Δεν υπάρχει κάτι να δεις εδώ!
Είχατε μεγάλα σχέδια να περπατήσετε χαριτωμένα στο πάτωμα του συνεδριακού κέντρου και να γεια σας στο αφεντικό σας. Αντ 'αυτού, σκοντάψατε πάνω από τα πόδια σας, χτυπήσατε σε έναν ξένο (του οποίου το ποτό και τα χαρτιά πέταξαν) και προσγειώσατε, αδίστακτα, στα χέρια και τα γόνατά σας. Ο καθένας κοιτάζει επίμονα, και ακριβώς έτσι, η καυτή έξαρση της αμηχανίας σε πήρε όμηρο. Το πρόσωπό σου καίει, είσαι φτερωτός και μπορεί να αισθάνεσαι ακόμη και ακινητοποιημένος. (Η λέξη αμηχανία προέρχεται από την πορτογαλική λέξη για θηλιά.)
Φρικτό για εσάς, αλλά από κοινωνική άποψη, είναι η αρχή της ανάκαμψης. Η εμφάνιση αμηχανίας ενεργεί ως ένα είδος σωματικής συγγνώμης σε όσους βρίσκονται γύρω σας, λέει η Christine R. Harris, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, η οποία έχει μελετήσει εκτενώς το συναίσθημα. Προσθέτει ότι προκαλεί συμπάθεια, εξομάλυνση των χαζών και προώθηση της αρμονικής ομάδας. Σε όλη την κουλτούρα, οι άνθρωποι εκφράζουν αμηχανία με την ίδια γλώσσα του σώματος: αποτροπή του βλέμματος, κεφάλι προς τα κάτω, σφιχτό χαμόγελο, χέρια που αγγίζουν το πρόσωπο. Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι μια παραλλαγή των χειρονομιών χαλάρωσης που χρησιμοποιούν τα ζώα. (Σκεφτείτε ένα είδος γερμανικού κυνηγετικού σκύλου που κυλάει στην πλάτη του για να χαιρετήσει έναν επικείμενο μαστήφ.) Η οθόνη λέει, Μην ανησυχείτε - εννοώ ότι δεν βλάπτει!
Περισσότερη επιστήμη: Επειδή η αμηχανία είναι ένα σημάδι ότι σας ενδιαφέρει ο τρόπος με τον οποίο σας βλέπουν οι άλλοι, η βιωμένη σας εμπειρία μπορεί να σας κάνει πιο αγαπητούς. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Personality and Social Psychology διαπίστωσε ότι τα άτομα ήταν πιο πρόθυμα να εμπιστευτούν κάποιον που έδειξε αμηχανία αφού επαινέθηκε για ένα επίτευγμα από κάποιον που αντέδρασε με μια εμφάνιση υπερηφάνειας, σαν ένα αυτοπεποίθηση χαμόγελο. (Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί ο κόσμος βρήκε την πρόθυμη ομιλία αποδοχής των Όσκαρ του 2013 της Τζένιφερ Λόρενς αξιολάτρευτη, αλλά η δήλωση της Άννα Χάθαγουε - έγινε πραγματικότητα! —Αυτό, λιγότερο.)
Ωστόσο, η αμηχανία μπορεί επίσης να λειτουργήσει εναντίον μας. Μια μελέτη του 2013 από το National Literacy Trust, στο Ηνωμένο Βασίλειο, μέτρησε τις καθημερινές συνήθειες ανάγνωσης σχεδόν 35.000 παιδιών, ηλικίας 8 έως 16 ετών, και διαπίστωσε ότι ένας στους πέντε ισχυρίστηκε ότι θα ντρεπόταν αν τους είδαν οι φίλοι τους να διαβάζουν ένα βιβλίο. Σε μια μελέτη του Harris που δημοσιεύθηκε στο American Scientist το 2006, οι μισοί από τους ενήλικες ερωτηθέντες της μελέτης δήλωσαν ότι είχαν διστάσει ή δεν κατάφεραν να αναφέρουν ένα ανησυχητικό σύμπτωμα σε έναν γιατρό επειδή φοβόταν να φανούν ανόητοι αν αποδειχθεί ασήμαντο.
Ένα συναίσθημα για όλες τις ηλικίες
Πότε γίνεται πρώτη η αμηχανία μέρος της ζωής μας; Νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Στην ηλικία των τριών περίπου, λέει ο Χάρις, τα παιδιά αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι οι άλλοι έχουν προσδοκίες για το πώς πρέπει να συμπεριφέρονται, και έτσι κοκκινίζουν και παγώνουν όταν κάποιος τα κρίνει αρνητικά. (Σκεφτείτε μια μαμά που χτυπάει όταν ο γιος της αρπάζει περισσότερο από το μερίδιό του από τα μπλοκ Lego σε μια παιδική ηλικία.) Μέχρι τη σχολική ηλικία, τα παιδιά είναι ανήσυχα να ταιριάξουν με τους συνομηλίκους τους. αρχίζουν να γοητεύονται από οτιδήποτε που τους κάνει να φαίνονται διαφορετικοί μπροστά από τους άλλους, από μια κακή ημέρα για τα μαλλιά μέχρι το σχισμένο παντελόνι. Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία μπορούν να είναι τόσο συνειδητά που μπορούν ακόμη και να αποφύγουν δραστηριότητες που αγαπούν απλώς και μόνο επειδή οι φίλοι τους δεν τους αρέσουν.
Όμως, το σχολείο βαθμού δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με τα εφηβικά χρόνια, όταν προκύπτει μια τέλεια καταιγίδα παραγόντων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα από τα μέρη του εγκεφάλου που παρακολουθεί τις αντιδράσεις των άλλων (γνωστό ως ραμφική ζώνη cingulate) αναπτύσσεται ραγδαία. Καθώς το δέρμα σας ξεσπά, χάρη στις ορμόνες, ο εγκέφαλός σας σας λέει να ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς, λέει ο κοινωνικός επιστήμονας David Allyn, ο συγγραφέας του Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μόλις το έκανα: Πώς η αμηχανία μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στη ζωή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να την κατακτήσετε , ( amazon.com ).
Ευτυχώς οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν παχύτερα δέρματα και ισχυρότερη αίσθηση προσωπικής ταυτότητας ως ορμόνες, σημειώνει ο συγγραφέας ψυχικής υγείας Therese J. Borchard, ο συγγραφέας του The Pocket Therapist: Ένα σετ συναισθηματικής επιβίωσης , (10 $, amazon.com ). Όμως, όλοι οι ενήλικες δεν ξεπερνούν την τάση τους να νιώθουν αμηχανία. Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά συνειδητοί και αυτό μπορεί να τρέξει σε οικογένειες, λέει ο Kenneth Barish, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του Υπερηφάνεια και χαρά: Ένας οδηγός για την κατανόηση των συναισθημάτων του παιδιού σας και την επίλυση οικογενειακών προβλημάτων , (15 $, amazon.com ). Κάποιοι άλλοι μπορεί να κρατήσουν τους εαυτούς τους σε παράλογα υψηλά πρότυπα και να νιώθουν άσκοπα αμήχανοι κάθε φορά που δεν ανταποκρίνονται στις δικές τους προσδοκίες. Και στις δύο περιπτώσεις, οι ενήλικες που είναι πολύ αμήχανοι σπάνια γνωρίζουν πώς να χειρίζονται την κατάσταση τους. Πολλοί προσκολλώνται σε αναποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης στις οποίες βασίστηκαν όταν ήταν νεότεροι: Ένας έφηβος μπορεί να αποφασίσει να μην μιλήσει ποτέ στην τάξη επειδή δεν θέλει κανένας να τον γελάσει, λέει ο Άλλιν. Είκοσι χρόνια αργότερα, το ίδιο άτομο μπορεί να μην μπορεί να μιλήσει στις συναντήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την αποτροπή αυτής της μοίρας, καθώς και τακτικές για την αναδιατύπωση της σχέσης μας με την αμηχανία. Κανείς δεν μπορεί να είναι αδιάφορος, λέει ο Barish. Αλλά μπορούμε να μάθουμε να είμαστε λιγότερο ευάλωτοι και να επιστρέφουμε καλύτερα.
Στρατηγικές αποκατάστασης αμηχανίας
Αντιμετωπίστε τα περιστατικά. Όταν μπαίνετε σε ένα πάρτι και ανακαλύπτετε ότι η φούστα σας μπαίνει στα καλσόν σας, η φυσική σας ώθηση μπορεί να είναι να κατασκηνώσετε στο μπάνιο για το υπόλοιπο της νύχτας. Αλλά η απόκρυψη μπορεί να ξεκινήσει μια ατυχής αλυσιδωτή αντίδραση. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι τους αποφεύγετε και τότε θα αρχίσουν να σας αποφεύγουν, λέει ο Allyn. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για τα παιδιά. Όταν το παιδί σας αισθάνεται ότι έχει ντρέψει τον εαυτό του (ας πούμε, το μονόλογό του στο σχολικό παιχνίδι), μπορεί να θέλει να ακυρώσει το ύπνο του Σαββάτου. Τον ενθαρρύνετε απαλά να το επανεξετάσει. Για να ξεκινήσω, προτείνει η Lynne Kenney, Psy.D., παιδιατρική ψυχολόγος και συν-συγγραφέας του Bloom: Helping Children Blossom , ($ 8, amazon.com ), μιλήστε μαζί της για το τι συνέβη με φροντίδα αλλά όχι υπερβολικά συναισθηματικό τρόπο. Θέλετε να ρίξετε νερό στην εκδήλωση, όχι βενζίνη. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε ορισμένα πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα, όπως το κουίζ ορθογραφίας που έκανε. Αυτό θα την βοηθήσει να βάλει τα πράγματα σε προοπτική. Τέλος, προετοιμάστε την για το επόμενο, προτείνοντας κάτι να πει αν οι συμμαθητές σας αναφέρουν το περιστατικό: Ναι, αυτό δεν ήταν διασκεδαστικό. Θέλετε να δείτε το νέο μου Super Ball; Εάν το παιδί σας μπορεί να ενεργήσει σαν να μην είναι μεγάλη υπόθεση, άλλοι πιθανότατα θα ακολουθήσουν και θα χάσουν το ενδιαφέρον τους.
Σταματήστε να παίζετε την κασέτα. Το χειρότερο μέρος της αμηχανίας είναι ο ατελείωτος διανοητικός βρόχος που ξαναζωντανεύει τον πόνο ξανά και ξανά. Όταν μια θανάσιμη μνήμη μπαίνει στη συνείδησή σας, τραβήξτε την προσοχή σας πίσω στο παρόν — μετρήστε τις αναπνοές σας ή κάντε μια βόλτα και συγκεντρωθείτε σε κάθε βήμα. Ή σπρώξτε έξω την επανάληψη με μια μεθοδική εργασία, όπως τον καθαρισμό. Λέει ο Άλλιν, η αμηχανία μας αφήνει να νιώθουμε σαν να έχουμε χάσει τον έλεγχο. Ο καθαρισμός και η οργάνωση μας βοηθούν να το ανακτήσουμε. Διδάξτε στα παιδιά να τραγουδούν ένα τραγούδι στο κεφάλι τους ή να κάνουν κάτι ανόητο αλλά δύσκολο, όπως να περπατάτε πίσω σε έναν κύκλο. Πρέπει να στρατολογήσετε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας για μια τέτοια άσκηση. Παίρνει το μυαλό σας αποσυρμένο, λέει ο Kenney.
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν σκέφτεται για εσάς, αλλά εσείς. Ο Πρόεδρος Ομπάμα και ο αρχηγός της δικαιοσύνης Τζον Γ. Ρόμπερτς Τζούνιορ άταξαν τον όρκο της θητείας κατά τη διάρκεια των εγκαινίων του 2009 και οι άνθρωποι μίλησαν για την αδυναμία για μια μέρα, ίσως δύο. Λοιπόν, ποιες είναι οι πιθανότητες ότι κάποιος έχει εμμονή για το τυπογραφικό λάθος στο e-mail σας; Υπερτιμούμε το βαθμό στον οποίο οι ενέργειές μας παρατηρούνται από άλλους, λέει η Mary Lamia, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Συναισθήματα: Αίσθηση των συναισθημάτων σας, (12,50 $, amazon.com ). Ίσως να πιστεύουμε ότι ολόκληρο το εστιατόριο ξαπλώνει με τρόμο όταν χύνουμε ένα ποτό, αλλά οι άλλοι δείπνοι πιθανότατα επικεντρώνονται στο τι πρέπει να έχουν για το επιδόρπιο. Οι κοινωνικοί επιστήμονες το αποκαλούν αυτό το φαινόμενο της δημοσιότητας.
Μοντέλο γενναία συμπεριφορά. Ο Allyn λέει ότι μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να είναι λιγότερο ευκολοχτένιστα εάν εμφανίζουμε υγιείς κινδύνους. Πολλοί ενήλικες δεν θα πάνε σόλο μιας ταινίας γιατί θα ντρεπόταν να βλέπουν να κάθονται μόνοι τους. Κάντε το λοιπόν και μετά μιλήστε με τα παιδιά σας για αυτό, λέει ο Allyn. Σύμφωνα με τις ίδιες γραμμές, αν τα παιδιά σας βλέπουν να γελάτε όταν συνειδητοποιείτε ότι το πουκάμισό σας είναι λανθασμένο όλο το πρωί, ίσως θα γελάσουν όταν συμβαίνει το ίδιο πράγμα σε αυτά.
Μοιραστείτε την ιστορία σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας, ένας ερευνητής ζήτησε από τους μαθητές να τραγουδήσουν τα συναισθήματα μπαλαρίνας της δεκαετίας του '70 schmaltzy στην παρουσία του. Μία ομάδα επέτρεψε να εκφράσει την αμηχανία τους στον ερευνητή αμέσως μετά. η άλλη ομάδα έπρεπε να κρατήσει τη μαμά. Αργότερα, και οι δύο ομάδες ολοκλήρωσαν μια έρευνα σχετικά με το πόσο ντροπή ένιωθαν. Εκείνοι που είχαν ομολογήσει αισθανόταν πολύ λιγότερο νεκροί από εκείνους που έπρεπε να μείνουν ήσυχοι. Με άλλα λόγια, υπάρχει ανακούφιση στην εκφόρτωση. Ένα άλλο όφελος; Όταν μοιράζεστε μια αμηχανία με κάποιον, συχνά σας λένε για ένα ακόμη μεγαλύτερο, λέει η Λαμία. Βοηθάς δύο άτομα με μία εξομολόγηση.
