Είναι τόσο μικρή λέξη, αλλά είναι δύσκολο να πνιγείς σε συγκεκριμένες στιγμές. Έχουμε μια ενστικτώδη ανάγκη για σύνδεση με άλλους ανθρώπους - είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Ανησυχούμε ότι λέγοντας όχι θα σπάσουν αυτούς τους δεσμούς, λέει η Vanessa Bohns, Ph.D., καθηγήτρια οργανωτικής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Cornell. Συγκεκριμένα, φοβόμαστε ότι το άλλο άτομο, είτε παιδί είτε συνάδελφο, θα αισθανθεί την απόρριψη ή θα το θεωρήσει ως προσωπική προσβολή. Λέγοντας ότι δεν προκαλεί έντονα αρνητικά συναισθήματα - αμηχανία και ενοχή, λέει ο Bohns. Για να αποφύγουμε αυτά τα συναισθήματα, συχνά λέμε ναι ακόμα και όταν αντιβαίνει στην ηθική μας. Σε μία από τις μελέτες του Bohns, που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , περισσότερα από τα μισά θέματα συμφώνησαν να αφαιρέσουν ένα βιβλίο της βιβλιοθήκης (γράφοντας τη λέξη τουρσί σε στυλό) όταν τους ζητήθηκε από έναν ερευνητή στη βιβλιοθήκη. Τα θέματα εξέφρασαν αντιρρήσεις όπως «Δεν είναι σωστό να βλάπτετε την περιουσία», αλλά συμμορφώθηκαν ούτως ή άλλως, επειδή λέγοντας όχι σε άλλο άτομο ένιωσε τόσο δύσκολη, λέει ο Bohns.
Διακυβεύεται επίσης: η δική μας εικόνα. Όλοι έχουμε ιστορίες ταυτότητας που λέμε στον εαυτό μας. «Είμαι κάποιος που δίνει ένα χέρι». «Είμαι μια πολύ εμπλεκόμενη μαμά», λέει η Heen. Η άρνηση ενός αιτήματος θέτει υπό αμφισβήτηση αυτό το ρόδινο βιογραφικό. Και οι γυναίκες, οι οποίες, όπως φαίνεται, καλούνται πιο συχνά από ό, τι οι άνδρες να μπαίνουν - φαίνεται να έχουν πιο δύσκολο χρόνο να λένε όχι. Είμαστε κοινωνικοποιημένοι για να αισθανόμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα και την ευημερία αυτών που βρίσκονται γύρω μας, λέει η Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός στο Salt Lake City και συγγραφέας του Ο οδηγός επιθετικότητας για τις γυναίκες .
ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το τζάμι του ντους
Λες λοιπόν ναι. Πάρα πολύ. Και ενώ αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την άμεση ταλαιπωρία, υπάρχει μακροπρόθεσμος φόρος. Αντί να προστατεύει τις σχέσεις, μπορεί να δημιουργήσει δυσαρέσκεια. (Μου χρησιμοποιεί μόνο ως δωρεάν υπηρεσία φύλαξης παιδιών;) Είναι επίσης μια σημαντική πηγή εξουθένωσης. Βλέπω πολλές γυναίκες που έρχονται σε κατάθλιψη, άγχος και εξάντληση, λέει η Barbara Greenberg, Ph.D., κλινική ψυχολόγος στο Fairfield County, Κοννέκτικατ. Αποκλεισμός τακτικού χρόνου στο ημερολόγιό σας για τα πράγματα που σας υποστηρίζουν - άσκηση, διαλογισμό, συνομιλία με την αδερφή σας - και εμμείνετε σε αυτές τις δεσμεύσεις. Αν κάποιος σας ζητήσει να δημοσιεύσετε φυλλάδια για ψήσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: Συγγνώμη, έχετε ήδη κάνει κράτηση.
Λέω στους πελάτες, «Πληρώστε πρώτα.» Η αυτοεξυπηρέτηση είναι αυτό που σας επιτρέπει να εμφανιστείτε και να πείτε ναι αργότερα, λέει η Melissa McCreery, Ph.D., ψυχολόγος και ο ιδρυτής του herplate.com . Αποφασίστε τις προτεραιότητές σας και κάντε τις Επίσημες Προσωπικές Πολιτικές. Βγαίνω μόνο δύο νύχτες την εβδομάδα για να φάω δείπνο με τα παιδιά μου. Εναλλακτικά, διαθέτω προϋπολογισμό για αυτές τις πέντε φιλανθρωπικές οργανώσεις, οπότε δεν μπορώ να δώσω σε άλλα προγράμματα δέσμευσης φέτος. Γράψτε τα και δημοσιεύστε τα όπου ζητάτε πεδία (ίσως από τον υπολογιστή σας), λέει η Maralee McKee, προπονητής εθιμοτυπίας στο Ορλάντο και ιδρυτής του mannersmentor.com .
πώς να καθαρίσετε τα πατώματα από σκληρό ξύλο με φυσικό τρόπο
Ακόμα ξαπλωμένος στις 3 το πρωί φαντάζεστε ότι η λέσχη του βιβλίου σας συγκεντρώνεται με pitchforks επειδή αρνήσατε να φιλοξενήσετε; Γνωρίστε το: Οι άνθρωποι έχουν προκατάληψη σκληρότητας. Πιστεύουμε ότι οι άλλοι μας κρίνουν πολύ πιο κριτικά από ό, τι στην πραγματικότητα, λέει ο Bohns. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ξεχάσει εντελώς για την απάντησή σας και προχώρησαν να ρωτήσουν κάποιον άλλο, λέει η Susan Newman, Ph.D., κοινωνική ψυχολόγος και συγγραφέας του Το βιβλίο του αριθ .
