Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος του στόχου, η πτώση περισσότερων κιλών από το συνηθισμένο σε οποιαδήποτε δεδομένη εβδομάδα μπορεί να αισθάνεται σαν πραγματικός θρίαμβος — ακόμα κι αν το κερδίσετε λίγο, ή δεν θα χάσετε τόσο την επόμενη εβδομάδα. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έριξαν κιλά με σταθερό ρυθμό τελικά χάστε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα από εκείνους των οποίων οι απώλειες κυμαίνονται από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία , επικεντρώθηκε σε 183 υπέρβαρους ή παχύσαρκους εθελοντές που υπέγραψαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για όλο το χρόνο. Το πρόγραμμα χρησιμοποίησε αντικαταστάσεις γεύματος και ενθάρρυνε στόχους συμπεριφοράς (όπως παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας), και οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν εβδομαδιαίες ομαδικές συναντήσεις και στάσεις.
Οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν ιδιαίτερα για τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος και ήθελαν να δουν αν θα μπορούσαν να εντοπίσουν χαρακτηριστικά που θα μπορούσαν να προβλέψουν την απόλυτη επιτυχία ή αποτυχία απώλειας βάρους των συμμετεχόντων.
Βρήκαν ότι, πάνω απ 'όλα, η συνέπεια ήταν το κλειδί. Άτομα που είχαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα βάρους κατά τις πρώτες έξι και 12 εβδομάδες του προγράμματος έχασαν λιγότερο συνολικό βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια των 12 μηνών του προγράμματος. Είχαν επίσης χάσει λιγότερο συνολικό βάρος κατά το 24-in check-in, ένα ολόκληρο έτος μετά το τέλος του προγράμματος.
Θα μπορούσε να είναι για άτομα που τείνουν να διαρθρώνουν το φαγητό τους πολύ συχνά, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής τους και να διατηρήσουν σταθερά πρότυπα - και αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, λέει ο συν-συγγραφέας Michael Lowe, Ph. Δ., Καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Drexel. Ενώ οι άνθρωποι που ακολουθούν πιο δραστικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους, ή που έχουν πιο αυθαίρετες ή παρορμητικές συμπεριφορές, μπορεί να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερες απώλειες, αλλά και περισσότερα κέρδη.
Παραδόξως, οι άνθρωποι που είχαν τις περισσότερες διακυμάνσεις βάρους και τα φτωχότερα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου ήταν επίσης αυτοί που, κατά μέσο όρο, ανέφεραν στην αρχή της μελέτης ότι είχαν λιγότερες πιθανότητες να τρώνε πολύ, να τρώνε για συναισθηματικούς λόγους ή να απασχοληθούν με φαγητό.
ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε τα καπάκια της μπάλας
Αυτές οι συσχετίσεις - το αντίθετο από αυτό που οι ερευνητές περίμεναν να βρουν - ήταν μικρές και πρέπει να αναπαραχθούν σε μελλοντικές μελέτες, λέει ο Lowe. Αλλά μπορεί να σημαίνει ότι ανεξάρτητα από τη μεταβλητότητα του βάρους κάνει αντικατοπτρίζει, προφανώς δεν είναι κάτι που γνωρίζουμε ή που κάνουμε συνειδητά, προσθέτει.
Ο Lowe επισημαίνει ότι η μελέτη μπορούσε να βρει μόνο μια συσχέτιση μεταξύ της διακύμανσης του βάρους και της χαμηλότερης απόδοσης απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου - και λέει ότι είναι πιθανό τα άτομα των οποίων το βάρος να χτυπήθηκε κατά τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος αντιμετώπισαν παρόμοια προβλήματα και κάτω για πολύ πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα. Αλλά πιστεύει ότι υπάρχουν κάποιες πρακτικές συμβουλές στην έρευνά του για όποιον θέλει να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά.
Ανακαλύψτε έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά το κάνετε με τρόπο που δεν είναι πολύ δύσκολο - που πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου, λέει. Μπορεί να είναι καλύτερο να χάσετε τα τρία τέταρτα μιας λίβρας την εβδομάδα από το να χάσετε τρία κιλά την εβδομάδα και στη συνέχεια να κερδίσετε μια λίβρα και να χάσετε δύο, γιατί ό, τι παράγει αυτές τις αλόγιστες αλλαγές πιθανότατα δεν είναι βιώσιμο.
