Τρώγοντας τον τρόπο μας για καλύτερη υγεία είναι μια δημοφιλής πορεία ευεξίας αυτές τις μέρες, και δικαίως. Αλλά όταν πρόκειται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου μέσω της τροφής, μερικά εξακολουθούν να σταματούν μετά από μερικές φέτες πορτοκαλιού ή τις συνηθισμένες βιταμίνη C (ή Emergen-C) ρουτίνα. Σύμφωνα με τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους, υπάρχουν πολλές άλλες βρώσιμες επιλογές που μπορούμε να διαθέσουμε για να αυξήσουμε την ασυλία μας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 9 Μύθοι για τα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσοποίηση που οι ειδικοί στον τομέα της υγείας θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει τρία από τα κορυφαία συστατικά που προτείνουν οι διαιτολόγοι που είναι ένα βήμα πάνω από αυτό που μπορεί να έχετε συνηθίσει όταν πρόκειται για προετοιμασία για την εποχή του κρύου και της γρίπης .

Σχετικά Αντικείμενα

Yerba Mate

Γνωρίζουμε ότι μια δίαιτα γεμάτη με αντιοξειδωτικά τρόφιμα είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά για να καταπολεμήσετε τα αναπόφευκτα μικρόβια γραφείου ή σχολείου κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα ακόμη πιο ισχυρό superfood. Αργεντινή Yerba Mate περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και υψηλότερη περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες από το πράσινο τσάι, και το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα ισχυρά μόρια κατά τη διάρκεια της περιόδου της γρίπης, όταν τόσο ο κρύος ξηρός αέρας όσο και ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στο εσωτερικό συμβάλλουν σε περιβάλλοντα για την εξάπλωση της ασθένειας, λέει ο Keri Glassman, RD.

Το Yerba mate περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα , συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Ε, του σεληνίου και του ψευδαργύρου. Είναι επίσης ένα ζεστό, καταπραϋντικό ποτό που μπορεί να πιει όλη την ημέρα εάν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό, χωρίς το φόβο της ανεπιθύμητης ενέργειας που προκαλεί νευρικότητα, λέει ο Keri. Μπορεί επίσης να αναμειχθεί με γάλα ανακαρδιοειδών για ένα ελαφρώς γλυκό ρόφημα για το πρωί ή να χτυπηθεί σε ένα smoothie ενίσχυσης της ενέργειας νίκησε το απόγευμα .

Τζίντζερ

Αγαπημένο από καιρό για τις αντιβακτηριακές του ιδιότητες, το τζίντζερ είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ανοσίας για να προσθέσετε στη διατροφή σας. ο λειτουργικά συστατικά του τζίντζερ εκφράζουν αντιοξειδωτικό δυναμικό με αποτέλεσμα βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας ειδικά για φλεγμονώδεις ασθένειες. Επειδή τζίντζερ έχει τη δυνατότητα να μειώσει την οξείδωση , μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ανοσολογικών αντιδράσεων, λέει η Maya Feller, RD. Οι μελέτες προτείνουν Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ναυτίας και να καταπραΰνει το στομάχι. Το συστατικό μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της χοληστερόλης LDL (τα κακά πράγματα) και στη μείωση της οξείδωσης, ενισχύοντας έτσι την ανοσία.

Δεν θέλω να είμαι πια φίλος με τον καλύτερό μου φίλο

Το τζίντζερ έχει πολλά οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένης (αλλά δεν περιορίζεται σε) ενίσχυση της ασυλίας σας - γι 'αυτό είναι μια έξυπνη ιδέα να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα διατροφής. Ενώ το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, αποξηραμένο, τουρσί, διατηρημένο, χυμό ή σε σκόνη, για άτομα που δεν είναι σίγουροι πώς να το προσθέσετε στη διατροφή τους, η Maya λέει ότι ο ευκολότερος τρόπος είναι να φτάσετε σε μια μπύρα τζίντζερ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τζίντζερ kombucha.

Elderberry

Αν και η έρευνα δεν είναι 100% πειστική, Το elderberry έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης για αιώνες και σχετίζεται με οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σε ορισμένες μελέτες. Η Glassman λέει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη C, και έχει επίσης βρεθεί ότι έχει αντιιικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, το elderberry έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιική δράση σε ποντίκια. Απαιτούνται περισσότερες κλινικές δοκιμές, αλλά μερικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, λέει. Σε ένα μελέτη από 60 άτομα με συμπτώματα γρίπης, οι συμμετέχοντες που έπαιρναν 15 ml σιροπιού elderberry τέσσερις φορές την ημέρα είδαν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους κατά μέσο όρο τέσσερις ημέρες νωρίτερα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Ενώ η κατάποση του εκχυλίσματος ή του σιροπιού elderberry είναι απολύτως ασφαλής, μην πηγαίνετε τα μούρα και τα βάζετε στο στόμα σας - πρέπει να μαγειρευτούν, λέει ο Glassman. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αγοράσετε ένα βιολογικό, σιρόπι ή εκχύλισμα υψηλής ποιότητας. Επίσης, μην περιμένετε μια κουταλιά σιρόπι για να αντιμετωπίσετε άλλες συνήθειες που μπορεί να προκαλούν καταστροφή στην άμυνα του σώματός σας, όπως έλλειψη ύπνου ή χρόνιο στρες, αλλά η προσθήκη του elderberry στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να είναι μια στρατηγική που αξίζει να δοκιμάσετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Εάν το παγωμένο τσάι είναι το βασικό σας στοιχείο, πρέπει να διαβάσετε αυτήν την έρευνα