Η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς για άτομα που είναι υπέρβαρα και σύμφωνα με μια νέα μελέτη, δεν έχει σημασία αν το κάνετε διατροφή, άσκηση ή συνδυασμό και των δύο .
Η έρευνα συνέκρινε παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις - όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα χοληστερόλης - σε τρεις ομάδες υπέρβαρων εθελοντών που είχαν όλοι την ευθύνη να χάσουν το 7% του σωματικού τους βάρους για μια περίοδο 12 έως 14 εβδομάδων. Μια ομάδα το έκανε αυτό τρώγοντας 20 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, μια ομάδα πήρε 20 τοις εκατό περισσότερη σωματική δραστηριότητα από το συνηθισμένο και μια ομάδα έκανε και τα δύο, τρώγοντας 10 τοις εκατό λιγότερο και μετακινώντας τοις εκατό περισσότερο.
πώς να αφαιρέσετε τα υπολείμματα αυτοκόλλητων από τα ρούχα μετά το πλύσιμο και το στέγνωμα
Στο τέλος, και οι τρεις ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις. Στην πραγματικότητα, κάθε στρατηγική αναμενόταν να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων από 46% σε 36%.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν αυτήν την εβδομάδα στο American Journal of Clinical Nutrition , έκπληκτος κύριος συγγραφέας Edward Weiss, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής διατροφής και διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο Saint Louis. Περίμενε να δει θετικές αλλαγές σε όλες τις ομάδες, αλλά πίστευε ότι εκείνοι που συνδυάζουν τη διατροφή και την άσκηση θα αποκομίσουν ακόμη περισσότερα οφέλη από εκείνους που έκαναν μόνο ένα.
Όταν το σκέφτεστε, οι απαντήσεις του σώματος στην άσκηση και στον περιορισμό των θερμίδων είναι εντελώς διαφορετικές, λέει ο Weiss. Η άσκηση κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να ανεβαίνει, τον μεταβολισμό σας να ανεβαίνει. είναι μια πολύ δραματική διαδικασία. Από την άλλη πλευρά, η μείωση των θερμίδων επιβραδύνει πραγματικά τα πράγματα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, έχει περιγραφεί ως αδρανοποίηση.
Υποψιάστηκε, λοιπόν, ότι κάθε διαδικασία θα παρείχε διαφορετικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς - και ότι η ομάδα που έκανε και τα δύο θα είχε το καλύτερο και των δύο κόσμων.
Αν και αυτό δεν συνέβη, ο Weiss επισημαίνει γρήγορα ότι μεγάλο μέρος του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη από παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου. Επομένως, είναι ακόμα δυνατό, λέει, ότι ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης έχει πρόσθετα αποτελέσματα που απλά δεν μετρήθηκαν σε αυτήν τη μελέτη. Και παρόλο που το πείραμά του δεν μπορούσε να υποστηρίξει το επιχείρημα για μια προσέγγιση διατροφής και άσκησης για την απώλεια βάρους, έχει σίγουρα άλλη έρευνα - συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2015 που συνέγραψε Παράγοντες κινδύνου του διαβήτη .
πώς να κόψετε ένα κίτρινο κρεμμύδι
Με άλλα λόγια, αυτά τα ευρήματα μπορεί να είναι καλά νέα για άτομα που είναι σε θέση να χάσουν βάρος, παρόλο που δεν τρώνε τόσο καλά όσο και ασκούν όσο θα έπρεπε - αλλά δεν αποτελούν δικαιολογία για να είναι τεμπέληδες μόνο και μόνο επειδή κάνετε δίαιτα , ή να βγάζετε πρόχειρο φαγητό μόνο και μόνο επειδή εργάζεστε. Ο Weiss εξακολουθεί να πιστεύει ότι ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση είναι ακόμα καλύτερος για τη γενική υγεία.
Μπορεί επίσης να είναι το ευκολότερο τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Στη μελέτη, τα άτομα της ομάδας συνδυασμένης παρέμβασης έφτασαν στο στόχο τους νωρίτερα από εκείνα των άλλων ομάδων, παρά τις προσπάθειες των ερευνητών να τα διατηρήσουν όλα ομοιόμορφα. Και σε αντίθεση με τις ομάδες μόνο για δίαιτα ή μόνο για άσκηση, κανένας στην ομάδα σύνθετων δεν έφυγε πριν από τη λήξη της μελέτης.
Έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε στην άσκηση και διατροφικές παρεμβάσεις από κοινού, αλλά πραγματικά πρέπει να χρησιμοποιούμε όλα τα εργαλεία στο υπόστεγο, λέει ο Weiss. Προειδοποιεί, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν την κατανάλωση θερμίδων όταν αρχίσουν να εργάζονται: Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να πίνετε Gatorade ή να τρώτε μπάρες διατροφής ή να ανταμειφθείτε με cheesecake μόνο και μόνο επειδή ασκείστε.
Συνολικά, λέει ο Weiss, αυτή η μελέτη θα πρέπει να προσφέρει ελπίδα σε όσους είναι υπέρβαροι και θέλουν να κάνουν μια αλλαγή. Το μεγαλύτερο μήνυμα εδώ είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν την προσέγγιση που είναι πιο επιδεκτική σε αυτούς, λέει. Εάν τους αρέσει η υγιεινή διατροφή και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μισούν την άσκηση, ξεκινήστε το πρόγραμμα διατροφής. υπάρχουν τεράστια κέρδη που πρέπει να γίνουν ανεξάρτητα από το τι.
