Εάν έχετε ξεκινήσει ποτέ έναν νέο στόχο με τόνους κινήτρων, μόνο για να αισθάνεστε όλο και λιγότερο ενθουσιασμένοι για αυτό με την πάροδο του χρόνου, δεν είστε μόνοι. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η πραγματοποίηση μιας εσκεμμένης αλλαγής στη νοοτροπία σας μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μέχρι το τέλος. Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουίνιπεγκ και το Πανεπιστήμιο της Μανιτόμπα ξεκίνησαν να μελετήσουν γιατί ο ενθουσιασμός τείνει να εξασθενίσει κατά τη διάρκεια της προόδου προς τους στόχους - όπως η απώλεια βάρους ή η εξοικονόμηση χρημάτων - διαπίστωσαν ότι οι πηγές κινήτρων των ανθρώπων τείνουν να αλλάζουν στην πορεία.
Σε μια σειρά πέντε πειραμάτων, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι στα αρχικά στάδια της επιδίωξης ενός στόχου, οι συμμετέχοντες παρακινούσαν από ελπίδες και φιλοδοξίες - αυτό που είναι γνωστό ως κίνητρο προώθησης. Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν 20 κιλά, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγούνται από σκέψεις για την αδυνατισμένη εμφάνισή τους, νέα ρούχα και βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας. Στη νοοτροπία προώθησης-κίνητρο, οι άνθρωποι παρακινούνται από θετικά πράγματα που μπορούν να κάνουν για να σημειώσουν πρόοδο - όπως η άσκηση περισσότερο και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Καθώς οι άνθρωποι στα πειράματα πλησίαζαν να επιτύχουν τους στόχους τους, ωστόσο, το κίνητρο πρόληψης φάνηκε να λειτουργεί καλύτερα από το κίνητρο προώθησης. Μια στρατηγική πρόληψης-κινήτρων επικεντρώνεται στις ευθύνες, τα καθήκοντα και την αποφυγή αρνητικών αποτελεσμάτων ή λανθασμένων επιλογών. Για έναν στόχο απώλειας βάρους, αυτό μπορεί να σημαίνει απομάκρυνση από επιδόρπια ή εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή σκέψη για το πόσο απογοητευτικό θα ήταν να μην ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι τζιν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χρησιμοποιήστε αυτό το κόλπο για να πάρετε μια καταπληκτική μνήμη
Το πρόβλημα, λέει η επικεφαλής συγγραφέας Olya Bullard, Ph.D., επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Γουίνιπεγκ, είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται κυρίως στην προώθηση. Αυτό τους κάνει καλό να ξεκινούν προς έναν στόχο, αλλά δεν είναι εξαιρετικοί στην επίτευξή τους.
Γράφοντας στο Εφημερίδα της Ψυχολογίας των Καταναλωτών Η Bullard και οι συνάδελφοί της λένε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι τα κίνητρα τους επισημαίνουν πρέπει να αλλάξουν τη νοοτροπία τους - και να αρχίσουν να επικεντρώνονται στο τι πρέπει αποφύγει για να πετύχεις στο σπίτι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτή είναι μια αίσθηση πανικού
Για άτομα που προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρήματα για ένα σπίτι, για παράδειγμα, οι αρχικές στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν την κατάθεση ορισμένου χρηματικού ποσού κάθε εβδομάδα ή την αναζήτηση εργασίας με υψηλότερες αποδοχές. Αργότερα, η εστίαση σε στρατηγικές αποφυγής - όπως παράλειψη ακριβών αγορών και δείπνα έξω - είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική.
Αυτή η φυσική αλλαγή στο κίνητρο φαίνεται να συμβαίνει περίπου στο μισό σημείο προς ένα στόχο, είπε ο Bullard σε ένα email στο Πραγματικό απλό . Εάν προσπαθείτε να χάσετε 20 κιλά, θα αλλάξετε περίπου το σημάδι των 10 κιλών, λέει. Συνιστά στους ανθρώπους να επικεντρώνονται σε θετικά κίνητρα στο πρώτο μισό του ταξιδιού τους (Θα νιώθω υπέροχα όταν φτάσω στο στόχο μου!), Και να επικεντρωθώ στην αποφυγή του αρνητικού στο δεύτερο ημίχρονο (Μόλις φτάσω στο στόχο μου δεν θα χρειαστεί να ντρέπεται για την κορυφή του muffin μου. ').
Γιατί στα μισά του δρόμου; ο εξηγούν οι ερευνητές ότι όταν αρχίζουμε να δουλεύουμε σε έναν στόχο, συγκρίνουμε πού βρισκόμαστε με εκεί που ξεκινήσαμε. Αυτό μας δείχνει πόσο έχουμε κάνει μέχρι τώρα - την έκταση της επίτευξής μας, γράφουν. Αυτό παράγει ένα κίνητρο προώθησης επικεντρωμένο σε θετικά αποτελέσματα.
Μόλις περάσουμε το μεσαίο σημείο προς τους στόχους μας, ωστόσο, αρχίζουμε να αξιολογούμε την πρόοδο συγκρίνοντας πού βρισκόμαστε και πού θέλουμε να καταλήξουμε. Αυτό μας κάνει να επικεντρωθούμε στο πόσο πρέπει να κάνουμε ακόμη - την έκταση των ελλείψεών μας, γράφουν, κάτι που δίνει έμφαση στην πρόληψη αρνητικών αποτελεσμάτων.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η εκπληκτική σύνδεση μεταξύ των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και της μοναξιάς
Η Bullard και οι συνεργάτες της παρέχουν ακόμη μερικές συμβουλές για τη βελτίωση των πιθανοτήτων επιτυχίας. Όταν αρχίζετε να εργάζεστε σε έναν στόχο, λένε, κάντε μια λίστα με τα «σωστά πράγματα» που μπορείτε να κάνετε για να σημειώσετε πρόοδο. Σημειώστε τα θετικά πράγματα που θα επιτύχετε επιτυγχάνοντας τον στόχο σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν προχωρήσετε - αρκεί η ανταμοιβή να μην υπονομεύσει τον πραγματικό σας στόχο, δηλαδή.
Στα μεταγενέστερα στάδια, εστιάστε στο πώς ο στόχος σας θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας, λένε - και εφαρμόστε στρατηγικές αποφυγής για να παραμείνετε κίνητρα. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που «δεν πρέπει να κάνετε» για να παραμείνετε στην πορεία προς τον στόχο σας, γράψτε τα αρνητικά πράγματα που θα αποτρέψετε από την επίτευξη του στόχου σας και κάντε ένα διάλειμμα από κάτι που δεν σας αρέσει όταν κάνετε πρόοδο, γράφουν.
Στο τέλος, η μετάβαση σε μια αποφυγή αρνητικής νοοτροπίας μπορεί να μοιάζει με ένα μειονέκτημα, ειδικά αν σημαίνει εστίαση σε όλα τα πράγματα που εσείς δεν πρέπει κάνω. Αλλά αξίζει τον κόπο, λέει ο Bullard. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τελικά το τελικό σας παιχνίδι, λέει, το οποίο είναι πραγματικά το πιο θετικό αποτέλεσμα από όλα.
