Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο χρόνος .

πώς να διατηρήσετε τις κουρτίνες μπάνιου καθαρές

Το υπερβολικό βάρος είναι αγχωτικό για το σώμα και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία και να δυσκολέψει την απώλεια κιλών – ρίχνοντας τους ανθρώπους σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο φαίνεται αδύνατο να ξεφύγουν. Τώρα, μια νέα μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Ευσαρκία προσφέρει μια στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει. Σε μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών, η προπόνηση ενσυνειδητότητας μείωσε το άγχος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας καλύτερα από τα παραδοσιακά μαθήματα εκπαίδευσης για την υγεία.

Για να μελετήσουν τα αποτελέσματα της ενσυνειδητότητας, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Penn State ανέθεσαν τυχαία σε 86 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες να λαμβάνουν οκτώ εβδομαδιαίες συνεδρίες μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR), που διδάσκεται από επαγγελματία εκπαιδευτή ή γενική αγωγή υγείας, που διδάσκεται από εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Η ομάδα MBSR έμαθε πώς να χρησιμοποιεί τεχνικές ενσυνειδητότητας - όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση της αναπνοής - για να ανταποκρίνεται στο στρες. Η ομάδα εκπαίδευσης υγείας έμαθε για τη διατροφή, την άσκηση, θέματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τη γενική διαχείριση του άγχους.

Στόχος αυτών των συνεδριών δεν ήταν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά να μειώσουν το άγχος και τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το στρες. Υπό αυτή την έννοια, η ενσυνειδητότητα λειτούργησε καλύτερα: Μετά από οκτώ εβδομάδες προπόνησης και οκτώ ακόμη εβδομάδες πρακτικής στο σπίτι, οι βαθμολογίες του αντιληπτού άγχους για τις γυναίκες στην ομάδα MBSR είχαν μειωθεί κατά 3,6 βαθμούς από την αρχή της μελέτης σε μια κλίμακα 10 βαθμών, σε σύγκριση με μόνο 1,3 μονάδες για τις γυναίκες στην ομάδα αγωγής υγείας.

Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στη διάθεση, ψυχολογική δυσφορία και προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Αλλά μόνο η ομάδα MBSR είδε μείωση στη νηστεία σακχάρου στο αίμα επίπεδα—τόσο αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης όσο και όταν οι γυναίκες επανεξετάστηκαν οκτώ εβδομάδες αργότερα.

γιατί τσιμπάμε την ημέρα του Αγίου Πάτρικ

ΣΧΕΤΙΚΟ: 8 πράγματα που κάνουν οι υγιείς άνθρωποι κάθε μέρα

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις γυναίκες για άλλα αποτελέσματα υγείας - όπως βάρος, δείκτη μάζας σώματος, περίμετρος μέσης, αρτηριακή πίεση, ινσουλίνη νηστείας, χοληστερόλη, φλεγμονώδεις δείκτες και επίπεδα ορμονών του στρες - αλλά δεν είδαν σημαντικές αλλαγές για αυτές τις μετρήσεις, σε καμία από τις δύο ομάδες. .

Ωστόσο, η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα μπορούσε να είναι αρκετή για να έχει πραγματικές επιπτώσεις στην υγεία, λένε οι συγγραφείς της μελέτης. Αν και δεν ζήτησαν από τις γυναίκες να αναφέρουν τι ή πόσο έτρωγαν, υποθέτουν ότι «η αυξημένη ενσυνειδητότητα θα μπορούσε να είχε διευκολύνει την ομάδα MBSR να τηρήσει τις οδηγίες διατροφής και άσκησης που τους δώσαμε», έγραψαν στην εφημερίδα.

Μόνο το 71% των συμμετεχόντων στη μελέτη ολοκλήρωσε τις προπονήσεις οκτώ εβδομάδων και μόνο το 62% παρέμεινε στην έρευνα και για τις 16 εβδομάδες, γεγονός που μειώνει τη δύναμη των ευρημάτων. Ωστόσο, οι συγγραφείς έγραψαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκατέλειψαν τη φοίτηση ήταν στην ομάδα εκπαίδευσης υγείας, κάτι που «αποδεικνύει ότι το τρέχον πρότυπο περίθαλψης είναι αναποτελεσματικό και μη ελκυστικό για τους ασθενείς». Το γεγονός ότι περισσότερες γυναίκες ολοκλήρωσαν την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας από την εκπαίδευση υγείας (83% έναντι 59%) «υποστηρίζει τη σκοπιμότητα και την αποδοχή του MBSR σε γυναίκες με υπέρβαρα ή παχυσαρκία», πρόσθεσαν.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 8 μικρά βήματα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Απαιτείται περισσότερη έρευνα -σε μεγαλύτερες και πιο ποικίλες ομάδες ανθρώπων- για να προσδιοριστούν οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η μείωση του στρες που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και για να διαπιστωθεί εάν οι συνεχείς αυξήσεις της ενσυνειδητότητας για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους θα οδηγούσαν σε ακόμη μεγαλύτερη και διαρκή οφέλη, έγραψαν οι συγγραφείς. «Εάν, όπως προτείνει η μελέτη μας, το MBSR μειώνει τη γλυκόζη σε άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία, τότε θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2», έγραψαν.

ιστορία που θα σε πάρει για ύπνο

Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά χρόνος