Κατανοήστε ότι παίζετε

Μια ενοχλητικά βαριά συνήθεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι αποκλειστικά δικό σας λάθος. Pinterest, Facebook, Twitter - όλα έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να τα χρησιμοποιείτε επανειλημμένα και να κάνετε check in ξανά, λέει ο Levi Felix, Διευθύνων Σύμβουλος της Digital Detox, ένα καταφύγιο ευεξίας χωρίς τεχνολογία στη Βόρεια Καλιφόρνια. Το FarmVille σχεδιάστηκε για να σας κρατήσει στον υπολογιστή σας. (Σε τελική ανάλυση, εάν χάσετε ένα συγκεκριμένο παράθυρο για τη συγκομιδή των καλλιεργειών σας, πεθαίνουν.) Όταν θυμάστε ότι η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για να σας κρατήσει ομήρους, μπορεί να έχετε κίνητρο να ορίσετε χρονικά όρια. (Σκεφτείτε το ότι αγοράζετε μια σακούλα με μάρκες σε μέγεθος σνακ αντί για το πάρτι.)

Εφαρμογή κανόνων

Ορκιστείτε εδώ και τώρα για να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια των γευμάτων, όταν ταξιδεύετε και όταν βρίσκεστε στο μπάνιο ή στο κρεβάτι.

Αγοράστε ένα ξυπνητήρι

Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως συναγερμό, το πρώτο πράγμα που θα κάνετε κάθε μέρα είναι να κοιτάξετε μέσα σε αυτήν την οθόνη.

Αποσυνδεθείτε για ένα Σαββατοκύριακο

Μια ανάπαυλα δύο ημερών δεν είναι αρκετή για να σας θεραπεύσει από τη συνήθεια σας. Θα εξακολουθείτε να ανησυχείτε όταν επιστρέψετε στην επίθεση ηλεκτρονικών μηνυμάτων, λέει ο Larry Rosen, Ph.D., συγγραφέας του iDisorder (16 $, amazon.com ). Αλλά λίγο χρόνο από την οθόνη σας υπενθυμίζει πόσο ωραία είναι η ενημέρωση της κατάστασης. Ένα διάλειμμα ξεκλειδώνει τη δημιουργικότητα. Όταν εξαφανίζονται οι περισπασμοί, έρχονται οι ιδέες, λέει η Louise Gillespie-Smith, ιδρυτής του Create Yourself, μιας εταιρείας συμβούλου ζωής στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Έλεγχος με σκοπό

Οι περισσότεροι από εμάς περιπλανηθούμε στα κοινωνικά μέσα χωρίς σκοπό - συνήθως όταν βαριούνται. Για περικοπή, ορίστε μια υψηλότερη γραμμή για σύνδεση. Ρωτήστε τον εαυτό σας, Έχω έναν συγκεκριμένο, θετικό λόγο για αυτό; Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια (ας πούμε, θέλετε να δείτε τις φωτογραφίες του γάμου ενός συγγενή σας), αντισταθείτε στην παρόρμηση και κάντε κάτι που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, όπως να καλέσετε έναν φίλο ή να καταδυθείτε σε ένα ελκυστικό βιβλίο.

Γίνετε σκληρός συντάκτης

Προτού δημοσιεύσετε μια ενημέρωση κατάστασης ή μια φωτογραφία, ρωτήστε το κίνητρό σας: Προσπαθείτε απλώς να αποδείξετε ότι περνάτε καλά; Αυτή είναι η δέκατη τέταρτη εικόνα του μωρού σας που δημοσιεύσατε αυτήν την εβδομάδα; Εάν η απάντηση είναι ναι, δοκιμάστε να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή να στείλετε μήνυμα στην εικόνα στη μητέρα σας. Θα μπορούσατε επίσης να καταγράψετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο ή εάν είστε κάπου υπέροχοι, σχεδιάστε το σημείο. Το λέω αυτό Μπες μέσα -gramming, λέει ο Felix. Όταν επεξεργάζεστε πραγματικά ένα μέρος κοιτάζοντας το, σχεδιάζοντάς το και αναλογιζόμενο σε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη μνήμη. Η δημοσίευση μιας φωτογραφίας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: Σταματάτε να σκέφτεστε την εμπειρία σας και αρχίζετε να σκέφτεστε τις απαντήσεις άλλων ανθρώπων σε αυτήν.

Απάντηση εκτός σύνδεσης

Μόλις το Facebook σας είπε ότι είναι τα γενέθλια του φίλου σας; Παράλειψη του Happy, χαρούμενος! τοίχο και σηκώστε το τηλέφωνο. Εάν ένας φίλος μόλις αρραβωνιάστηκε, αντισταθείτε στην επιθυμία να στείλετε ένα tweet ή ένα μήνυμα Facebook και αντί να στείλετε μια κάρτα. Και οι δύο αυτές ενέργειες θα είναι πιο σημαντικές για τον παραλήπτη.

Αλλάξτε τις ρυθμίσεις σας

Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις και διαγράψτε τις εθιστικές εφαρμογές. (Αυτό σημαίνει ότι, Words With Friends.) Όταν πρέπει να εργαστείτε, αποκλείστε προσωρινά το Διαδίκτυο χρησιμοποιώντας λογισμικό όπως το Freedom (10 $, ελευθερία ή Self Control (δωρεάν, selfcontrolapp.com ).