε να εξασκηθείτε πιο δυνατά, λέει ο Caplan.

Στοιχείο: Στοχευμένη Toning Yoga (DVD, 15 $, collagevideo.com ). Ο εκπαιδευτής Meaghan Kennedy Townsend σας καθοδηγεί σε εκτεταμένες στάσεις στάσεων που φορτώνουν μυς πολύ περισσότερο από μια παραδοσιακή προπόνηση γιόγκα. Επιλέξτε μια συνεδρία 20 λεπτών (κάθε στόχος γλουτέων, μηρών, βραχιόνων, ώμων, κοιλιακών ή πυρήνα) ή στοίβα προπόνηση μαζί για μια πρόκληση συνολικού σώματος.

Ποικίλες προπονήσεις

SpiroFIT (ροή, 20 $ το μήνα, spirofit.com ). Όπως η ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο τσέπης, το SpiroFIT διαθέτει έναν μεγάλο κατάλογο βίντεο και ζωντανών μαθημάτων από κορυφαίους επαγγελματίες σε πολλούς κλάδους, όπως ισορροπία, Tai Chi, ποδηλασία εσωτερικού χώρου και πολεμικές τέχνες. Επιλέξτε μια προπόνηση με βάση την κατηγορία φυσικής κατάστασης, την ένταση, το επίπεδο εμπειρίας ή τη διάρκεια.

Γκρόκερ (ψηφιακές λήψεις και ροή, 15 $ το μήνα, grokker.com ). Ο Grokker ακολουθεί μια πολύπλευρη προσέγγιση στο γυμναστήριο, με προπονήσεις, υγιεινές συνταγές, βίντεο μαγειρικής, ρυθμίσεις υπενθύμισης και φόρουμ μελών. Οι πειθαρχίες, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού και του HIIT Club, ποικίλλουν και κυμαίνονται από επίπεδο από αρχάριο έως προχωρημένο.