Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι αισθανόμαστε λίγο εξαντλημένοι με ό, τι συμβαίνει στον κόσμο αυτή τη στιγμή. Η φυσική κλίση είναι να ακουμπάμε σε όλα αυτά τα γυάλινα μισά γεμάτα μιμίδια ή να υποκύπτουμε στην πίεση να κοιτάς τη φωτεινή πλευρά, αλλά μερικές φορές αυτή η προσέγγιση κάνει το βάρος να αισθάνεται πολύ βαρύτερο. Τότε υπάρχει η ενοχή. Ενοχή για το να γνωρίζεις ότι οι άλλοι ίσως έχουν επηρεαστεί περισσότερο από εσένα και για το ότι αισθάνεσαι τόσο απελπισμένος.
Όταν μιλάμε για θλίψη, συνήθως το θεωρούμε ως την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Ως ψυχολόγος στην περιοχή της Νέας Υόρκης, έπρεπε να συμβουλεύσω πολλούς ασθενείς που έχασαν ανθρώπους κοντά τους και τους αγαπητούς τους στο COVID. Αυτή είναι η παραδοσιακή μορφή θλίψης, λέει ο Sanam Hafeez, PsyD, νευροψυχολόγος και μέλος της σχολής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Τότε υπάρχει λιγότερη ομιλία, η απώλεια ενός τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι πενθούν τη ζωή που κάποτε γνώριζαν. Μια ζωή όπου θα μπορούσαμε να αγγίξουμε ο ένας τον άλλον, να κοινωνικοποιούμε ελεύθερα, να πηγαίνουμε σε αθλητικές εκδηλώσεις, να δουλεύουμε στα γραφεία μας, να ταξιδεύουμε και να ζούμε χωρίς τον καθημερινό φόβο να πιάσουμε έναν δυνητικά θανατηφόρο ιό.
πώς να ξεβουλώσετε έναν νεροχύτη κουζίνας χωρίς drano
Προσθέστε σε αυτό ένα πολύ υψηλό επίπεδο αβεβαιότητας για το μέλλον. Δεν υπάρχει εγχειρίδιο εγχειριδίου για το τι θα ακολουθήσει ή για το πώς πρέπει να προχωρήσουμε. Όλα αυτά είναι άνευ προηγουμένου και είναι πραγματικά, πραγματικά, πολύ δύσκολο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ένας ψυχολόγος μοιράζεται τους καλύτερους (και χειρότερους) τρόπους αντιμετώπισης της αβεβαιότητας
Τοξική θετικότητα: Η σημασία του συναισθήματος και της αναγνώρισης της θλίψης
Η τοξική θετικότητα έχει γίνει λίγο επίκεντρο στους εξειδικευμένους κύκλους ευεξίας. Με απλά λόγια, είναι η πράξη να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου, αρνώντας άμεσα ή έμμεσα το πώς αισθάνεται αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, λέγοντας κάτι, Ω, δεν είναι τόσο κακό! ή Γεια, τουλάχιστον δεν είχατε εμπειρία στο XYZ.
Θέλω να επισημάνω ότι τα συναισθήματα δεν είναι αρνητικά ή θετικά, είναι απλά, λέει η Bianca L. Rodriguez, LMFT. Η χρήση δηλώσεων όπως, «μόνο καλή ατμόσφαιρα» ή «σταματήστε να είστε τόσο αρνητικοί» με άλλους που εκφράζουν τη θλίψη τους συχνά πυρπολούν επειδή γίνεστε ένα άτομο που οι άλλοι δεν αισθάνονται πλέον ασφαλείς.
Και εδώ είναι το πράγμα. Ακόμα κι αν ακούμε προσεκτικά τους άλλους και τους δίνουμε αυτό το χώρο για να νιώσουν, μερικές φορές αγωνιζόμαστε για να δώσουμε στον εαυτό μας την ίδια άδεια για να είμαστε θετικοί. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η κοινωνία έχει βαθιά ριζώσει τη σημασία του να κρατάς ψηλά το πηγούνι σου, και εν μέρει επειδή είμαστε ενσυναίσθηση όντα που βλέπουν τους αγώνες των άλλων και ανησυχούν, παράλογα, για την ελαχιστοποίηση της θλίψης τους ακόμη και με την αίσθηση του δικού μας.
Ενώ είσαι αισιόδοξος και βλέποντας το γυαλί ως «μισό γεμάτο» είναι ένα καλό χαρακτηριστικό, τα ανθρώπινα όντα δεν είναι ρομπότ. Έχουμε συναισθήματα και πρέπει να τα επεξεργαστούμε και να τα κατανοήσουμε, τονίζει ο Hafeez. Αρνούμενος να αισθανθούμε αρνητικές σκέψεις, καταστέλλουμε τα συναισθήματα και τελικά μπορούν να γίνουν μεγαλύτερα, να φουσκώσουν και να μας οδηγήσουν στο σημείο που σπάζουμε.
Υγιείς τρόποι εργασίας μέσω της θλίψης σας
Υπάρχει ένα ευχάριστο μέσο μεταξύ της τοξικής θετικότητας και του λεγόμενου Debbie downer.
πώς να βγάλετε το κόκκινο κρασί από το λευκό τραπεζομάντιλο
Σχετικά Αντικείμενα
Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να νιώσετε
Είναι σημαντικό να προσέχετε τα συναισθήματά σας καθώς έρχονται και να τα αντιμετωπίζετε πλήρως. Τα παραδοσιακά στάδια της θλίψης είναι η άρνηση, ο θυμός, οι διαπραγματεύσεις, η κατάθλιψη και μετά η αποδοχή. Πιθανότατα δεν θα είναι ένα απλό μονοπάτι και θα υπάρχουν πολλά χτυπήματα στην πορεία. Το να μάθεις πώς να αναγνωρίζεις τι νιώθεις, να βρεις τα συναισθήματά σου και να ηρεμήσεις είναι το θεμέλιο της συναισθηματικής ευεξίας, λέει ο Rodriguez.
Αποφύγετε την αξιοπιστία ουσιών
Το να χύσετε ένα ποτήρι κρασί το βράδυ ή να σπάσετε μια μπύρα είναι εντάξει, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της χαλάρωσης με ένα ποτήρι και της χρήσης ουσιών ως μηχανισμού αντιμετώπισης. Πολλοί άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν τη θλίψη πίνοντας ή κάνοντας ναρκωτικά για να μουδιάσουν τα συναισθήματά τους », λέει ο Hafeez. «Μόλις σταματήσουν να χρησιμοποιούν αυτές τις ουσίες που αρνήθηκαν προσωρινά τον πόνο τους, διαπιστώνουν ότι τα συναισθήματα είναι ακόμα εκεί και πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν μπορέσουν να προχωρήσουν παραγωγικά στη ζωή.
Σημειώνει επίσης ότι έχουμε δει μια αύξηση στην κατάχρηση ουσιών από την έναρξη της πανδημίας. Για όσους υποφέρουν από εθισμό, υπάρχουν πολλές συναντήσεις Zoom σε όλο τον κόσμο που εκτελούνται όλο το 24ωρο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά στο AA.org .
Συνδεθείτε με άλλους
Η συζήτηση και η σύνδεση είναι τόσο σημαντική τώρα, ειδικά επειδή πολλές από τις προσωπικές μας αλληλεπιδράσεις είναι περιορισμένες. Η λήψη του τηλεφώνου - και όχι μόνο η αποστολή γραπτών μηνυμάτων - είναι πολύ σημαντική ', λέει ο Hafeez. Η χρήση τεχνολογίας όπως Facetime, Skype, Zoom και Google Hangouts για να δείτε το πρόσωπο του άλλου ατόμου μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ενίσχυση του επιπέδου της ανθρώπινης σύνδεσης. Εάν είστε εντάξει να βλέπετε άτομα αυτοπροσώπως, εξετάστε το ενδεχόμενο να σχηματίσετε ένα μικρό πλήρωμα καραντίνας ατόμων που εμπιστεύεστε ότι είναι ασφαλή και να τα συναντάτε τακτικά.
