Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι όταν οι γονείς πειράζουν ένα παιδί σχετικά με την αύξηση βάρους ή την ωθούν στη διατροφή, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες και μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές ή κατάθλιψη. Αλλά πρόσφατα στράφηκαν την προσοχή τους στην έμμεση επιρροή, επίσης γνωστή ως μοντελοποίηση, η οποία στέλνει εξίσου σαφές μήνυμα σχετικά με τον αποδεκτό τύπο σώματος. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Body Image διαπίστωσε ότι όταν οι γονείς κάνουν πράγματα όπως να μιλάνε συνεχώς για θερμίδες και υδατάνθρακες στο δείπνο ή να ανησυχούν για το πόσο λίπος φαίνονται στα τζιν, τα παιδιά τους είναι πιο πιθανό να είναι δυσαρεστημένα με το σώμα τους, ανεξάρτητα από το βάρος τους ή Μέγεθος. Η μοντελοποίηση έχει ισχυρή επιρροή στις συμπεριφορές και τις πεποιθήσεις ενός παιδιού, λέει ο ψυχολόγος και συγγραφέας μελέτης Brian Fisak, Ph.D. Αν και η μοντελοποίηση μπορεί να προέρχεται από διάφορες πηγές, οι γονείς μπορεί να είναι οι πιο επιδραστικοί, ειδικά στο προσχολικό και στο δημοτικό σχολείο.
Αυτά είναι τα καλά νέα. Είστε μια ισχυρή επιρροή - ίσως ακόμη περισσότερο από την Elsa ή την Taylor Swift! Είμαστε αυτοί που διδάσκουμε τις κόρες μας τι σημαίνει να είμαστε ενήλικες γυναίκες, λέει ο Charlotte Markey, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers, στο Κάμντεν του Νιου Τζέρσεϋ και ο συγγραφέας του Οι έξυπνοι άνθρωποι δεν κάνουν δίαιτα . Εδώ είναι το catch: Το μήνυμα που τους δίνετε όταν διαμαρτύρεστε για το σώμα σας είναι ότι υπάρχει μια πολύ ψηλή μπάρα για να θεωρείται τέλεια, λέει ο Markey.
Εάν έχετε αγωνιστεί όλη σας τη ζωή με προβλήματα βάρους, δεν είναι εύκολο να βελτιώσετε μαγικά τον εσωτερικό ή εξωτερικό διάλογό σας, ακόμη και για χάρη των παιδιών σας. Χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να ξεκινήσετε; Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, τα κορίτσια αρχίζουν να γνωρίζουν τη δίαιτα και τους τύπους σωμάτων από την πρώτη τάξη και περίπου το 50 τοις εκατό όλων των κοριτσιών μεταξύ 6 και 12 ετών δηλώνουν ότι ανησυχούν για το βάρος τους ή για να γίνουν πάρα πολύ λιπαρά.
Δείτε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε τον σωστό τόνο.
Ψεύτικο το πρώτο. Ακόμα κι αν έχετε μακροχρόνια ζητήματα που μοιάζουν με παλιούς φίλους (γειά σου, χαλασμένα στήθη), προσπαθήστε να μην τα μοιραστείτε. Αν κοιτάξετε στον καθρέφτη και σκεφτείτε, μοιάζω με μια φάλαινα σε αυτήν την στολή!, Μην το πείτε δυνατά και μην κάνετε πρόσωπο, λέει η συγγραφέας του blog Dara Chadwick, Θα είσαι τόσο όμορφος αν ... . Το παιδί σας δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας και αν μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας πριν από την εξάλειψη της αρνητικότητας, είστε ένα βήμα μπροστά. Η μαμά μου ήταν πολύ αυτοεκτίμηση, λέει ο Τσάντγουικ. Όταν πηγαίναμε σε ένα κατάστημα, θα έλεγε: «Απλά με δείξτε προς τις σκηνές!» Καθώς γερνούσα και άρχισα να μοιάζω περισσότερο με αυτήν, γνώριζα πολύ ότι το σώμα μου δεν ήταν αρκετά καλό.
Δώστε στον εαυτό σας ένα καθημερινό κομπλιμέντο. Το παιδί σας πιστεύει ότι είστε φοβερό. συμφωνώ μαζί της. Είναι σημαντικό για το παιδί σας να ακούει να λέτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας που δεν σχετίζονται με την εμφάνιση ή το βάρος. Ακόμα πιο σημαντικό, λέει η Leslie Sim, Ph.D., κλινική διευθύντρια του προγράμματος διατροφικών διαταραχών στην κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, είναι ότι παλεύεις με πράγματα και επιμένεις όταν η ζωή δεν είναι τέλεια. (Είχα μια κακή μέρα, αλλά δεν το άφησα να καταστρέψει την εβδομάδα μου.) Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες, είτε σε ένα παζλ σταυρόλεξων είτε σε προπόνηση CrossFit, και η προσπάθεια να τελειώσω, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, είναι ενδυνάμωση για εσάς και τον εαυτό σας παιδιά.
Και αποδεχτείτε τα συγχαρητήρια άλλων ανθρώπων με χάρη. Όταν ένας φίλος λέει, Φαίνεσαι υπέροχος και αποκρίνεσαι με Ugh, αστειεύεσαι; Νιώθω τόσο φουσκωμένος, στέλνετε το μήνυμα ότι ανεξάρτητα από το τι λέει κάποιος άλλος, ποτέ δεν θα είστε ικανοποιημένοι με τη δική σας εμφάνιση. Εκτρέποντας τα κομπλιμέντα, διδάσκετε ότι η σωστή απάντηση είναι η αυτο-κριτική αντί της αυτο-αποδοχής, λέει ο Markey. Ένα απλό και ευγενικό ευχαριστώ, χωρίς προκριματικά, μπορεί να κάνει θαύματα.
Ποτέ μην λέτε λίπος. Ή παχουλός, χοντροειδής ή χνουδωτός. Και ενώ είστε σε αυτό, διαγράψτε τη διατροφή, τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες. Εκτός από το να βαρεθεί ο καθένας στο τραπέζι για να κλαίει, να συζητάμε συνεχώς για καλούς και κακούς υδατάνθρακες ή εάν επιτρέπονται τα δάχτυλα κοτόπουλου στη διατροφή paleo πιθανότατα θα αποδειχθεί πυρκαγιά, οδηγώντας σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, λέει η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Δεν πρέπει να μιλάμε καθόλου για το φαγητό κατά τη διάρκεια του γεύματος, εκτός από το πόσο νόστιμο είναι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να δοκιμάσετε μια νέα διατροφή. Απλά μην κάνετε πολλά για αυτό και μην το συνδέσετε με την απώλεια βάρους, λέει ο Markey. Εάν το παιδί σας παρατηρήσει ότι δεν βάζετε ζυμαρικά στο πιάτο σας, πείτε, δοκιμάζω διάφορα τρόφιμα που θα μου δώσουν ενέργεια για να κάνω πράγματα που μου αρέσουν, όπως το τένις.
Σκεφτείτε ξανά πώς μιλάτε για άλλους. Τα παιδιά δεν είναι τυφλά. Παρατηρούν μια ποικιλία τύπων αμαξώματος, όπως θα παρατηρήσουν μια σειρά χρωμάτων δέρματος και θα πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτές τις διαφορές με παρόμοιο σεβασμό: Έχετε δίκιο. Οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Κάνει τον κόσμο ένα ενδιαφέρον μέρος. Όταν συναντάτε έναν παλιό φίλο που δεν έχετε ξαναδεί ή έχετε εντοπίσει μια νέα ηθοποιό στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, αποφύγετε τον πειρασμό να σχολιάσετε το βάρος της. Εάν το παιδί σας ακούει να κάνετε σχόλια σχετικά με το μέγεθος ενός ατόμου, υποθέτει ότι ο καθένας λέει αυτά τα πράγματα και το επόμενο άλμα της λογικής είναι ότι οι άνθρωποι κάνουν αυτές τις κρίσεις για αυτήν, λέει η Sim. Μιλήστε αντ 'αυτού για τα πράγματα που θέλετε να εκτιμήσει το παιδί σας: Ήταν υπέροχο να βλέπεις την Τζένιφερ σήμερα. Είναι πολύ καλή ακροατή.
Μπείτε στην πισίνα, δεν έχει σημασία πόσο άβολα νιώθεις με ένα μαγιό. Κρατώντας τον εαυτό σας πίσω από τα πράγματα που σας αρέσουν επειδή δεν σας αρέσει το σώμα σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα παιδιά, λέει ο Markey. Τα παιδιά σας σε παρακολουθούν. Μην παραλείψετε τα διασκεδαστικά πράγματα μόνο και μόνο επειδή δεν φαίνονται τέλεια.
