Γνωρίζετε ήδη ότι το να βγείτε από το πισινό σας για χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει μερικά από τα βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής συνεδρίασης . (Γεια σας, μόνιμο γραφείο!) Αλλά μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης στο Ηνωμένο Βασίλειο υποδηλώνει ότι θα λάβετε μεγαλύτερη ώθηση στην υγεία εάν εστιάσετε όχι μόνο στο αριθμός ώρες περνάς όρθιος , αλλά στο πόσες φορές σηκωθείτε επίσης.
Συγκεκριμένα, οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος όταν σηκώνονταν πιο συχνά σε διάστημα οκτώ ωρών (για 90 δευτερόλεπτα κάθε φορά), παρά όταν στέκονταν για μεγαλύτερα τετράγωνα (15 λεπτά κάθε φορά) —ακόμα κι αν ο συνολικός χρόνος που πέρασαν ήταν ο ίδιος.
πώς να συσκευάσετε τα πάντα σε μια θήκη
Αυτό το γεγονός από μόνο του δεν προκαλεί έκπληξη, λένε οι ερευνητές, δεδομένου ότι κάθε μετάβαση από το κάθισμα (και το κάθισμα) απαιτεί ενεργοποίηση των μυών και ενεργειακή δαπάνη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το κτύπημα και το πάτημα των δακτύλων καίνε επιπλέον θερμίδες, για παρόμοιους λόγους. Αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάστηκαν διαφορετικά διαστήματα στάσης μεταξύ τους, παρέχοντας πραγματικούς αριθμούς για να υποστηρίξουν αυτήν την κοινή πεποίθηση.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση , συμμετείχαν 10 υπέρβαροι άντρες που ο καθένας συμμετείχε σε τρία σενάρια 8 ωρών κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Σε ένα σενάριο, οι άντρες κάθισαν όλη την ημέρα, σηκώνονταν μόνο για διαλείμματα μπάνιου. Σε ένα δεύτερο σενάριο, εναλλάξ κάθονται ή στέκονται κάθε 15 λεπτά. Το τρίτο σενάριο ήταν παρόμοιο με το δεύτερο, με εξαίρεση ορισμένα από αυτά τα μπλοκ κατανεμήθηκαν περαιτέρω σε διαστήματα sit-and-stand 90 δευτερολέπτων.
Και στα δύο σενάρια sit-and-stand, οι άνδρες ήταν στα πόδια τους για τέσσερις ώρες συνολικά. Όμως, ενώ το δεύτερο σενάριο περιελάμβανε 32 μεταβάσεις μεταξύ των δύο θέσεων, το τρίτο σενάριο περιελάμβανε 320. Και αυτό έκανε τη διαφορά: Ενώ το δεύτερο σενάριο έκαψε 10,7% περισσότερες θερμίδες από ό, τι καθόταν συνεχώς, το τρίτο έκαψε 20,4% περισσότερο.
Με άλλα λόγια, οι άντρες έκαψαν περίπου 76 θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν στάθηκαν σε μπλοκ 15 λεπτών, σε σύγκριση με το να κάθονται μόνο. Αλλά τα σώματά τους έκαψαν ένα πρόσθετος 71 θερμίδες, κατά μέσο όρο - και οξειδώθηκαν περίπου 7,1 γραμμάρια περισσότερο λίπος - όταν αύξησαν τη συχνότητα των σκαμπανεβάσματα.
Για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων, οι συντάκτες υπολόγισαν ότι αυτά τα σενάρια θα μπορούσαν να μεταφραστούν σε απώλεια βάρους 2,7 κιλών και 4,9 κιλών, αντίστοιχα. Το γεγονός ότι η στάση αύξησε συχνότερα την οξείδωση του λίπους (η διαδικασία με την οποία το σώμα σπάει τα μόρια λίπους) μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους, λένε οι συγγραφείς, καθώς τα υψηλά επίπεδα οξείδωσης λίπους φαίνεται να προστατεύουν από τη μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους.
Ο φυσιολόγος άσκησης Tom Holland, που βρέθηκε από την Team Holland LLC, λέει ότι παρά το μικρό μέγεθος του δείγματος, τα ευρήματα έχουν νόημα και πρέπει να θεωρηθούν εξαιρετικά νέα.
θα πρέπει να δίνετε άκρη για μασάζ
Όχι μόνο εσείς δεν πρέπει να στέκεστε όλη την ημέρα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σπίτι, πραγματικά θα επωφεληθείτε εναλλάσσοντας το κάθισμα με το όρθιο, δήλωσε ο Holland στην ηλεκτρονική διεύθυνση RealSimple.com. (Η Ολλανδία δεν συμμετείχε στη μελέτη.) Πιστεύω ότι ένας λόγος είναι ότι η άνοδος από μια καθιστή θέση και η μείωση του σωματικού βάρους σας προς τα κάτω απαιτεί επανειλημμένα περισσότερη προσπάθεια και ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι η συνεχής στάση.
Μπορεί να είναι δύσκολο - για να μην αναφέρουμε επιζήμια για την παραγωγικότητά σας - να αλλάζετε τη θέση σας κάθε μισό λεπτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά προσπαθήστε να το αλλάξετε όσο συχνά μπορείτε ρεαλιστικά, λέει ο Holland. Σκεφτείτε το ως προπόνηση με διαστήματα, λέει. Στην ουσία προσθέτετε καταλήψεις στη μόνιμη ρουτίνα σας.
Πρέπει να αναφερθεί, ωστόσο, ότι οι ερευνητές δεν βρήκαν ουσιαστικές επιδράσεις στη γλυκόζη, την ινσουλίνη ή το μεταβολισμό των τριγλυκεριδίων για οποιοδήποτε σενάριο καθιστικού, σε σύγκριση με τη συνεδρίαση μόνο. Με άλλα λόγια, δεν παρείχε όλα τα φυσιολογικά οφέλη που θα έκανε μια πιο έντονη προπόνηση.
παχύρρευστη κρέμα εναντίον βαριάς σαντιγί
Θα μπορούσε λοιπόν να σηκώνεται πιο συχνά η θέση της πραγματικής άσκησης; Όχι μια ευκαιρία, λέει η Ολλανδία. Αλλά μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των επιβλαβών συνεπειών του καθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει. Είναι μέρος του να είμαστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Όλα προσθέτουν.
