Γνωρίζετε ότι πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα με σωματική δραστηριότητα. Αλλά μην ξεχνάτε τον εγκέφαλό σας. Ενώ η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης βοηθά τον εγκέφαλό σας, το ίδιο συμβαίνει και με τη βελτίωση της πνευματικής ικανότητας, και οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς -ή αργά- για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εγκεφαλικής φυσικής κατάστασης για να παραμείνετε ευκρινείς μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Η υγεία του εγκεφάλου είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται στο ραντάρ όλων, γιατί ενώ ο εγκέφαλός σας είναι τεχνικά ένα όργανο, είναι παρόμοιο με τους άλλους μύες του σώματός σας: Αν δεν το χρησιμοποιήσετε, θα το χάσετε.

«Μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση της πνευματικής φόρμας είναι σημαντική για τη μακροπρόθεσμη γνωστική υγεία, αλλά η δυσκολία είναι να βρεις ακριβώς πώς να το κάνεις», λέει ο Aaron Seitz, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του Κέντρο παιχνιδιών εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ρίβερσαϊντ.

Εισαγωγή: παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου. Τα τελευταία χρόνια, υπάρχει μια έκρηξη αυτών των παιχνιδιών στην αγορά (απλώς πληκτρολογήστε «παιχνίδια εγκεφάλου» ή «παιχνίδια μνήμης» στο κατάστημα εφαρμογών σας και θα δείτε εκατοντάδες επιλογές). Αλλά η διαθέσιμη έρευνα δεν είναι απολύτως σαφής σχετικά με το ποια παιχνίδια εγκεφάλου λειτουργούν καλύτερα (και για ποιον), εάν λειτουργούν αρκετά να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο ή αν λειτουργούν καθόλου. Ακούστε τι έχουν να πουν οι ψυχολόγοι και οι νευροεπιστήμονες για τα παιχνίδια εγκεφάλου και μάθετε τους τρόπους που προτιμούν να κρατούν αυτόν τον εγκέφαλο σε φόρμα καθημερινά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εδώ είναι 5 τρόποι που το να είμαστε σωματικά αδρανείς επηρεάζουν το μυαλό και τη διάθεσή μας

Σχετικά Αντικείμενα

Πώς αλλάζει η γνώση καθώς γερνάμε

Όλοι αστειεύονται ότι δεν μπορούν να θυμούνται ονόματα τόσο εύκολα ή ότι ξεχνούν πού βάζουν τα κλειδιά του αυτοκινήτου καθώς μεγαλώνουν, αλλά δυστυχώς υπάρχει αλήθεια πίσω από τα πειράγματα. «Καθώς μεγαλώνετε, οι γνωστικές σας δεξιότητες τείνουν να μειώνονται», λέει η Nicole M. Avena, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια νευροεπιστήμης στο Mount Sinai School of Medicine στη Νέα Υόρκη και επισκέπτρια καθηγήτρια ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο Princeton στο Πρίνστον. , NJ Λέει ότι τα φυσικά σημάδια της πνευματικής γήρανσης μπορεί συχνά να περιλαμβάνουν ασθενέστερη μνήμη ή πιο αδύναμο συντονισμό χεριού-ματιού σε σύγκριση με όταν ήσασταν νεότεροι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χρησιμοποιήστε αυτό το εκπληκτικό τέχνασμα με βάση την έρευνα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Παραδόξως, αυτές οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν ήδη από τα 20 σας. «Σχεδόν κάθε πτυχή της ικανότητάς σας να θυμάστε, να τείνετε προς τα πράγματα και να επεξεργάζεστε πληροφορίες μειώνεται γρήγορα», λέει ο Seitz.

Φυσικά, ο εγκέφαλος όλων δεν αλλάζει με τον ίδιο τρόπο, την ίδια στιγμή ή με τον ίδιο ρυθμό, γι' αυτό βλέπετε μεγάλη διακύμανση στη νοητική ικανότητα μεταξύ των ηλικιωμένων. Αλλά γιατί είναι αυτό; «Ενώ η γενετική και άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο, ένα στοιχείο του γιατί οι άνθρωποι παραμένουν γνωστικά ικανοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι η δραστηριότητα στην οποία έχει εμπλακεί ο εγκέφαλός τους», λέει ο Seitz.

Πρέπει να παίξετε παιχνίδια εγκεφάλου; Εδώ είναι τι προτείνει η επιστήμη

Για να παρέχουν αυτή τη δραστηριότητα, οι άνθρωποι έχουν στραφεί σε παιχνίδια εγκεφάλου. Κυμαίνονται από εφαρμογές έως φυσικά επιτραπέζια παιχνίδια και παζλ, και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι άνθρωποι γίνονται καλύτεροι σε αυτά τα παιχνίδια, λέει ο Seitz. Το πραγματικό ερώτημα, ωστόσο, είναι αν το να παίζετε αυτά τα παιχνίδια απλώς σας κάνει καλύτερους στο συγκεκριμένο παιχνίδι ή πραγματικά σας βοηθά να βελτιώσετε εργασίες στον πραγματικό κόσμο που περιλαμβάνουν μνήμη, προσοχή και άλλες πτυχές ανώτερης γνώσης.

πόσες τηγανίτες σε μια στοίβα

Μέχρι στιγμής, οι μελέτες ήταν μικτές, με τις μισές να βρίσκουν θετικά αποτελέσματα, τις άλλες μισές να βρίσκουν κανένα. «Επειδή οι μέθοδοι εκπαίδευσης σε όλη αυτή την έρευνα είναι διαφορετικές, είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα», λέει ο Seitz.

Ένας παράγοντας που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα αυτών των παιχνιδιών είναι οι ατομικές διαφορές μεταξύ των ανθρώπων. «Υποψιαζόμαστε ότι διαφορετικοί άνθρωποι θα χρειαστούν διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης», λέει ο Seitz. «Αν σκέφτεστε τις ρουτίνες διατροφής και άσκησης, κάποια πράγματα λειτουργούν καλύτερα για κάποιους ανθρώπους από άλλους, και το ίδιο ισχύει και με τα παιχνίδια εγκεφάλου». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Brain Game Center εγγράφει επί του παρόντος 30.000 άτομα για να ανακαλύψει όχι μόνο εάν τα παιχνίδια εγκεφάλου λειτουργούν, αλλά Γιατί εργάζονται και για ποιον ταιριάζουν καλύτερα. (Εάν είστε περίεργοι και θέλετε να συμμετάσχετε, χρησιμοποιήστε αυτό Σύνδεσμος .)

Ανεξάρτητα από αυτό, πολλοί ειδικοί προτείνουν παιχνίδια εγκεφάλου. «Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα παιχνίδια προπόνησης εγκεφάλου δεν είναι αποτελεσματικά, η ανάμνηση και η εργασία που κάνει ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών κρατά το μυαλό σας φρέσκο ​​και σε εγρήγορση», λέει η Avena, προσθέτοντας ότι ενώ οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από αυτά, είναι πιο ωφέλιμες για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας επειδή έχουν φθίνουσα γνωστική λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, «οι εγκεφαλικές λειτουργίες που εξασκείτε κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών—και η επανάληψή τους—μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του χρόνου απόκρισης και της ευκρίνειας του εγκεφάλου σας».

Μερικά χρήσιμα παιχνίδια για να δοκιμάσετε; Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε κάτι μοντέρνο ή να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Η Avena επισημαίνει γνωστές (και πολύ αγαπημένες) δραστηριότητες όπως το να παίζεις Sudoku και να κάνεις σταυρόλεξα, που μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλο αιχμηρό διατηρώντας την εστίαση και τη συγκέντρωση για να βρεις τη σωστή απάντηση.

Εν τω μεταξύ, εάν προκαλείτε τον εγκέφαλό σας να κάνει κάτι νέο, όπως η εκμάθηση μιας άλλης γλώσσας, θα συμβάλετε στη βελτίωση της δομής του εγκεφάλου και της νευροπλαστικότητας, και η κατάδυση σε αυτές τις νέες εργασίες σίγουρα έχει αξία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Η επιστήμη της νευροπλαστικότητας

Τι χρειάζεται περισσότερο ο εγκέφαλος: Κάτι νέο κάθε μέρα

Ένας λόγος που αυτά τα παιχνίδια δεν αποδεικνύονται πάντα αποτελεσματικά στις μελέτες είναι ότι πολλά δεν προκαλούν αρκετά τον εγκέφαλο. «Πολλοί στερούνται την πολυπλοκότητα και το επίπεδο δέσμευσης που φορτίζει τον εγκέφαλο προς τα εμπρός», λέει η Stacy Vernon, M.S., LPC, κλινική με Brain Performance Institute και The BrainHealth Project στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος ευδοκιμεί σε τακτικές προκλήσεις. «Αν θέλετε να είστε προνοητικοί σχετικά με την υγεία του εγκεφάλου, η πιο σταθερή συμβουλή είναι να μαθαίνετε ένα νέο πράγμα κάθε μέρα», λέει ο Seitz.

Αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά το θέμα είναι να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εγκέφαλο, ειδικά όταν είστε καλοί σε κάτι. Μόλις συμβεί αυτό, πρέπει να δοκιμάσετε μια άλλη δραστηριότητα που σας αναγκάζει να ξεκινήσετε από την αρχή και να προκληθείτε ξανά από την αρχή. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να σημαίνει εκμάθηση ενός νέου οργάνου ή μιας νέας γλώσσας. «Είναι η πρόκληση, όχι μόνο η δραστηριότητα. αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα», λέει ο Seitz.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν σας προκαλούν; Αν τα μπερδεύεις. «Αν κάνετε λάθη, τα διορθώνετε και βελτιώνεστε, αυτή είναι η δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε για τον εγκέφαλό σας», λέει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το να κάνεις δουλειές του σπιτιού προάγει την υγεία του εγκεφάλου, προτείνει η μελέτη

Η κατώτατη γραμμή στα παιχνίδια εγκεφάλου (προς το παρόν)

Είναι τα παιχνίδια εγκεφάλου το κατάλληλο κάλεσμα για εσάς; Ενώ η επιστημονική κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για την οριστική αποτελεσματικότητά τους για την ψυχική ικανότητα και τη μακροζωία, το να τους παίξετε σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Αν θέλετε να τα δοκιμάσετε, αναζητήστε παιχνίδια εγκεφάλου που αποτελούν πρόκληση και έχετε έρευνα για να τα υποστηρίξετε BrainHQ , το οποίο η Vernon και οι συνάδελφοί της έχουν χρησιμοποιήσει στην έρευνά τους. Η Avena συνιστά επίσης να υπολογίσετε τι θέλετε να επιτύχετε με το παιχνίδι και να αναζητήσετε παιχνίδια που αντιμετωπίζουν τις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια, κάντε τα με συνέπεια, ίσως τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά την ημέρα, συνιστά ο Vernon, προσθέτοντας ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια.

Απλώς μην νομίζετε ότι αυτά τα παιχνίδια είναι η μόνη δραστηριότητα στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου σας. «Εάν μειώσετε τη δραστηριότητα της υγείας του εγκεφάλου σας σε 10 λεπτά την ημέρα με αυτά τα παιχνίδια, χάνετε τις υπόλοιπες 23 ώρες και 50 λεπτά που θα μπορούσατε να εργαστείτε για την υγεία του εγκεφάλου σας», λέει ο Vernon. Δραστηριότητες όπως οι τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, η εύρεση του σκοπού στη ζωή, ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση βοηθούν επίσης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 σταθερές συνήθειες των ανθρώπων που γερνούν καλά