Είτε επειδή κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να παραμείνουμε υγιείς όταν κάθονται στο σπίτι ή επειδή χρειάζονται περίπου 30 δευτερόλεπτα για να κάνουν (εάν τα συστατικά βγαίνετε από τον καταψύκτη, ακόμα καλύτερα), αναζητά συνταγές smoothie έχουν αυξηθεί από την αρχή της πανδημίας.

Προφανώς είμαστε στο πλοίο. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: δεν δημιουργούνται όλες οι συνταγές smoothie. Γευσιγνωσία, ναι, αλλά θρεπτικά μιλώντας ακόμη περισσότερο. Το να προσθέσετε ένα μάτσο χυμό πορτοκαλιού ή γλυκό γιαούρτι στο smoothie σας μπορεί να σας αφήσει ένα πρωινό που συσκευάζει περισσότερη ζάχαρη από ένα παγωμένο ντόνατ (για να μην αναφέρουμε την ανάγκη να κοιμηθείτε πριν από το μεσημέρι). Συμβουλευτήκαμε τη Luisa Sabogal, το RDN, το MS, το CDE, για τις καλύτερες ομάδες τροφίμων και συστατικών που πρέπει να χρησιμοποιηθούν όταν συνδυάζουμε smoothies για κάθε διατροφική ανάγκη. Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα smoothies σας είναι όσο το δυνατόν πιο υγιή.

πώς να μην μυρίζει ο κάδος σκουπιδιών στο γκαράζ

Μόλις αποφασίσετε ποιο από τα παρακάτω σας ταιριάζει, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν από τους καλύτερους υγιεινούς smoothies μας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δεν είναι όλα τα Superfoods πραγματικά υγιή, αλλά αυτά τα 7 ζουν μέχρι τη διαφημιστική εκστρατεία

Σχετικά Αντικείμενα

Για πρωινό

Το πρωί, προσπαθήστε να ενσωματώσετε συστατικά που έχουν φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν γεμάτοι περισσότερο, λέει ο Sabogal. Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη, τα υγιή ακόρεστα λίπη επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου και η πρωτεΐνη μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας (γκρελίνη), καθιστώντας το τέλειο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών για ένα smoothie πρωινού.

Η Sabogal συνιστά ένα μείγμα γάλακτος βρώμης σε πρωτεΐνες (1 φλιτζάνι. Το αγαπημένο μας είναι Βρώμη πρωτεΐνης Califia Farms ), κατεψυγμένη μπανάνα (1 φέτα), μαγειρεμένη βρώμη (1/2 φλιτζάνι), φυσικό βούτυρο καρύδι (1 κουταλιά της σούπας), σπόρους chia (1/2 κουταλιά της σούπας), μια παύλα κανέλας και σπανάκι (1 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο).

πώς να καθαρίσετε έναν φούρνο χωρίς καθαριστικό φούρνου

Για μετά την άσκηση

Ψάχνω συστατικά με αντιφλεγμονώδη οφέλη και πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες σε αναλογία τριών προς ένα (υδατάνθρακες προς πρωτεΐνη) βοηθούν στην τροφοδότηση του σώματός σας, στη δημιουργία μυών και τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μειώνουν τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης των μυών, εξηγεί ο Sabogal

Δοκιμάστε να αναμίξετε γάλα βρώμης πρωτεΐνης (1 φλιτζάνι), κατεψυγμένα κεράσια (3/4 φλιτζάνι), παγωμένη μπανάνα (1/2 μπανάνα), σπόρους κάνναβης (1 κουταλιά της σούπας), κουρκούμη (1/4 κουταλάκι του γλυκού) και μια πρέζα μαύρο πιπέρι ενεργοποιεί τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκούμη.

Για να ενισχύσετε την ασυλία σας

Σύμφωνα με τη Sabogal, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες C και E, ωμέγα-3 και προβιοτικά, τα οποία είναι όλα είναι γνωστό ότι βοηθά στην οικοδόμηση ανοσίας . Τα αντιοξειδωτικά βελτιώνουν την ανοσολογική λειτουργία μειώνοντας τη φλεγμονή, τα ωμέγα-3 αυξάνουν τη ρευστότητα της μεμβράνης στα ανοσοκύτταρα και τα προβιοτικά προάγουν μια υγιή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.

Ανακατέψτε ένα μείγμα ανανά (1 φλιτζάνι κατεψυγμένο), χυμό λεμονιού (1 κουταλιά της σούπας), αβοκάντο (1/4 μεσαίου μεγέθους), γεύμα λιναριού (1/2 κουταλιά της σούπας), φρέσκο ​​τζίντζερ (1 κουταλάκι του γλυκού) και γιαούρτι πλούσιο σε προβιοτικά ( 1 κούπα).