Μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί και πιθανώς γνωρίζετε ότι οι συγκρούσεις μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής σας μπορούν να βλάψουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι η επίλυση αυτών των συγκρούσεων - και η σκέψη τους ξανά και ξανά - μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα.
πώς να κάνετε τα μαλλιά λιγότερο στατικά
Η μελέτη ξεκίνησε για να προσδιορίσει εάν η επαναλαμβανόμενη σκέψη ήταν άμεση αιτία προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με συγκρούσεις μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής. Αυτός ο όρος ψυχολογίας αναφέρεται στη σκέψη επανειλημμένα και προσεκτικά για κάτι και που δυσκολεύονται να ελέγξουν ή να σταματήσουν αυτές τις σκέψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, κάτι είναι τα μέρη της δουλειάς και της προσωπικής ζωής ενός ατόμου που συγκρούονται μεταξύ τους - μια συνάντηση αργά το απόγευμα που σας εμποδίζει να δείτε το ποδοσφαιρικό παιχνίδι του παιδιού σας, για παράδειγμα.
Έρευνες σε άλλους τομείς έδειξαν ότι η επαναλαμβανόμενη σκέψη εμποδίζει τους ανθρώπους να μπορούν να ανακάμψουν από το άγχος σε καθημερινή βάση. Για να προσδιορίσουν συγκεκριμένα τις επιπτώσεις της στο εργασιακό άγχος, οι ερευνητές στρατολόγησαν 203 ενήλικες με ρομαντικούς συντρόφους ή / και παιδιά που ζουν στο σπίτι.
Οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες και τους βαθμολόγησαν σε τομείς όπως η ικανοποίηση της ζωής, η κόπωση και η αυτοαναφερόμενη υγεία. Αξιολόγησαν επίσης τη συχνότητα των θετικών και αρνητικών διαθέσεων και εξέτασαν το ιστορικό υγείας τους καθώς αφορούσαν 22 διαφορετικές καταστάσεις όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης.
Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για το πόσο παρεμβάλλονταν οι δουλειές τους στην οικογενειακή τους ζωή και πόσο συχνά είχαν ενοχλητικές σκέψεις για αυτές τις συγκρούσεις.
Όπως και σε προηγούμενες μελέτες, άτομα που είχαν περισσότερες συγκρούσεις εργασίας-οικογένειας τείνει να έχει χαμηλότερη βαθμολογία σε όλα τα μέτρα υγείας και ευεξίας. Για τις περισσότερες από τις κατηγορίες, οι ερευνητές μπόρεσαν να συνάψουν μια άμεση συσχέτιση μεταξύ των δύο.
Αλλά για πρώτη φορά, αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η επαναλαμβανόμενη σκέψη είχε μεγάλη σχέση με το γιατί.
Οι άνθρωποι που ανέφεραν πολλές επαναλαμβανόμενες σκέψεις είχαν ακόμη χαμηλότερο βαθμολογίες υγείας και ευεξίας από εκείνους που δεν σκέφτηκαν τόσο πολύ για τις εργασιακές τους συγκρούσεις. Και για τα μέτρα που δεν ήταν δυνατό να δημιουργηθεί ένας άμεσος σύνδεσμος - όπως αρνητική επίδραση (π.χ. κακή διάθεση), για παράδειγμα - βρέθηκε έμμεσος όταν ελήφθη υπόψη η επαναλαμβανόμενη σκέψη.
Με απλουστευμένους όρους, οι ίδιες οι συγκρούσεις επαγγελματικής οικογένειας δεν έκαναν αναγκαστικά τους συμμετέχοντες δυσαρεστημένους σε τακτική βάση. Αλλά έκαναν, κατά μέσο όρο, για όσους το σκέφτονταν πιο συχνά.
Η Kelly D. Davis, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακής υγείας και ανθρώπινης ανάπτυξης στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, λέει ότι η επαναλαμβανόμενη σκέψη είναι παρόμοια με δύο άλλες διαδικασίες σκέψης: ρουχισμός (σκεφτόμαστε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί) και ανησυχία τι θα συμβεί στο μέλλον). Και οι τρεις μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, λέει.
Αλλά ακόμη και αν δεν μπορείτε να μειώσετε τις συγκρούσεις μεταξύ της επαγγελματικής και της οικογένειάς σας, μπορείτε να κάνετε κάτι για το πώς τις σκέφτεστε. Μια στρατηγική αντιμετώπισης που προτείνει ο Ντέιβις; Εξάσκηση προσοχής.
Ο Ντέιβις περιγράφει το να είσαι προσεκτικός ως σκόπιμα να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή - συμπεριλαμβανομένων των φυσικών αισθήσεων, των αντιλήψεων, των διαθέσεων, των σκέψεων και των εικόνων - με έναν μη κρίσιμο τρόπο. (Είναι επίσης μια καθιερωμένη στρατηγική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σε πολλές μορφές, από το άγχος που σχετίζεται με τις εκλογές έως την εστίαση και τη μνήμη.)
Μείνετε στη στιγμή και αναγνωρίζετε τι αισθάνεστε, αναγνωρίζετε ότι αυτά είναι πραγματικά συναισθήματα και τα επεξεργάζεστε, θέτοντας τα πράγματα σε προοπτική, είπε ο Ντέιβις σε δελτίο τύπου.
Στο παράδειγμα του υποθετικού παιχνιδιού μπέιζμπολ, το άτομο θα μπορούσε αναγνωρίστε την απογοήτευση και απογοήτευση που ένιωθε ως νόμιμα, ειλικρινά συναισθήματα, συνέχισε. Και στη συνέχεια, επίσης, σκεφτείτε ότι, «αυτές οι συγκρούσεις σε συνάντηση δεν συμβαίνουν τόσο συχνά, μένουν πολλά παιχνίδια για να παρακολουθώ το παιδί μου να παίζει κ.λπ.»
Ο Davis επισημαίνει, ωστόσο, ότι οι εργοδότες πρέπει επίσης να κάνουν αλλαγές.
Πρέπει να υπάρχουν στρατηγικές σε επίπεδο οργανισμού καθώς και σε ατομικό επίπεδο, είπε. Για παράδειγμα, μια επιχείρηση θα μπορούσε να εφαρμόσει εκπαίδευση προσοχής ή άλλες στρατηγικές στο χώρο εργασίας που την καθιστούν μια πιο υποστηρικτική κουλτούρα, που αναγνωρίζει ότι οι εργαζόμενοι έχουν μια ζωή έξω από την εργασία και ότι μερικές φορές υπάρχει σύγκρουση.
Αυτές οι πρακτικές θα μπορούσαν να έχουν καλή απόδοση επένδυσης για εταιρείες, λέει, ειδικά εκείνες των οποίων οι εργαζόμενοι φροντίζουν παιδιά ή γηράσκοντες γονείς.
Ο Ντέιβις λέει ότι ο προγραμματισμός μπροστά και η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας για τη διαχείριση εργασιακών και οικογενειακών συγκρούσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, προσθέτει, ειδικά για οικογένειες χαμηλού εισοδήματος.
Δεν είμαστε όλοι τυχεροί που έχουμε εφεδρικά σχέδια για τις οικογενειακές μας ευθύνες για να μας εμποδίσει να σκεφτόμαστε επανειλημμένα σχετικά με τη σύγκρουση μεταξύ επαγγελματικής-οικογένειας, είπε. Είναι η οργανωτική υποστήριξη και ο πολιτισμός που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια πολιτική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς αντίδραση ίσως είναι σχεδόν εξίσου επωφελής με την πραγματική χρήση της πολιτικής. Είναι επίσης σημαντικό για τους διευθυντές και τα στελέχη να μοντελοποιούνται και αυτά, πηγαίνοντας σε οικογενειακές εκδηλώσεις και προγραμματίζοντας χρόνο για να ταιριάζουν σε όλους τους ρόλους τους.
Η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από το Ινστιτούτο Κοινωνικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας και το Κέντρο Υγιεινής Γήρανσης του Πεν Κράι, και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Άγχος και υγεία .
