Όλοι αισθάνονται άγχος τελευταία - και οι έφηβοι δεν αποτελούν εξαίρεση. Η προσθήκη του άγχους γύρω από τον κοροναϊό και των εβδομάδων απομόνωσης στα τυπικά στρες των εφήβων μπορεί να τους θέσει στο περιθώριο.
Οι έφηβοι αισθάνονται πολλά συναισθήματα αυτήν τη στιγμή - θλίψη, θυμός, ανακούφιση, πλήξη, απογοήτευση, ευκολία, ερεθισμός - ο κατάλογος συνεχίζεται, λέει η Sarah Rudell Beach, επικεφαλής υπάλληλος συνειδητοποίησης Αριστερός εγκέφαλος Βούδας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής Mindful Schools. Όταν όλα αυτά τα συναισθήματα είναι παρόντα χωρίς επίγνωση, είναι συντριπτικό. Με προσοχή, μπορούμε να αναγνωρίσουμε, «Νιώθω θυμωμένος». Και μετά μπορούμε να σταματήσουμε και να σκεφτούμε τι υποστήριξη μπορεί να χρειαζόμαστε εκείνη τη στιγμή.
Αλλά οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται λίγη βοήθεια για να καταλάβουν πώς να είναι προσεκτικοί και η οικοδόμηση μιας πρακτικής συνειδητοποίησης θα τους βοηθήσει να διαχειριστούν το άγχος και την ψυχική τους υγεία τώρα και ως ενήλικες. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τον έφηβο σας (ή τον εαυτό σας, εάν είστε έφηβος) με διαλογισμό και άλλες βασικές στρατηγικές για τη μείωση του στρες.
Σχετικά Αντικείμενα
Βοηθήστε τους να κατανοήσουν τα οφέλη της πρακτικής προσοχής.
Ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές συνειδητοποίησης συνδέονται συχνά με την ανακούφιση από το άγχος, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα να κερδίσουμε.
Η συνείδηση μας προσφέρει έναν τρόπο να καταλάβουμε πώς λειτουργεί το μυαλό και τα συναισθήματά μας και το νευρικό σύστημα, λέει η Beach. Είναι σαν να παίρνεις εγχειρίδιο χρήστη για τον εγκέφαλό τους. Όταν μπορούν να καταλάβουν πώς λειτουργεί το σύστημά τους - γιατί νιώθουν θυμωμένοι μερικές φορές, γιατί τους ενοχλεί τόσο πολύ όταν ένας φίλος δεν ανταποκρίνεται στο κείμενό του ή γιατί αποσπάται τόσο πολύ όταν προσπαθούν να διαβάσουν ένα βιβλίο χημείας - αισθάνονται περισσότερο εξουσιοδοτημένος.
το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε εξοπλισμό ντουλαπιών
Η ευαισθησία μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά πρακτικά οφέλη που θα εκτιμήσουν οι έφηβοι.
Η ευαισθησία βελτιώνει τη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων και μπορεί να βοηθήσει στη λήψη δοκιμών βελτιώνοντας την ανάκληση της μνήμης, λέει Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, καθοδηγημένος προπονητής εικόνων και ευεξίας στο Cleveland Clinic. Ελίτ και επαγγελματίες αθλητές και άλλοι εκτελεστές διαλογίζονται τακτικά για να ανακουφίσουν το άγχος, να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους και να επιτύχουν εξαιρετική απόδοση.
γιατί πρήζονται τα μάτια σου μετά το κλάμα
Δείξτε τους πώς γίνεται.
Ο έφηβός σας μπορεί να είναι πιο ανοιχτός σε διαλογισμό και άλλες πρακτικές προσοχής, εάν δει πώς σας ωφελεί.
Ο καλύτερος τρόπος για να διδάξετε την προσοχή στο παιδί σας είναι να το μοντελοποιήσετε μόνοι σας, λέει η Beach. Εάν είστε αγχωμένοι και αντιδραστικοί, αυτό θα επηρεάσει τον έφηβο σας, ανεξάρτητα από το πόσο διαλογισμό κάνουν. Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι ένα συλλογικό νευρικό σύστημα και οι συναισθηματικές μας καταστάσεις είναι μεταδοτικές - μπορούμε εύκολα να «πιάσουμε» την ταραχή και το άγχος των άλλων.
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε διαλογισμό κάτι που κάνετε μαζί με τον έφηβο.
Ακούγεται πολύ καλύτερο να πω κάτι σαν, «Το να περνάω όλο αυτό το χρόνο στο σπίτι δουλεύοντας στον υπολογιστή μου με κάνει να νιώθω αρκετά απογοητευμένος. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε αυτόν τον καθοδηγημένο διαλογισμό σε αυτήν την εφαρμογή μαζί και να δούμε αν αυτό βοηθάει », σε αντίθεση με το,« Φαίνεται άγχος - ίσως πρέπει να διαλογιστείτε; »λέει η παραλία.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι
ποια μέρα είναι η ημέρα των ευχαριστιών το 2020
Βρείτε μια καλή εφαρμογή.
Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικές εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω, οπότε το κλειδί είναι να βρείτε μια που να ταιριάζει με τον έφηβο σας.
Το αγαπημένο μου για εφήβους είναι το Stop, Breathe, Think, Beach λέει. [Stop, Breathe, Think άλλαξε πρόσφατα το όνομά του σε Η ζωή μου και ανήκει στην Meredith Corporation, Πραγματικό απλό Η μητρική εταιρεία.] Η εφαρμογή ανοίγει με μια σύντομη «συνέντευξη» όπου ο έφηβός σας μπορεί να υποδείξει πώς αισθάνεται και στη συνέχεια, βάσει αυτών των πληροφοριών, η εφαρμογή προτείνει μερικές διαφορετικές πρακτικές προσοχής που θα ήταν πιο υποστηρικτικές. Μπορεί να τους αρέσουν οι μεγαλύτεροι έφηβοι 10 τοις εκατό πιο ευτυχισμένος. Ο Dan Harris έχει μια πολύ επιστημονική, σκεπτικιστική και χιουμοριστική προσέγγιση που εκτιμούν πολλοί έφηβοι. Η εφαρμογή Χαμογελαστό μυαλό έχει μια μεγάλη σειρά πρακτικών για παιδιά ηλικίας 13 έως 15 και 16 έως 18 που μπορούν να ολοκληρωθούν σε περίπου 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα.
Ο Ehrman προτείνει Χρονόμετρο Insight, Κεντρικός χώρος, Ηρεμία, και Αποσυνδέστε εφαρμογές για εφήβους για να τους βοηθήσουν να δοκιμάσουν διαλογισμό.
Αφιερώστε χρόνο για να ονειρευτείτε.
Για τους εφήβους, η ευαισθησία μπορεί να τους βοηθήσει να επανέλθουν στους πιο ευφάνταστους εαυτούς τους.
Τα παιδιά έχουν υπέροχες φαντασίες, αλλά οι έφηβοι φτάνουν σε ένα σημείο όπου αρχίζουν να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να προσποιηθούν, λέει ο Ehrman. Το μήνυμα που λαμβάνουν είναι «Γίνετε πραγματικοί και σταματήστε αυτά τα φανταστικά πράγματα». Όλοι μας χρησιμοποιούμε τις φαντασίες μας, αλλά είναι πιο πιθανό να καταστρέψουμε παρά να επικεντρωθούμε στο καλό. Ο εγκέφαλός μας ενσύρθηκε για αρνητικότητα - οπότε χρειαζόμαστε εξάσκηση στην εστίαση σε καλά πράγματα.
πόσο διαρκεί η γλυκοπατάτα
Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσουμε τους εφήβους να επικεντρωθούν στο τι συμβαίνει. Αλλά αν ο έφηβός σας δεν αισθάνεται την έννοια του περιοδικού, θα μπορούσε να το βάλει σε άλλη μορφή - μπορούν να δημιουργήσουν ένα βάζο με φοβερό χαρτί με μικρά κομμάτια χαρτιού όπου γράφουν κάτι για το οποίο είναι ευγνώμονες, για παράδειγμα.
Κρατήστε τους διαλογισμούς σας σύντομους και απλούς.
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να απαιτεί ξεχωριστό χώρο διαλογισμού ή να χαράζει ένα τεράστιο κομμάτι χρόνου στην ημέρα. Ακόμη και ένα ή δύο λεπτά βαθιάς αναπνοής μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς διακοπές, λέει ο Ehrman. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ως χρονοδιακόπτη και αφήστε τα δύο ή τρία λεπτά. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τα πόδια σας ή να πείτε ωμ - απλά καθίστε ή ξαπλώστε. Η καταπραϋντική μουσική μπορεί να ηρεμήσει στο παρασκήνιο. Απλώς κοιτάξτε το δωμάτιο και πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Το μυαλό σας θα αρχίσει να λέει, 'αυτό είναι τρελό, δεν κάνει τίποτα.' Αντί να το κρίνεις, απλώς επιστρέψτε στην αναπνοή. (Και αν ψάχνετε για έναν καλό διαλογισμό ενός λεπτού για να ξεκινήσετε, υπάρχει πάντα το Real Simple Relax Skill.)
Ξεκινήστε με διαλογισμό για δύο έως τρία λεπτά μία φορά την ημέρα για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, εργαστείτε έως και 15 λεπτά αργά, με τον δικό σας ρυθμό.
Στην ιδανική περίπτωση, η κορυφή της γραμμής είναι 20 λεπτά, λέει ο Ehrman. Χάνετε το όφελος μετά από αυτό.
Φτιάξτε το δικό σας μάντρα προσοχής.
Αν η εστίαση στην αναπνοή είναι λίγο περίεργη, βάλτε μια φράση για να επαναλάβετε ξανά και ξανά που έχει νόημα για τον έφηβο σας. Χρησιμοποιήστε κάτι παραδοσιακό, όπως είμαι ειρηνικός και ήρεμος, ή Σε αυτήν τη στιγμή, είμαι εντάξει ή δοκιμάστε κάτι άλλο που είναι σημαντικό και θετικό για εσάς, λέει ο Ehrman.
Βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να είστε προσεκτικοί.
Εάν ο διαλογισμός δεν λειτουργεί για τον έφηβό σας, ζητήστε του να αξιοποιήσει μια άλλη ευκαιρία για να παραμείνει συνδεδεμένος.
Η συνείδηση - η προσοχή στην παρούσα στιγμή με περιέργεια και καλοσύνη - μπορεί να εξασκηθεί επίσημα και μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να είστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Beach. Ο προσεκτικός χρωματισμός με μανταλάδες ή περίπλοκα μοτίβα μπορεί να είναι καταπραϋντικό όταν γίνεται με πλήρη προσοχή. Ή θα μπορούσατε να πειραματιστείτε με προσεκτική διατροφή, δίνοντας πραγματικά προσοχή στο φαγητό καθώς το προετοιμάζετε και το φάτε. Εάν ο έφηβός σας βγαίνει έξω και πηγαίνει για περιπάτους, θα μπορούσε να δοκιμάσει προσεκτικά το περπάτημα - να αφήσει τα ακουστικά στο σπίτι και απλά να περπατήσει έξω και να παρατηρήσει τις μυρωδιές και τους ήχους και τις αισθήσεις του εξωτερικού χώρου.
πόσο ξύδι για να καθαρίσετε τα πατώματα
Εφόσον είναι κάτι θετικό - και κάτι που τους αρέσει - θα μπορούσε να είναι ο τέλειος τρόπος για να χτίσουν μια πρακτική συνειδητοποίησης που μπορεί να λειτουργήσει για αυτούς.
