Πώς μπορώ να σταματήσω όταν δεν θέλω να κλάψω;

Δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο. Εάν, ας πούμε ότι βρίσκεστε σε μια σύσκεψη, συγχωρήστε τον. Οι φυσικές κινήσεις αλλάζουν αμέσως τη χημεία του σώματός σας και μπορούν να βραχυκυκλώσουν την αντίδραση που ξεκίνησε, λέει η δημοσιογράφος Anne Kreamer. Μια άλλη τακτική: Κοιτάξτε μακριά. Εστιάστε αλλού, μακριά από την πηγή των δακρύων σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τις γραμμές στα χέρια σας, λέει η Melissa Smith, ηθοποιός και διευθυντής του Ωδείου του Αμερικανικού Ωδείου Θεάτρου, στο Σαν Φρανσίσκο. Εάν μπορείτε να αποσυνδεθείτε από την πηγή που προκαλεί τα δάκρυα για 60 δευτερόλεπτα ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε, πιθανότατα μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε. Εάν όλα τα υπόλοιπα αποτύχουν και γνωρίζετε ότι πρόκειται να κλαίσετε, πάρτε το δικό σας. Ενημερώστε το αφεντικό σας ή τον φίλο σας, λέει η Kreamer, «Αυτό θα μπορούσε να είναι μια συναισθηματική συνομιλία, αλλά θα με δείτε;» Κανείς δεν θα πει όχι.

Γιατί κλαίω για τα πάντα, ενώ οι φίλοι μου παραμένουν ξηροφθαλμικοί;

Η ασυμφωνία μπορεί να έχει σχέση με τις κοινωνικές δυνάμεις των δυτικών πολιτισμών. Μέχρι τον 19ο αιώνα, το κλάμα θεωρούσε ένδειξη φινέτσας για τους άνδρες. Αλλά με τη βιομηχανική επανάσταση, το κλάμα κρίθηκε απαράδεκτο. Με εκατοντάδες εργάτες να μπουν σε σφιχτά εργοστάσια, οι εργοδηγοί συνειδητοποίησαν ότι χρειάζονταν τα συναισθήματα να ελέγχονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι άντρες κρατούν από τότε τα δάκρυά τους.

Τα δεδομένα της Kreamer υποδηλώνουν ότι, σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες κλαίνε στη δουλειά περίπου 40% πιο συχνά επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν άδεια να θυμώνουν. Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι γυναίκες ανησυχούν για την επισήμανση «σκύλα», λέει η Kreamer. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, η αδρεναλίνη πλημμυρίζει την κυκλοφορία του αίματος, οπότε η προεπιλεγμένη αντίδραση είναι να κλαίει.

Κλαίω όλη την ώρα. Υπάρχει κάτι λάθος με μένα?

Σύμφωνα με μια μελέτη, το συχνό κλάμα δεν είναι ασυνήθιστο. Η μέση γυναίκα κλαίει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και ο μέσος άνδρας ρίχνει ένα δάκρυ περίπου 1,4 φορές το μήνα, σύμφωνα με το 1983 Ολοκληρωμένη Ψυχιατρική μελέτη. Και ακόμα κι αν κλαίτε περισσότερο από αυτό, πιθανότατα να είστε εντάξει. Οι άνθρωποι που κλαίνε συχνά για συναισθηματικούς λόγους είναι συνήθως πιο συμπαθητικοί απέναντι σε άλλους ανθρώπους. Ταυτίζονται με ανθρώπους σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και μπορεί να κλαίνε ως αποτέλεσμα, λέει ο Gerard Donohue, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος στο Ινστιτούτο Αποκατάστασης του Kessler, στο Saddle Brook του Νιου Τζέρσεϋ. Ωστόσο, εάν οι κραυγές σας βγαίνουν από το μπλε - όχι επειδή είστε κατάθλιψη, αλλά χωρίς λόγο - επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν σχετίζεται με μια σπάνια νευρολογική κατάσταση που ονομάζεται επίδραση στο pseudobulbar ή PBA.

Τι πρέπει να κάνω όταν βλέπω κάποιον να κλαίει;

Εάν αυτό το άτομο είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας, εκτιμήστε ότι είναι σε θέση να κλαίει παρουσία σας. Στη συνέχεια, με έναν μικρό τρόπο, ενημερώστε το άτομο ότι είστε εκεί για αυτόν ή αυτήν, είτε είναι με απαλό χτύπημα στον ώμο είτε με μια σύντομη δήλωση όπως είναι εντάξει. Αφήστε το έξω. Ό, τι κι αν κάνετε, μην πείτε, Μην κλαίτε ή τι συμβαίνει; Οι άνθρωποι θέλουν να βρίσκονται σε ασφαλές περιβάλλον, αλλά επιτρέπεται να έχουν την εμπειρία τους, λέει ο Jay Efran, ομότιμος καθηγητής ψυχολογίας στο Temple University, στη Φιλαδέλφεια. Αργότερα, μπορείτε να ρωτήσετε τι έφερε τα δάκρυα. Αλλά καταστήστε σαφές ότι βλέπετε το επεισόδιο ως θετική εμπειρία, λέει ο Efran.

Εάν δείτε έναν συνάδελφο να κλαίει στη δουλειά, δοκιμάστε μια πιο πρακτική προσέγγιση. Θα μπορούσατε να πείτε, «Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;» προτείνει ο Kreamer. Στη συνέχεια, αφήστε το άτομο να ανταποκριθεί. Μπορεί να πει, το εκτιμώ πραγματικά, αλλά είναι εντάξει - το έχω, ή έχετε λίγα λεπτά; Το πιο απαίσιο πράγμα μόλις συνέβη.

Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να κλαίει όταν θέλω αλλά δεν μπορώ;

Αν ψάχνετε για κυκλοφορία, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική δράσης: Αφήστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει ελεύθερα και βαθιά, λέει ο Smith. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πολύ συγκεκριμένα τις συνθήκες που σας ενοχλούν, είτε πρόκειται για διάλυση είτε για απώλεια. Εστίαση σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Φανταστείτε στιγμές στο μέλλον που θα επηρεαστούν από αυτό το γεγονός. Θυμηθείτε συγκεκριμένες εμπειρίες που δεν θα έχετε ποτέ να ζήσετε ξανά. Μην σκέφτεστε απλώς την κατάσταση ως ιδέα. οπτικοποιήστε τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Τα δάκρυα θα προκύψουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για περισσότερες συμβουλές, δείτε Πώς να έχετε μια καλή κραυγή .