Οποιοσδήποτε τρόπος και να το κόψετε, ο καφές είναι γεμάτος πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία. Έχει αποδειχθεί Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας σας και ρυθμός μεταβολισμού , μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης και μειώστε τις πιθανότητές σας να λάβετε διαβήτης τύπου 2 .
καλύτερη ενυδατική κρέμα προσώπου για λαμπερό δέρμα
Μιλώντας για τα επίπεδα ενέργειας, πολλοί από εμάς (συμπεριλαμβανομένου και εγώ) δεν μπορούν να φύγουν από το σπίτι χωρίς ένα φλιτζάνι - ή δύο - καφέ. Στηριζόμαστε σε αυτό για να μας φέρει πίσω στη ζωή το πρωί, το οποίο είναι διασκεδαστικό και παιχνίδι μέχρι να αρχίσουμε να αναρωτιόμαστε, θα έπρεπε πραγματικά να πιείτε αυτό το υλικό πριν ασκηθούμε το πρωί;
Πράγματι, εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ εάν μια έντονη τάξη περιστροφής ή μια συνεδρία γιόγκα πρέπει να παραβιαστεί ξεκινώντας με ένα ζεστό φλιτζάνι όξινο καφέ, δεν είστε μόνοι. Πού διαδραματίζουν προβλήματα στο στομάχι, αστάθεια, άγχος και άλλες πιθανές παρενέργειες του καφέ; Η καφεΐνη είναι, τελικά, ένα διεγερτικό - αυτό μπορεί να είναι υπέρ σας, σε καλή φυσική κατάσταση ή εναντίον της.
Ποιο είναι λοιπόν: πρέπει να ξεκινήσουμε την προπόνησή μας με ένα φλιτζάνι joe ή να το σώσουμε μέχρι το τέλος; Σύμφωνα με την Brittany Michels, MS, RD και ειδικός διατροφής για Η βιταμίνη Shoppe , πίνοντας καφέ πριν που ασκείστε το πρωί είναι εντελώς ωραίο - στην πραγματικότητα, προσφέρει πραγματικά πολλά πιθανά οφέλη για τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. (Αναστεναγμός ανακούφισης.) Υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις, στις οποίες θα φτάσουμε.
Να τι λέει ο Michels σχετικά με τη σύζευξη καφεΐνης και άσκησης.
Πιθανά οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση
Σύμφωνα με τον Michels, η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, να καταστείλει την επίδραση στην αντιληπτή άσκηση, να βελτιώσει τη μικροκυκλοφορία και να ενισχύσει την αθλητική σας απόδοση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ο καφές είναι μία από τις πολλές επιλογές με καφεΐνη που μπορεί να προσφέρουν αυτά τα οφέλη. Επομένως, εάν δεν είστε java πότες, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε τα οφέλη που προσφέρει η καφεΐνη, μπορείτε να βρείτε άλλες νόστιμες επιλογές εδώ.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Εξοικονομήστε μεγάλα χρήματα - και παραλείψτε τη γραμμή στο καφενείο - με αυτές τις συμβουλές για την παρασκευή εσπρέσο στο σπίτι
πώς να καθαρίσετε μια τσαγιέρα από ανοξείδωτο χάλυβα
Υπάρχει επίσης έρευνα που υποδηλώνει ότι η προ-προπόνηση καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Για όσους αναζητούν μια μεταβολική ώθηση, η καφεΐνη από τον καφέ μπορεί να είναι μια έξυπνη επιλογή, προσθέτει ο Michels.
Ενθαρρύνει όσους ενδιαφέρονται να συνδυάσουν τον καφέ με την άσκηση για να βρουν τη σωστή ποσότητα καφεΐνης που λειτουργεί για εσάς, καθώς οι παρενέργειες ποικίλλουν ανάλογα με τις δοσολογίες, τη διάρκεια και τον τύπο δραστηριότητας της καφεΐνης. Υπάρχει συνέπεια στη σύσταση ότι οι αθλητές πρέπει να καθορίσουν την ανοχή στη δόση και τα οφέλη σε ατομική βάση, λέει. Σε γενικές γραμμές, το γλυκό σημείο για την κατανάλωση καφεΐνης είναι περίπου 20 λεπτά πριν από την άσκηση.
Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός;
Σύμφωνα με τον Michels, όποιος έχει ευαισθησία στην καφεΐνη ή στομαχικό στομάχι πρέπει να ξεκινήσει με μια μικρότερη δόση καφεϊνούχου καφέ και να τον αυξήσει σταδιακά. Σημάδια ότι έχετε ξεπεράσει αυτό που λειτουργεί για το σώμα σας είναι αναστατωμένο στομάχι, ναυτία, αυξημένος καρδιακός παλμός ή αίσθημα παλμών της καρδιάς.
πώς να καθαρίσετε έναν φούρνο με εύκολο σβήσιμο
Μερικοί παρατηρούν τα παραπάνω οφέλη σε προ-προπόνηση 50 έως 100 χιλιοστόγραμμα, ενώ άλλοι παρατηρούν βελτιώσεις στο εύρος 300 έως 400 χιλιοστόγραμμα. Υπάρχουν επίσης μερικά που παρατηρούν μηδενικά οφέλη. Δεν υπάρχει μια πρόταση που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά την κατανάλωση καφέ και καφεΐνης, εξηγεί ο Michels. Επίσης, εάν ο στόχος της προπόνησής σας είναι να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, ίσως είναι καλύτερο να παραλείψετε εντελώς την καφεΐνη.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Ακριβώς πόσος καφές πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη
Μια λέξη για την καφεΐνη μετά την προπόνηση
Εάν πίνετε καφέ μετά την προπόνηση για να περάσετε την ημέρα, φροντίστε να εκτιμήσετε τα επίπεδα ύπνου και στρες και τη διατροφή σας. Μερικοί που βασίζονται στην καφεΐνη μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουν τη βασική αιτία των κακών τους ενεργειακών επιπέδων. Είναι πάντα σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου μας. Εάν χρειάζεστε μια προ-προπόνηση ώθηση τη νύχτα, σκεφτείτε μια πηγή ενέργειας χωρίς καφεΐνη, όπως η maca ή η ρίζα τεύτλων, συνιστά ο Michels.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Το μυστικό της λήψης του τέλειου ύπνου είναι εκπληκτικά αντίθετο
