Εδώ είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, ρωτήστε τον σύζυγό σας εάν χρειάζεται πραγματικά αυτή τη δεύτερη βοήθεια μακαρονιών και τυριών. Φροντίστε να σηκώσετε ένα φρύδι, ίσως να τσιμπήσετε λίγο λάσπη στη μέση του. Θα σας ευχαριστήσει για την επιπλέον ώθηση που χρειάστηκε για να χάσει αυτά τα 10 κιλά, να βάλει το πιρούνι του και στη συνέχεια να δανείσει τα παπούτσια του για τρέξιμο τα μεσάνυχτα. (Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αρκετά σύντομα!)
Στα όνειρα της μέσης 32 ιντσών. Μπορεί να έχετε τις καλύτερες προθέσεις να θέλετε να βοηθήσετε ένα μέλος της οικογένειας με μια ανθυγιεινή συνήθεια, είτε πρόκειται για μια αδερφή της οποίας η ευτυχισμένη ώρα εκτείνεται συχνά μετά το δείπνο ή ένας έφηβος που δεν μπορεί να βάλει την πίτσα. Αλλά πώς προσεγγίζετε τη συνομιλία μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μόνιμης επιτυχίας και απώλειας-κατάστασης. Τα μέλη της οικογένειας αναμένουν άνευ όρων έγκριση μεταξύ τους και εάν ένας γονέας, σύζυγος ή αδελφός προτείνει ότι ένα αγαπημένο άτομο πρέπει να αλλάξει, μπορεί να ξεσπάσει αυτή τη φούσκα, λέει η Alice Domar, Ph.D., ψυχολόγος και εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρο Domar για την υγεία του μυαλού / του σώματος , στο Waltham, Μασαχουσέτη. Ο φόβος να είσαι κακός - ή απλά να μην ξέρεις πώς να ξεκινήσεις - αφήνει τους περισσότερους από εμάς σε μία από τις δύο δυσκολίες. Είμαστε στριμώχνοντας τα χέρια μας πίσω από κλειστές πόρτες, ή αφήνουμε την απογοήτευση να χτίσει και να εκραγεί κατά τη διάρκεια Αμερικάνικο Είδωλο (Α, αυτό είναι δικό σου έκτος μπισκότο απόψε!). Πώς λοιπόν δείχνετε τρυφερότητα κατά τη διάρκεια μιας σκληρής συνομιλίας και λαμβάνετε αποτελέσματα; Ξεκινήστε με αυτήν τη συμβουλή.
Έχοντας τη συζήτηση
Άκουσε τη φράση Αγάπη ο αμαρτωλός. μισείς την αμαρτία; Το ίδιο ισχύει εδώ. Πρέπει να συζητήσετε το θέμα με ανησυχία και στοργή. Καταλάβετε ότι, τελικά, μπορείτε να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά δεν μπορείτε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας και να κάνετε τα πράγματα να συμβούν. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε το άτομο, λέει η ψυχοθεραπευτής Tina B. Tessina, Ph.D., συγγραφέας του Τελειώνει μαζί σας: Μεγαλώστε και εκτός της δυσλειτουργίας . Οι ανθυγιεινές συμπεριφορές που τείνουν να αναστατώνουν άλλα μέλη της οικογένειας έχουν να κάνουν με τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη χρήση ουσιών για να αισθάνονται καλύτερα, λέει η Tessina. Αυτό σημαίνει, φυσικά, ότι υπάρχουν ψυχολογικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι υποκύπτουν σε κακές συνήθειες και ότι η λύση δεν είναι τόσο εύκολη όσο το ξεπλύσιμο των πατατών.
Αναζητήστε ένα άνοιγμα. Το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να το διευκολύνει εάν προσέξετε. Οι άνθρωποι συχνά εκφράζουν τη δυσαρέσκεια τους για μια συνήθεια όταν σκέφτονται να το σπάσουν, λέει η Colleen Hurley, R.D., σύμβουλος ευεξίας στη Βόρεια Καλιφόρνια. Έτσι, όταν η αδερφή σας αρχίζει να θρηνεί τη φιγούρα της ενώ ψωνίζετε μαζί, χρησιμοποιήστε την ως ευκαιρία. Πείτε, ξέρετε ότι νομίζω ότι είστε όμορφος, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω; Εάν δεν είστε τόσο εύκολο, ή εάν αντιμετωπίζετε έναν έφηβο που δεν είναι αρκετά συνειδητός για να δείτε ένα πρόβλημα, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ευκαιρία να μιλήσετε. Μην ενέχετε. Ας πούμε ότι θα θέλατε να μιλήσετε για κάτι σημαντικό και να ορίσετε χρόνο για να το κάνετε, προτείνει ο Απρίλιος Masini, ένας αρθρογράφος σχέσεων-συμβουλών στη Νάπολη της Φλόριντα. Και αν αισθάνεσαι ότι πρέπει να συζητήσεις τα πράγματα αυτή τη στιγμή (γεια, βλέπεις τον μπαμπά σου μόνο μία φορά το μήνα και, αγόρι, έχει καλή διάθεση!), Τουλάχιστον αρχίζεις με πειράζει αν σου ρωτήσω για ________; Δίνει στο άλλο άτομο μια στιγμή να σκεφτεί και να σχεδιάσει συναισθηματικά για αυτό που μπορεί να είναι μια συγκινητική συνομιλία, λέει η Carol Landau, Ph.D., κλινική καθηγήτρια ψυχιατρικής και ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Brown. Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε ένα γράμμα εάν προβλέπετε αντίσταση. Βάλτε μια σημείωση στην τσέπη του συζύγου σας και πείτε του να το διαβάσει αργότερα. Ή στείλτε ένα γράμμα εάν το μέλος της οικογένειας δεν ζει μαζί σας. Μην ξεχάσετε να αναφέρετε ότι θα κάνετε check-in εάν δεν σας απαντήσει, ας πούμε, μια εβδομάδα.
Γίνε nerd. Γεγονότα από βιβλία ή άρθρα μπορεί να είναι εμπνευσμένα για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για παιδιά, που συχνά ανταποκρίνονται καλά σε αρχές εκτός από τη μαμά και τον μπαμπά, λέει ο Alyson Schafer, οικογενειακός θεραπευτής στο Τορόντο και συγγραφέας πολλών βιβλίων σχετικά με τη γονική μέριμνα. Αντί να παρακαλέσετε τον 11χρονο γιο σας να επιλέξει πιο υγιεινά σνακ, εκτυπώστε έρευνα για το πώς η διατροφή επηρεάζει την αθλητική απόδοση και, στη συνέχεια, εξηγήστε γιατί η κατανάλωση φυστικοβούτυρου σε τοστ ολικής αλέσεως αντί για ένα μπισκότο μπορεί να τον βοηθήσει να πετύχει περισσότερους στόχους στο ποδόσφαιρο πεδίο. (Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε τα παιδιά να βρουν πληροφορίες οι ίδιοι. KidsHealth.org έχει πολλά γεγονότα μόνο για παιδιά.) Αυτή η τακτική μπορεί να είναι βασική για ένα μέλος της οικογένειας που απολαμβάνει επιστημονικές λεπτομέρειες, αλλά συχνά απορρίπτει τις απόψεις σας (ένα διαφορετικό πρόβλημα, το οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξεχωριστά).
Μάθετε πότε να υποχωρήσετε. Μερικές φορές δεν λαμβάνετε ένα ευχαριστήριο σημείωμα για το θέμα ενός επώδυνου θέματος. Εάν ένα μέλος της οικογένειας σκάψει τα τακούνια της, ίσως χρειαστεί να κρυώσει το δικό σας. Πότε μπορείτε να προσεγγίσετε ξανά το θέμα; Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Εάν ο συγγενής σας το υπαινίσσεται με οποιονδήποτε τρόπο, προσπαθήστε να ανοίξετε ξανά τον διάλογο, λέει ο Landau. Εάν δεν το κάνει, αλλάξτε την προσέγγισή σας. Προτείνετε να μιλήσει με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για το ζήτημα ή εάν πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ ή διατροφικής διαταραχής, προσφέρετε να δείτε έναν επαγγελματία μαζί. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία. Ακόμα κι αν ο συγγενής σας είναι κάτι, μπορεί ακόμα να σκέφτεται το πρόβλημά της ως αποτέλεσμα της συνομιλίας σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εθισμός έδειξε ότι οι βαρύτες πότες που πιέστηκαν να αλλάξουν από τα μέλη της οικογένειας είχαν περισσότερες πιθανότητες να κάνουν ένα θετικό βήμα προς τα εμπρός (αναζητώντας θεραπεία ή αλλάζοντας τη συμπεριφορά τους) από ό, τι εκείνοι που δεν έλαβαν οικογενειακή παρέμβαση. Είναι πιθανό να σημειωθεί πρόοδος, εξάλλου, λέει ο Landau. Κάνε υπομονή.
Συμμετοχή στη διασκέδαση
Hore, η συνομιλία πήγε καλά, και είναι εν πλω. Και τώρα τι? Εκφράσατε ανησυχία και προσφέρατε να τον υποστηρίξετε. Τώρα κάντε το, λέει η Tessina. Αυτό σημαίνει μοντελοποίηση καλών συνηθειών (ούτε cupcakes για εσάς) και περπατώντας - ή τζόκινγκ, ανάλογα με τις ανάγκες - μαζί με τον σύζυγο, τον γονέα, τον αδελφό ή το παιδί σας.
Κάντε μια άλλη συνομιλία. Ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι ειλικρινές σχετικά με το πώς μπορείτε να βοηθήσετε ή πώς δεν βοηθάτε ακριβώς. Πράγματα που μπορεί να πει: Θέλω να σταματήσετε να φτιάχνετε κανέλα το πρωί της Κυριακής ή χρειάζομαι συμβουλές για την οργάνωση του προγράμματος μου, ώστε να μπορώ να φτάνω στο γυμναστήριο πιο συχνά. Με ένα παιδί, θα πρέπει να αναλάβετε το προβάδισμα, αλλά θα πρέπει να τον αφήσετε να προσφέρει και λύσεις. Το παιδί που είναι αρκετά μεγάλο για να πάει σε μια κακή συνήθεια υγείας είναι αρκετά μεγάλο για την ευθύνη να ξεφύγει από αυτό, λέει ο Schafer. Αυτό είναι συνήθως περίπου οκτώ ή εννέα ετών, λέει. Πριν από αυτό, το βάρος είναι δικό σας. Οι γονείς πρέπει να συνεργαστούν με το παιδί για να βρουν ένα σχέδιο παιχνιδιού - υγιεινά σνακ μετά το σχολείο, επιδόρπιο μόνο τα σαββατοκύριακα, οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο κάθε Σάββατο - στη συνέχεια ρωτήστε πώς μπορούν να παίξουν υποστηρικτικό ρόλο, προσθέτει.
Χαψιά - δώστε το δικό σας μαρτίνι. Μην κάνετε τη σύζυγό σας ζωντανή στο Temptation Island: Δημιουργήστε ένα σπίτι όπου είναι εύκολο να είστε καλοί. Καθαρίστε το πρόχειρο φαγητό. πετάξτε τα σταχτοδοχεία. αδειάστε το περίβλημα του ποτού. Όσο περισσότερο το περιβάλλον ταιριάζει στην αλλαγή, τόσο πιο εύκολο θα είναι, λέει ο Ramani Durvasula, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος στο Λος Άντζελες. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα είναι πιο πιθανό να το κάνουν αν υπάρχει κανόνας κατά του φωτισμού στο σπίτι. Εάν ο σύντροφός σας πρέπει να ασκήσει περισσότερο, κάντε το μαζί του. Ή μαγειρέψτε μαζί κινόα και σολομό. Η δυστυχία (όπως μπορεί να αποκαλεί την απουσία χοτ ντογκ) αγαπά την παρέα. Βοηθά να αποσπάσει την προσοχή ενός αγαπημένου προσώπου από καταστάσεις που προκαλούν κακές συνήθειες, λέει ο Hurley. Αν λοιπόν η κοινωνική ζωή του αδελφού σας περιστρέφεται γύρω από το barhopping και θέλει να επιβραδύνει την πρόσληψη μπύρας του, προσφέρετε να πάει σε μια ταινία ή ένα παιχνίδι μπάσκετ μαζί του.
Μοιραστείτε τους δικούς σας αγώνες. Η αλληλεγγύη ενδυναμώνει για όσους αντιμετωπίζουν μια πρόκληση, αλλά Hey, δυσκολεύτηκα με το βάρος μου μια φορά, επίσης είναι ιδιαίτερα παρηγορητική για τα παιδιά που μπορεί να αισθάνονται ξεχωρίζουν. Είναι σημαντικό για αυτούς να ακούσουν ότι ένας γονέας πέρασε κάτι σκληρό, λέει ο Schafer.
Μαζορέτα στρατηγικά. Η ενθάρρυνση φαίνεται διαφορετική για παιδιά και ενήλικες και για άνδρες και γυναίκες. Με τα παιδιά, εστιάστε στη συμπεριφορά και όχι στους αριθμούς. Αντί έχετε χάσει τρία κιλά! πείτε, μπορώ να σας πω ότι τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Είμαι περήφανος για το πώς έχετε κολλήσει με αυτό. Η αδερφή σας μπορεί να χρειάζεται ενθουσιασμό. Φαίνεστε καλύτερα από ό, τι στο κολέγιο! να την παρακινήσει. Ο σύζυγός σας μπορεί απλώς να χρειαστεί μια βόλτα στο σανό.
Να είστε εκεί για να πάρετε μια πτώση. Οι άνθρωποι αναπόφευκτα υποχωρούν? συνηθισμένα. (Μια μελέτη από το Ίδρυμα Hazelden , ένα μη κερδοσκοπικό κέντρο θεραπείας εθισμού, διαπίστωσε ότι οι καπνιστές συνήθως κάνουν 11 προσπάθειες να σταματήσουν πριν επιτύχουν την επιτυχία.) Το αγαπημένο σας άτομο χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη όταν πέφτει από το βαγόνι, λέει η Tessina. Μπορεί να νιώσει ότι έχει αποτύχει, κάτι που μπορεί να την οδηγήσει να παραιτηθεί. Βοηθήστε την να καταλάβει τι της έκανε λάθος γράφοντας τι έκανε ή αισθάνθηκε όταν παρακάμπτοντας έτσι ώστε να μπορεί να εντοπίσει τις σκανδάλες και να τις αποφύγει. Αλλά αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δηλώσει ότι έχει κάνει μια προσπάθεια, δεν είναι το μέρος σας για να την πείσετε διαφορετικά ή να την παρηγορήσετε. Πες της: «Θα είμαι ακόμα εδώ όταν είσαι έτοιμος να δοκιμάσεις ξανά», λέει ο Χούρλι.
Είστε σαμποτέρ;
Ο σύζυγός σας αποφάσισε να σταματήσει να πίνει. Και ενώ κάποιος από εσάς θέλει να τον τοστ με μια παρθένα daiquiri, ένα άλλο μέρος σκέφτεται να πιάνει τον πρωινό του καφέ. Υπάρχει κάτι λάθος μαζί σου;
Αυτό το βλέπω πολύ στην πρακτική μου. Όταν ένας από τους ασθενείς μου που ήταν παχύσαρκος σε όλη του τη ζωή έχασε πάνω από 100 κιλά, η σύζυγός του άρχισε να ψήνει τα αγαπημένα του μπισκότα και τον παροτρύνει να έχει «μόνο ένα», λέει η Nina Savelle-Rocklin, ψυχαναλυτής στο Λος Άντζελες. Στην αρχή ορκίστηκε ότι ένιωθε ότι άξιζε μια ανταμοιβή, αλλά τελικά παραδέχθηκε ότι η απώλεια βάρους του απειλούσε την αίσθηση της ανωτερότητας. Η ψυχοθεραπευτής Tina B. Tessina λέει, Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα που έχουν πρόβλημα να αφήσουν το status quo.
Ακούγεται οικείο? Δείτε πώς μπορείτε να εξημερώσετε τις ανταρτήσεις σας.
1. Προσδιορίστε τον φόβο σας. Ίσως νομίζετε ότι αν ο σύζυγός σας χάσει βάρος, θα σας αφήσει για κάποιον άλλο, ή ξαφνικά θα είστε αυτός που σχετίζεται με το πρόβλημα. Για να καταλάβετε τι σας ενοχλεί, κάντε καταιγισμό ιδεών όσο περισσότερα υποθετικά αποτελέσματα μπορείτε, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά μπορεί να φαίνονται: Τι γίνεται αν η αδερφή μου δεν με χρειάζεται πια; Τι γίνεται αν ο σύζυγός μου γίνει πιο ελκυστικός για τους άλλους;
2. Θυμηθείτε την πραγματικότητα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι οι φόβοι σας είναι απίθανο να υλοποιηθούν. Πες στον εαυτό σου, Η αλήθεια είναι ότι η αδερφή μου και εγώ είμαστε καλύτεροι φίλοι από τότε που ήμασταν παιδιά - και τίποτα δεν θα το αλλάξει. Ή, η πραγματικότητα είναι ότι ο σύζυγός μου με αγαπά και δεν έχει δείξει ποτέ κανένα σημάδι ότι θέλει να απομακρυνθεί.
3. Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά. Τέλος, αναγκάστε να σκεφτείτε τα ωραία πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν όταν βελτιωθεί η κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου. Για παράδειγμα, πιθανότατα δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το σάκχαρο στο αίμα του συζύγου σας και, hey, η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική. Σκεφτείτε μακρά και σκληρά για αυτά τα καλά πράγματα και μετά γίνετε μια καλή μητέρα, κόρη, αδελφή ή γυναίκα.
