Ο Ογκολόγος λέει

Edward T. Creagan, καθηγητής ιατρικής ογκολογίας στο Mayo Clinic College of Medicine, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα

• Σβήστε τη σχάρα. Όταν το κρέας καίγεται σε υψηλή θερμοκρασία, τα αμινοξέα στο κρέας διαλύονται και σχηματίζουν καρκινογόνες ουσίες. Χαμηλώστε τη φλόγα ή μετακινήστε το ράφι ψηλότερα, λέει ο Creagan. Το μαγείρεμα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, αλλά θα αποφύγετε τους κινδύνους.
• Υιοθετήστε έναν γούνινο φίλο. Το να περνάς χρόνο με ένα ζώο παράγει ενδορφίνες (που μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία) και την ορμόνη οξυτοκίνη (που προάγει την αίσθηση ευεξίας) και μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, λέει ο Creagan.
• Πάρτε ένα ευρωπαϊκό γεύμα. Ξέρετε πώς οι Ιταλοί καθυστερούν τα γεύματα; Μπορεί να μην είναι η πρόθεσή τους, αλλά αυτή η χαλαρή αναπαράσταση τους κρατά έξω από τον ήλιο κατά τη διάρκεια των ωρών αιχμής για βλάβη από τον ήλιο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να περιορίσετε τις υπαίθριες δραστηριότητες όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι οι ισχυρότερες.

Ο Γυναικολόγος λέει

Μαίρη Τζέιν Μίνκιν, κλινικός καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Yale

είναι εβαπορέ και συμπυκνωμένο γάλα το ίδιο πράγμα

• Μην παίζετε γιατρό. Εάν πιστεύετε ότι έχετε λοίμωξη από ζύμη, δεν υπάρχει μεγάλη βλάβη όταν κάνετε έναν γύρο θεραπείας σε φαρμακείο (όπως το Monistat), αλλά εάν τα συμπτώματα δεν ξεκαθαριστούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα δύο τρίτα του χρόνου, είναι ένας απλός ερεθισμός ή μια βακτηριακή λοίμωξη, όχι μια μόλυνση ζύμης, λέει ο Minkin.
• Επανεξετάστε το χάπι. Τα οφέλη συχνά ξεπερνούν τα μειονεκτήματα, λέει ο Minkin. Τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών κατά περίπου 35 έως 50 τοις εκατό (και τα συμπτώματα έγκαιρης προειδοποίησης για αυτήν τη θανατηφόρα ασθένεια είναι δύσκολο να εντοπιστούν).
• Κάντε ένα διάλειμμα στο μπάνιο. Η ούρηση μετά τη σεξουαλική επαφή θα βοηθήσει να ξεπλυθούν τα βακτήρια προτού έχουν την ευκαιρία να προκαλέσουν λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Επίσης, ένα ποτήρι χυμό βακκίνιου κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της δέσμευσης των βακτηρίων από τους τοίχους της ουροδόχου κύστης.

Ο οδοντίατρος λέει

Τζένιφερ Τζάμπλοου, αισθητικός οδοντίατρος στη Νέα Υόρκη

• Φάτε τα αντιοξειδωτικά σας. Τα δόντια και τα ούλα αποτελούνται από κολλαγόνο και τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως τα βακκίνια και το μπρόκολο, βοηθούν στην προστασία τους από φλεγμονή.
• Περιορίστε τα λεμόνια. Είναι ωραίο να πίνετε λίγο νερό με λεμόνι, αλλά μην το παρακάνετε και ποτέ δεν πιπιλίζετε λεμόνια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ του χυμού λεμονιού μπορεί να καταστρέψει το σμάλτο των δοντιών.
• Μαλακώστε. Οι σκληρές βούρτσες τρίχας μπορούν να εκτρίψουν το σμάλτο των δοντιών και να προκαλέσουν ύφεση των ούλων, λέει ο Jablow. Εξετάστε τις νεότερες ηλεκτρικές μαλακές τρίχες, που σας προειδοποιούν όταν βουρτσίζετε πολύ σκληρά.

Λέει ο Ποδίατρος

Μάρλειν Ριντ, ένας ποδίατρος στο Westmont, Illinois, και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ιατρικής Ιατρικής Ένωσης

• Μεγέθυνση. Να μετράτε τα πόδια σας κάθε λίγα χρόνια ― ειδικά μετά την εγκυμοσύνη ή εάν το βάρος σας έχει αλλάξει. Μην αγοράζετε απλώς τακτικά το μέγεθος που φοράτε πάντα, λέει ο Reid, επειδή η φθορά παπουτσιών που είναι πολύ μικρά μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα των ποδιών, όπως κουλούρια, καλαμπόκια και σφυρί.
• Αλλάξτε τα παπούτσια σας. Δεν πρέπει να φοράτε το ίδιο ύψος τακουνιών κάθε μέρα. Ακόμη και μισή ίντσα διαφοράς αλλάζει την πίεση στο πόδι και απλώνει τον Αχιλλέα, λέει ο Reid. Πάρτε αυτό ως καλή δικαιολογία για να αγοράσετε αυτά τα χαριτωμένα διαμερίσματα ή τακούνια γατάκι.
• Εξαφανίστε τα γυμνά πόδια. Όταν πηγαίνετε χωρίς παπούτσια ή φοράτε παπούτσια που δεν έχουν υποστήριξη καμάρας ή έλεγχο κίνησης (όπως σαγιονάρες), η πελματιαία περιτονία, ο συνδετικός ιστός που τρέχει κάτω από τα πόδια μέχρι τα τακούνια, μπορεί να καταπονηθεί υπερβολικά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά πόνος στη φτέρνα.

Ο Καρδιολόγος λέει

Nieca Goldberg, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής και διευθυντής ιατρικής του Women’s Heart Program στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, στη Νέα Υόρκη

• Κάνε να κοιτάζεις τον ομφαλό. Ακόμα κι αν είστε λεπτός, η αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά σας συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, λέει ο Goldberg. Μετρήστε τη μέση σας τακτικά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να είναι λιγότερο από 35 ίντσες. Για να διαχειριστείτε τη μέση σας, κάντε καθημερινή αερόβια άσκηση και αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες, όπως γλυκά και λευκό ψωμί, που μπορούν να αυξήσουν το λίπος της κοιλιάς.
• Πάρτε τους αριθμούς σας. Εάν είστε άνω των 35 ετών και δεν γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη, επισκεφθείτε το γιατρό σας, λέει ο Goldberg. Η κατοχή αυτών των πληροφοριών επιτρέπει σε εσάς και το γιατρό σας να αξιολογήσετε τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων.
• Πηγαίνετε (λίγο) καρύδια. Τα καρύδια, τα οποία περιέχουν υγιή λίπη και άλφα λινελαϊκό οξύ, μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Έχετε μια χούφτα μερικές φορές την εβδομάδα.

Ο γιατρός του αθλητισμού-ιατρικής λέει

Kathy Weber, ο διευθυντής της γυναικείας αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush, στο Σικάγο

δώρα για μια γυναίκα 60 ετών που έχει τα πάντα

• Κίνδυνος να ξεγελάσεις τον εαυτό σου. Όταν πρόκειται για άσκηση, κάνοντας τα πράγματα που δεν είστε καλοί θα σας βοηθήσουν περισσότερο. Οι άνθρωποι τείνουν να έλκονται προς τις δραστηριότητες στις οποίες είναι καλύτερα και αγνοούν τα πάντα, λέει ο Weber. (Τα φυσικά ελαστικά γίνονται γιόγκα. Όσοι έχουν καλή καρδιακή αντοχή επικεντρώνονται στο τρέξιμο.) Αλλά πάντοτε η ίδια δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στους μυς σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση ή τραυματισμό.
• Βάλτε το πίσω σας στο γρανάζι. Οι γυναίκες τείνουν να είναι φυσικά αδύναμες στους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά εάν αυτές οι περιοχές δεν είναι ισχυρές, οι αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου πρέπει να απορροφήσουν όλες τις επιπτώσεις. Η ενίσχυση της πίσω πλευράς βοηθά στην πρόληψη πολλών τραυματισμών, όπως θυλακίτιδα ισχίου, τενοντίτιδα και γλουτιαία στελέχη.
• Αγοράστε νέα πάνινα παπούτσια. Οι δρομείς και οι πεζοπόροι θα πρέπει να πάρουν ένα νέο ζευγάρι πάνινα παπούτσια αφού τα παλιά έχουν 300 έως 400 μίλια πάνω τους, δηλαδή περίπου κάθε πέντε μήνες αν περπατάτε ή τρέχετε τρία μίλια την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η χρήση τους μετά τη διάσπασή τους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που κυμαίνονται από πόνο στα πόδια ή τραυματισμούς στο γόνατο ή στο ισχίο, λέει ο Weber. Εάν έχετε χάσει το πόσο καιρό έχετε τα πάνινα παπούτσια σας, συγκρίνετέ τα με ένα νέο ζευγάρι και αναζητήστε σημάδια φθοράς στα πέλματα, το στήριγμα καμάρας και τη συνολική απορρόφηση των κραδασμών.

Ο εμπειρογνώμονας νευρολόγου και μνήμης λέει

Gary Small, ο διευθυντής του Κέντρου Μνήμης και Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Semel Institute, στο Λος Άντζελες

πόσο διαρκεί η κολοκυθόπιτα που αγοράζεται από το κατάστημα

• Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το. Μελέτες δείχνουν ότι κάνοντας πράγματα όπως παζλ, σταυρόλεξα και sudoku μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο. Πρέπει επίσης να εργαστείτε σε πρακτικές εργασίες μνήμης για να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές. Η τεχνική του Small για τη βελτίωση της ανάκλησης ονομάτων, προσώπων και λιστών ονομάζεται Look, snap, connect. Κοίτα: Εστιάστε την προσοχή σας. Snap: Δημιουργήστε μια οπτική εικόνα στο μυαλό σας. Connect: Βάλτε το σε ένα πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να το ανακαλέσετε αργότερα.
• Βάλτε το άγχος στη θέση του. Το χρόνιο στρες συρρικνώνει τα κέντρα μνήμης στον εγκέφαλο και η ορμόνη του στρες κορτιζόλης μπορεί να εμποδίσει τη μαθησιακή ικανότητα και ανάκληση ενός ατόμου. Έτσι, η μείωση του στρες είναι το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση και τη διατήρηση της μνήμης.
• Περιστρέψτε λίγο κόκκινο. Επιλέξτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πάνω από λευκό, λέει ο Small. Η ρεσβερατρόλη, η αντιοξειδωτική ένωση του κόκκινου κρασιού, μπορεί να έχει προστατευτικά αποτελέσματα στη μνήμη. Αλλά μην το παρακάνετε: Το να έχετε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων ασθενειών.

Ο χειρουργός της σπονδυλικής στήλης λέει

Sean McCance, ένας διευθυντής ορθοπεδικής χειρουργικής σπονδυλικής στήλης στο Ιατρικό Κέντρο Mount Sinai, στη Νέα Υόρκη

• Δουλέψτε τον πυρήνα σας για να σώσετε την πλάτη σας. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν τα κοιλιακά σας και ταυτόχρονα. Ο McCance προτείνει τον Superman. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα από πάνω. Αψίστε την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
• Μετακινηθείτε από κοντά. Κάθε φορά που σκύβετε για να σηκώσετε κάτι στο μήκος του βραχίονα, οι δυνάμεις που ενεργούν στη σπονδυλική σας στήλη είναι τέσσερις έως πέντε φορές μεγαλύτερες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην πλάτη. Αντ 'αυτού, σταθείτε κοντά στο αντικείμενο, χαμηλώστε και μετά σηκώστε.
• Μην καθίσετε ακίνητα. Όταν παραμένετε σε μια θέση για πολύ καιρό, οι μύες σας γίνονται σκληροί, ασκώντας πίεση στους δίσκους στη σπονδυλική στήλη, λέει ο McCance. Σηκωθείτε και μετακινείστε κάθε 30 έως 45 λεπτά περίπου, η πλάτη σας αλλάζει θέση, η ροή του αίματος σας αυξάνεται και το υγρό ρέει πίσω στην περιοχή για να ενυδατώσετε τους δίσκους που απορροφούν τη σπονδυλική στήλη.

Ο Ψυχολόγος λέει

Karla Umpierre, κλινικός ψυχολόγος στο Ινστιτούτο του Μαϊάμι για τη διαχείριση της ηλικίας και την παρέμβαση στο Μαϊάμι

• Να είσαι εγωιστής. Είτε αναζητάτε συμβουλευτική, ασκείτε διαλογισμό ή διατηρείτε ένα περιοδικό, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε για τον εαυτό σας, τους φόβους σας και τι θέλετε στη ζωή αυτές τις μέρες. Όταν δεν ορίζετε προτεραιότητες ή δεν κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας, χάνετε την ευκαιρία να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποκτήσετε προοπτική, λέει ο Umpierre.
• Χτυπήστε το πάρτι. Είναι ένα σπάνιο άτομο που μπορεί να οδηγήσει μια μοναχική ύπαρξη και να είναι ακόμα ευτυχισμένο, λέει ο Umpierre. Η ύπαρξη ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική και την ψυχική υγεία, γι 'αυτό αναζητήστε εκδηλώσεις όπου θα συνδεθείτε με άτομα που σας ενδιαφέρουν.
• Πάρτε υψηλή άσκηση. Για να διατηρήσετε τα πνευστά σας ψηλά, προγραμματίστε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Οτιδήποτε, από μια έντονη προπόνηση έως μια περιστασιακή βόλτα στη γειτονιά μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας.

Ο οικογενειακός ιατρός λέει

Ντέιβις Λιου, οικογενειακός γιατρός με το Permanente Medical Group, στο Σακραμέντο της Καλιφόρνια

• Αφήστε τα γενέθλιά σας να σας υπενθυμίσουν την υγεία. Σκεφτείτε αυτήν την ημέρα ως ετήσια ευκαιρία για να αξιολογήσετε την υγεία σας. Έχετε φτάσει στα γενέθλια ενός ορόσημου που σημαίνει ότι είναι ώρα για μια δοκιμή όπως μια μαστογραφία ή μια κολονοσκόπηση; Κοιτάξτε ξανά το ημερολόγιο και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καθυστερήσει για επίσκεψη στον γυναικολόγο ή στον οδοντίατρο. Σκεφτείτε αν έχετε κάνει ό, τι χρειάζεστε για την υγεία σας τον περασμένο χρόνο και σχεδιάστε τι πρέπει να κάνετε το επόμενο έτος, λέει ο Liu.
• Ελάτε με μια ημερήσια διάταξη. Μην περιμένετε έως ότου το χέρι σας είναι στην πόρτα για να φύγετε από το γραφείο του γιατρού για να ανακαλύψετε αυτό που σας ενοχλεί, λέει ο Liu. Φτάστε προετοιμασμένοι με λίγα ζητήματα που θέλετε να συζητήσετε και περιγράψτε τα συνοπτικά. Μην περιπλανηθείτε στις εφαπτόμενες, λέει ο Liu. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διακόψει επειδή πιστεύει ότι ξέρει πού τελειώνει η ιστορία. Πρέπει να δώσετε σαφείς πληροφορίες και να ελέγξετε τη συνέντευξη.
• Powwow με την οικογένειά σας. Καθώς μεγαλώνουν οι γονείς και οι αδελφοί και οι αδελφές σας, μείνετε ενημερωμένοι για τις ιατρικές καταστάσεις που έχουν και ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν σημαντικές εξελίξεις. Τα άμεσα μέλη της οικογένειάς σας είναι σαν ένα παράθυρο στο μέλλον σας, λέει ο Liu, και η προσοχή των προειδοποιήσεων για τυχόν ιατρικά ζητήματα που αντιμετωπίζουν είναι ένα προληπτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.