Γνωρίζατε ότι υπάρχει μια απλή ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα τρέχοντα συναισθήματα στρες και να βελτιώσετε την απόκριση του σώματός σας; Πίνουν νερό.

Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι σημαντική κάθε μέρα, φυσικά, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε γουλιά όταν είστε αγχωμένοι. «Το άγχος είναι αυτό που βιώνουμε όταν ο εγκέφαλος και το σώμα μας προσπαθούν να ανταπεξέλθουν σε μια πρόκληση, κίνδυνο ή αβεβαιότητα, θέτοντας σε κίνηση μια σειρά από σωματικές αντιδράσεις, όπως ταχύτερους καρδιακούς παλμούς και ανεβασμένη αδρεναλίνη, για να μας προετοιμάσουν να αναλάβουμε δράση». λέει Laura Lewis Mantell, MD , γιατρός με εξειδίκευση στη διαχείριση του πόνου και του στρες και προσωπικός και επαγγελματίας προπονητής. Ένας ταχύτερος καρδιακός ρυθμός και η αδρεναλίνη πυροδοτούν έναν κύκλο στρες στο σώμα σας που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν το ανθρακούχο νερό είναι το ποτό της επιλογής σας, έχουμε νέα για εσάς

είναι πλαστικά καπάκια μπουκαλιών νερού ανακυκλώσιμα

Η σύνδεση μεταξύ στρες και ενυδάτωσης

Η σχέση μεταξύ ενυδάτωσης και στρες είναι καλά τεκμηριωμένη. Βασικά, όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας στρεσάρεται και όταν είστε αγχωμένοι ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες του στρες, πυροδοτώντας μια αλυσιδωτή αντίδραση της απόκρισης στρες στο σώμα σας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι και δημοσιεύτηκε στο Journal of Neuroscience κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πόσο ενυδατωμένοι είστε καθορίζει πόσο καλά το σώμα σας (και το μυαλό σας, άρα και τα συναισθήματα και η συμπεριφορά) χειρίζεται το άγχος. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Psychiatry διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καθαρού νερού οδηγεί σε μειωμένες περιπτώσεις κατάθλιψης και άγχους, και οι δύο καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες.

«Κάθε μεμονωμένο κύτταρο στο σώμα σας απαιτεί νερό για να λειτουργήσει σωστά», λέει Cynthia Ackrill, MD , συνεργάτης του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες και εκδότης του AIS's Περιοδικό Contentment . «Ο εγκέφαλος αποτελείται από 75 έως 85 τοις εκατό νερό και ακόμη και μια αφυδάτωση κατά 2 τοις εκατό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη μνήμη και δυσκολίες με την προσοχή και τη διάθεση».

Ο Δρ. Ackrill εξηγεί ότι αυτό σχετίζεται με το στρες επειδή «μια μείωση κατά 1/2 λίτρο [νερού] θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης (μια βασική ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα όταν στρεσάρεται) και η μακροχρόνια παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των επινεφριδίων». Σε έναν κύκλο στρες και αφυδάτωσης υπάρχει συχνά αυξημένη κατάθλιψη και άγχος, που οδηγεί σε περισσότερο άγχος στον οργανισμό. «Το νερό απαιτείται για να μετατραπεί η τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, τη φυσική χημική ουσία που δίνει καλή αίσθηση», προσθέτει.

Οι καλύτερες κριτικές για την αντιγηραντική κρέμα προσώπου

Έρευνα από το 2010, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Χαρτογράφηση ανθρώπινου εγκεφάλου , βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της αφυδάτωσης και της μειωμένης εγκεφαλικής λειτουργίας, υποδηλώνοντας ότι «οι παρατεταμένες καταστάσεις μειωμένης πρόσληψης νερού μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις εκτελεστικές λειτουργίες». Επιπλέον, ο Δρ. Άκριλ εξηγεί ότι «ο μετωπιαίος λοβός του εγκεφάλου είναι το εκτελεστικό κέντρο, που ρυθμίζει τη διάθεση, την προσοχή, τη γνωστική λειτουργία και όλες τις δραστηριότητες ανώτερης διεργασίας — και είναι ο πιο ευαίσθητος στο στρες».

Ένα άλλο μεγάλο κομμάτι του παζλ ενυδάτωσης-στρες είναι ότι το σώμα χρειάζεται νερό για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τον βέλτιστο μεταβολισμό και τη σωστή οξυγόνωση. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του σώματος και του μυαλού σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, αλλά μπορείτε να πίνετε πολύ νερό;

Θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα με αυτές τις συμβουλές από τους επαγγελματίες:

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Πίνετε τη σωστή ποσότητα για το σωματικό σας βάρος.

Ως γενική οδηγία, ο Δρ Mantell λέει να πίνετε περίπου ½ έως 1 ουγγιά νερό για κάθε κιλό που ζυγίζετε. «Κρατήστε νερό στο γραφείο σας και πίνετε μικρές γουλιές όλη την ημέρα», λέει.

δύο Πίνετε πριν από κάθε γεύμα.

Ο Δρ Mantell προτείνει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε ένα γεύμα, καθώς και κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Φέρτε πίσω τις πιο επίσημες μέρες του δείπνου, έχοντας πάντα ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι.

3 Φάτε κάτι πικάντικο.

Εδώ είναι μια συμβουλή που πιθανώς δεν έχετε σκεφτεί: Ο Δρ Mantell προτείνει να προσθέσετε περισσότερα μπαχαρικά στα γεύματά σας, κάτι που σίγουρα θα σας βοηθήσει να πιάσετε το ποτήρι νερό σας. Εάν δεν είστε ενθουσιώδεις στα πικάντικα φαγητά, ακόμη και αν προσθέσετε λίγο περισσότερο μαύρο πιπέρι στα πιάτα μπορεί να κάνει το κόλπο.

4 Ορίστε μια υπενθύμιση.

Farel Hruska, διευθυντής εκπαίδευσης και πολιτισμού στο Chuze Fitness , προτείνει να ορίσετε ωριαίες υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να το πιείτε. Ακόμα καλύτερα, βάλτε το χρονόμετρο ή το τηλέφωνό σας σε ένα σημείο αρκετά μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε προς αυτό.

καλύτερα προϊόντα για τον έλεγχο της λιπαρής επιδερμίδας

5 Προσθέστε γεύση.

«Η προσθήκη γεύσεων στο νερό σας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αλλάξετε τη γεύση σε περίπτωση που βαρεθείτε το σκέτο νερό», λέει η Hruska. Αποκτήστε ένα μπουκάλι νερό με άρωμα και απολαύστε τη φρέσκια ουσία μέντας, λεμονιού/λάιμ, φραουλών, βατόμουρων, δεντρολίβανου ή αγγουριού ενώ παραμένετε ενυδατωμένοι. Ακόμα πιο εύκολο; Προσθέστε λίγο χυμό φρούτων για να κάνετε τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι