Η μελέτη, η εργασία για πολλές ώρες ή η διαμονή ψυχικά με τα παιδιά σας στο σπίτι απαιτεί μια σταθερή ροή εγκεφάλου. Ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε τον εγκέφαλό σας σε μια μονάδα παραγωγής ενέργειας είναι να πάρετε μια σταθερή επτά έως εννέα ώρες αδιάλειπτου ύπνου, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι ακριβώς στις κάρτες. Υπάρχουν επίσης ημέρες συναντήσεων μαραθωνίου (βίντεο) ή δουλειές πλάτης-πλάτης που απαιτούν λίγη επιπλέον υποστήριξη για τη διαχείριση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια σειρά από bevvies για να ενισχύσετε την ενέργειά σας - και να βοηθήσετε να καθαρίσετε την ομίχλη του εγκεφάλου σας - κατά τη διάρκεια αυτών των μεγάλων ωρών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κοινά λάθη που σας κοστίζουν, σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου

Σχετικά Αντικείμενα

Νερό λεμονιού

Ίσως έχετε ακούσει να πίνετε νερό λεμονιού το πρωί για καλύτερη πέψη και υγεία του δέρματος (αν και αυτό είναι συζητήσιμο). Αλλά ίσως να μην γνωρίζετε ότι τα λεμόνια περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου, το οποίο επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη λειτουργία. Το νερό - με λεμόνι ή όχι - έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι εξαιρετικά ενυδατικό, το οποίο διατηρεί τον εγκέφαλό σας και ολόκληρο το σώμα τρέχει βέλτιστα .

πόση συμβουλή για μια ώρα μασάζ

«Η ήπια αφυδάτωση προκαλεί αλλοιώσεις σε ορισμένες σημαντικές πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, όπως συγκέντρωση, εγρήγορση και βραχυπρόθεσμη μνήμη», εξηγεί η Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN και ιδρυτής του Διατροφή από RD . «Θεωρώ ότι αν νιώθω νωθρός ή ομιχλώδης το απόγευμα, ένα μεγάλο ποτήρι νερό λεμονιού αναζωογονεί το μυαλό μου και με βοηθάει να συνεχίσω την υπόλοιπη μέρα».

φυσική συνταγή ζιζανίων για γκαζόν

Χυμός τεύτλων

Τα τεύτλα είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, τα οποία βοήθεια με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη συνέχεια αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διανοητική και γνωστική λειτουργία, εξηγεί ο Ditkoff. «Αυτό σημαίνει αυξημένη γνωστική λειτουργία στο παρόν και δυνητικά μειωμένο κίνδυνο άνοιας στο μέλλον». Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να πολλαπλασιαστεί όταν είναι χυμός τεύτλων σε συνδυασμό με την άσκηση , οπότε σκεφτείτε να πιείτε 30 λεπτά πριν την προπόνηση

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Μπορεί ο χυμός τεύτλων να ενισχύσει πραγματικά τη φυσική σας κατάσταση; Ζητήσαμε RD

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα άλλο δημοφιλές ρόφημα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως γνωστικό ενισχυτικό. «Το πράσινο τσάι έχει τα ίδια οφέλη από την καφεΐνη με τον καφέ, με το πρόσθετο μπόνους του αμινοξέος L-Theanine», εξηγεί ο Ditkoff. Από μόνη της, η L-Theanine μπορεί μείωση του άγχους και αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης . Σε συνδυασμό με την καφεΐνη, είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και επίσης να μετριάσετε μερικές από τις ανησυχίες που μπορεί να πάρετε από άλλα ποτά με καφεΐνη.

Berry Smoothies

Εκτός από το ότι είναι νόστιμα, τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βακκίνια και τα μούρα acaí, μπορούν να βοηθήσουν στη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου και την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. «Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και μπορούν ακόμη και αλλάξτε τον τρόπο επικοινωνίας των νευρώνων στον εγκέφαλο, εξηγεί ο Ντιτκοφ. Ένας εύκολος και υγιής τρόπος για να λάβετε την ημερήσια δόση μούρων σας είναι να συνδυάσετε τα αγαπημένα σας σε ένα smoothie για πρωινό ή ένα σνακ και να πιείτε το δρόμο σας σε μια καλύτερη μνήμη.

Μανιτάρι Lion's Mane

Μανιτάρια είναι μια σοβαρή θρεπτική δύναμη, που περιέχει αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Αλλά ξέρατε ότι ορισμένα μανιτάρια μπορούν επίσης να ωφελήσουν τον εγκέφαλό σας; Σπουδές έχουν δείξει βελτίωση στις γνωστικές ικανότητες σε άτομα που καταναλώνουν τακτικά φαρμακευτικά (όχι ψυχεδελικά!) μανιτάρια. Τα μανιτάρια χαίτη του Lion, που ονομάζονται για την οδυνηρή εμφάνισή τους καθώς μεγαλώνουν, είναι ιδιαίτερα ισχυρά από αυτή την άποψη. Μανιτάρια χαίτη λιονταριού περιέχουν δύο ενώσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων: ερικενόνες και εριννακίνες. ΕΝΑ μελέτη από το 2011 αποδεικνύει ότι το Lion's Mane μπορεί να είναι χρήσιμο στην πρόληψη της μείωσης της γνωστικής δυσλειτουργίας, λέει ο Ditkoff. Ωστόσο, κάτι που πρέπει να θυμάστε είναι ότι χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερη έρευνα, καθώς υπάρχουν λίγες ερευνητικές μελέτες που εστιάζονται στον άνθρωπο, καθώς οι περισσότερες πολύτιμες μελέτες έχουν διεξαχθεί σε ποντίκια. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μανιτάρια Lion's Mane σε μαγειρική μορφή, έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν το σε μορφή σκόνης και ανακατέψτε σε ζεστό νερό, καφέ ή smoothie.

λίστα με φωτογραφίες γάμου για λήψη

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί οι άνθρωποι προσθέτουν μανιτάρια σε όλα, από καφέ έως σμούθι

Ζεστή σοκολάτα

Ένας από τους συναδέλφους μου πιστώνει την τρελή παραγωγικότητά του στο γεγονός ότι πίνει ή τρώει σούπερ μαύρη σοκολάτα μετά το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Συνήθιζα να πιστεύω ότι αυτό ήταν απλώς μια δικαιολογία για να φάει επιδόρπιο στην τακτική, αλλά αποδεικνύεται ότι το επιχείρημά του για το chocoholic έχει κάποιο βάρος. «Το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβανόλες, κάτι που μπορεί συμβάλλουν στη διατήρηση και βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών από τη μνήμη στην προσοχή στη μάθηση », λέει ο Ditkoff Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ζεστή σοκολάτα σας χρησιμοποιεί μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο για να αποκομίσετε τα οφέλη.