Μέχρι τις 24 Νοεμβρίου, οι ευχαριστίες μπορούν να αρχίσουν να νιώθουν σαν μια παράσταση παρά μια πραγματική πράξη. Η ροή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι όλη ευγνωμοσύνη, όλη την ώρα (# 30daysofthanks!), Και είστε έτοιμοι για τα googly eyeballs σας σε έργα χειροτεχνίας με θέμα την Τουρκία. Είναι εντάξει να αισθάνεσαι νευρικός. Δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ευγνωμοσύνη μόνο και μόνο επειδή είναι Ημέρα των Ευχαριστιών, λέει ο Robin Berman, MD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή David Geffen στο UCLA και συγγραφέας του Άδεια για γονέα . Στην πραγματικότητα, η περίοδος αιχμής των διακοπών μπορεί να μην είναι καν η καλύτερη στιγμή για να γίνει προτεραιότητα. Η ευγνωμοσύνη συμβαίνει σε ήσυχες παύσεις και στιγμές, όχι όταν έχετε μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων και αγωνίζεστε, λέει. Λοιπόν, πώς αγκαλιάζετε ειλικρινά τη σεζόν; Δέκα ειδικοί είναι εδώ για να βοηθήσουν. Ας το κάνουμε αυτό, Νοέμβριος.
Πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας
Μην το κάνετε ένα μεγάλο πράγμα.
Η φροντίδα για την ευγνωμοσύνη εν αναμονή της ημέρας των ευχαριστιών μπορεί να είναι απλή και λεπτή. Στα Εβραϊκά, ο όρος ευγνωμοσύνη είναι hakarat hatov και η κυριολεκτική μετάφραση είναι «αναγνωρίζοντας το καλό», λέει ο Ραβίνος Joel Nickerson του Temple Isaiah, στο Λος Άντζελες. Δεν πρόκειται για την εύρεση νέων μορφών θετικότητας στη ζωή, αλλά για τον επαναπροσανατολισμό γύρω από τα πράγματα για τα οποία πρέπει ήδη να είστε ευγνώμονες. Και όχι μόνο τα μεγάλα, προφανή - καλή υγεία ή προώθηση εργασίας - αλλά και μικρά πράγματα. Μεγαλώνοντας στο Wrigleyville, στο Σικάγο, δεν είχα ποτέ εγγυημένη στάθμευση, λέει ο Ron Lieber, συγγραφέας του Το αντίθετο των χαλασμένων και ένας αρθρογράφος για το Νιου Γιορκ Ταιμς . Πριν από περίπου 12 χρόνια, αγόρασα ένα χώρο στάθμευσης στο Μπρούκλιν. Ήταν ένα από τα πιο υπερβολικά πράγματα που η σύζυγός μου και εγώ έχουμε αγοράσει ποτέ. Αλλά κάθε φορά που μπαίνω στο σημείο 18, λέω πάντα στον εαυτό μου εσωτερικά - και συχνά δυνατά - πόσο ευγνώμων είμαι. Αναζητήστε τα μικρά πράγματα και πείτε δυνατά ευχαριστώ.
Αλλά μην το κάνεις δουλειά.
Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της επιλογής και της αναγκαιότητας να κάνουμε κάτι, λέει η Christine Carter, Ph.D., ανώτερος συνεργάτης στο Greater Good Science Center, στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Μπέρκλεϊ και στον συγγραφέα του Αύξηση της ευτυχίας . Ακούγεται σαν μια μικρή διάκριση, αλλά είναι τεράστιο. Από ψυχολογική άποψη, όταν ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι πρέπει να κάνετε κάτι, θα είναι πιο πιθανό να αντισταθείτε. Μόνο όταν αισθάνεστε ότι επιλέγετε να κάνετε κάτι μπορεί να είναι αυθεντικό, λέει.
Ανανεώστε το ευχαριστώ σας.
Οφείλουμε να πούμε «ευχαριστώ» πολύ, το οποίο θεωρώ ως τελετουργική ευγνωμοσύνη, λέει ο Roy Blount Jr., ένας νότιος χιούμορ και ο συγγραφέας του Εξοικονομήστε δωμάτιο για πίτα . Όταν πετάτε κάπου, για παράδειγμα, πείτε «ευχαριστώ» στον οδηγό του ταξί και στον άντρα στο γκισέ εισιτηρίων και περίπου εννέα ακόμη φορές πριν φτάσετε στο σημείο που πηγαίνετε. Αυτή η απαιτούμενη επανάληψη μπορεί να μας κάνει να χάσουμε επαφή με ειλικρινείς ευχαριστίες. Κάντε αυτήν την αλλαγή την επόμενη φορά που θα πείτε ευχαριστώ: Σκεφτείτε το κόστος και το όφελος. Παρατηρήστε το κόστος του ατόμου - όχι μόνο χρήματα που μπορεί να έχουν ξοδέψει για να κάνουν κάτι για εσάς, αλλά και το χρόνο και την ενέργεια που χρειάστηκε - καθώς και το πραγματικό όφελος για εσάς, λέει ο Jeffrey J. Froh, Psy.D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Hofstra, στο Hempstead της Νέας Υόρκης, και συγγραφέας του Δημιουργία ευγνώμων παιδιών . Σκέφτεστε για καθημερινές καλοσύνες όπως αυτό θα σας κάνει πιο ευγνώμονες.
Αποκτήστε φιλοσοφικό για ένα λεπτό.
Αρχίζουμε όλοι να εξαρτώνται από τη ζωή από τους άλλους, και οι περισσότεροι από εμάς τελειώνουμε τη ζωή που εξαρτώνται από τους άλλους. Δεν δημιουργήσαμε ή διαμορφώσαμε τον εαυτό μας. Δεν γεννηθήκαμε, λέει ο Robert Emmons, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis. Η ζωή είναι να δίνει, να λαμβάνει και να ξεπληρώνει. Καλούμαστε σε ευγνωμοσύνη. Εάν επιλέξουμε να αγνοήσουμε αυτήν την αλήθεια, απομακρυνόμαστε φυσικά. Το να γνωρίζεις ότι αυτό είναι συνήθως αρκετό για να εμπνεύσεις μια πιο ευγνώμων προοπτική για τη ζωή.
Κόψτε τους άλλους λίγο χαλαρό.
Προσπαθήστε να μην είστε τόσο σκληροί σε άτομα που ασκούν δημόσιες πράξεις ευγνωμοσύνης, λέει ο Lieber. Μερικοί από αυτούς μάλλον αισθάνονται ότι η δημόσια φύση λειτουργεί για αυτούς ως τρόπος να αναγκάσουν τους εαυτούς τους να είναι υπόλογοι. Εάν δεν δηλώσουν στην αρχή των 30 ημερών ότι κάνουν τις ευχαριστίες τους, μπορεί να μην το κάνουν. Αν βρεθείτε να είστε κυνικοί σχετικά με τα hashtag και τις καμπάνιες, αποκρύψτε αυτά τα άτομα για το μήνα Νοέμβριο ή κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Και για την αγάπη του Pete, μείνετε μακριά από το Pinterest.
Είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες για τα μικρά, καθημερινά πράγματα, αν προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε ένα ασυνήθιστα περίτεχνο / λαχταριστό / περίπλοκο γεγονός. Όσο περισσότερο μπορείτε να επιβραδύνετε τα πράγματα, τόσο περισσότερο χώρο πρέπει να είστε ευγνώμονες. Και αυτή η ευγνωμοσύνη στη συνέχεια αυξάνει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, μειώνοντας το άγχος, λέει ο Berman. Τα λουλούδια τακτοποιούν το δώρο σας; Εκπληκτικός! (Να είστε ευγνώμονες για τις αιχμηρές ψαλίδες και τα βάζα με το στόμα.) Εάν όχι, σταματήστε την κύλιση και κολλήστε στα δυνατά σας σημεία. Ρυθμίστε το και ξεχάστε το. Επιλέξτε ένα μενού και λεπτομέρειες που δεν θα επιβαρύνουν, λέει ο σχεδιαστής εκδηλώσεων, Debi Lilly, ιδιοκτήτης του A Perfect Event, στο Σικάγο.
Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αισθάνονται ευγνωμοσύνη
Μην το κάνετε υποχρεωτικό.
Είμαι μεγάλος πιστός στα τελετουργικά ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο, αλλά πιστεύω επίσης ότι τα παιδιά μερικές φορές θα κυλούν τα μάτια τους ή θα μαζεύουν αν αισθάνονται ότι κάτι τεντώνεται κάτω από το λαιμό τους, λέει ο Lieber. Η ευγνωμοσύνη δεν πρέπει να διδάσκεται. θα πρέπει να μοντελοποιηθεί. Αντί να ρωτάτε τα παιδιά σας για κάτι που συνέβη εκείνη την ημέρα για το οποίο μπορούν να είναι ευγνώμονα (αν και υπάρχει χρόνος και τόπος για αυτό, όπως ίσως ο πίνακας των Ευχαριστιών), προσπαθήστε να κάνετε τη συνήθεια να προσφέρετε μόνοι σας αυτά τα ζουμερά tidbits. Μου αρέσει να αναφέρω άνετα κάτι φοβερό που μου συνέβη. Θέλω να εισχωρήσει αργά στη συνειδητότητα των παιδιών μου ότι αυτό είναι κάτι που κάνουμε, λέει ο Lieber.
Δώστε προφορικά υψηλά πέντε.
Όταν τα παιδιά σας κάνουν κάτι καλό για εσάς, προφορικά υψηλά πέντε, λέει ο Berman. Εάν το παιδί σας σας ευχαριστεί για το δείπνο ή για την οδήγησή του κάπου, κάντε ένα σημείο να πείτε, Σας ευχαριστώ πολύ που λέτε «ευχαριστώ». Αυτό είναι πολύ ωραίο από εσάς! Και μοντελοποιήστε αυτόν τον τύπο γλώσσας όσο μπορείτε, λέει ο Berman. Θέλετε να ακούσουν τα παιδιά σας, Ευχαριστούμε που οδηγείτε, μέλι, στον σύντροφό σας, όχι «Οδηγείτε τόσο αργά. Θα αργήσουμε ».
Να είστε συγκεκριμένοι.
Οι ασκήσεις αφηρημένης σκέψης που διεγείρουν την ευγνωμοσύνη σε ενήλικες δεν θα λειτουργούν με μικρά παιδιά, λέει ο Emmons. Χρειάζεστε οπτικά βοηθήματα. Σχεδιάστε ένα δέντρο σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί, κολλήστε το στον τοίχο και αφήστε τα παιδιά να προσθέσουν ένα φύλλο σημειώσεων Post-it για ένα πράγμα που είναι ευγνώμονα για κάθε μέρα. Βάλτε μια σημείωση στο κουτί μεσημεριανό του παιδιού σας με την ένδειξη: Να είστε ευγνώμονες για την εσοχή! Για μεγαλύτερα παιδιά, στείλτε τους υπενθυμίσεις για να μετρήσουν τις ευλογίες τους ή πείτε πόσο ευγνώμονες είστε για αυτά. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές θα ήταν πρακτικές κάθε μήνα, αλλά ο Νοέμβριος είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να τις κάνετε συνήθεια.
Επικεντρωθείτε στα Big Four.
Εάν η ιδέα της ενστάλαξης ευγνωμοσύνης στα παιδιά σας αισθάνεται συντριπτική, ξεκινήστε με το Big Four: εκπαίδευση, οικογένεια, υγεία και στέγη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε μία κάθε εβδομάδα (ή απλά μια νύχτα κάθε εβδομάδας) κατά τη διάρκεια του μήνα. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις. (Για τι είστε ευγνώμονες στο σχολείο; Τι γίνεται με το σπίτι που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και χαρούμενοι; Τι χρησιμοποιήσατε το σώμα σας για αυτήν την εβδομάδα για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες;) Ή μπορείτε να πάτε βαθύτερα. Για παράδειγμα, λέει ο Berman, χρησιμοποιήστε την «οικογένεια» ως ευκαιρία για να ενημερώσετε τα παιδιά σας ότι ο παππούς τους πολέμησε στον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο ή έκρυψε έναν Εβραίο σε ένα υπόγειο ή εργάστηκε σε έναν σιδηρόδρομο. Οι ζωές τους συνδέονται.
Βάλτε μερικές ημερομηνίες στο ημερολόγιο.
Γουαϊ στο μέλλον. Μην θεωρείτε την Ημέρα των Ευχαριστιών ως το ψήφισμα φιλανθρωπίας για το νέο έτος. Το να ορκιστείτε να προσφέρετε εθελοντικά μία φορά την εβδομάδα ή ακόμη και μία φορά το μήνα μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για την οικογένειά σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε, είτε επισκέπτεστε έναν ηλικιωμένο συγγενή σε ένα κέντρο υποβοηθούμενης διαβίωσης είτε απλά καλέσετε έναν φίλο εκτός πόλης.
