Ashtanga
Τι είναι: Το Ashtanga είναι μία από τις πιο σωματικά προκλητικές μορφές γιόγκα. Τα μαθήματα περνούν από μια ακολουθία έως και 25 πόζες (που ονομάζονται επίσης asanas) που περιλαμβάνουν πίσω στροφές, αντιστροφές (σκέψεις κεφαλών και χειρολαβών), ισορροπίες και στροφές.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Περιμένετε μια αναζωογονητική προπόνηση. Αυτό το στυλ γιόγκα δημιουργεί δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Ακόμα και τα μαθήματα για αρχάριους μπορεί να είναι προκλητικά.
Για ποιον είναι καλύτερο: Αθλητικοί τύποι που θέλουν προπόνηση υψηλής ενέργειας, καθώς και εκείνοι που εκτιμούν την προβλεψιμότητα και την τάξη.
Θυμήσου: Τα περισσότερα μαθήματα ακολουθούν την ίδια καθορισμένη σειρά θέσεων, οπότε μπορείτε να περιμένετε την ίδια εμπειρία, είτε βρίσκεστε σε στούντιο στην Πεόρια είτε στο Πόρτλαντ. Ένα όφελος αν θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα όταν βρίσκεστε στο δρόμο, αλλά βαρεθείτε αν ευδοκιμήσετε στην ποικιλία.
Bikram (γνωστή ως Hot Yoga)
Τι είναι: Το Bikram άρχισε να γίνεται δημοφιλές στην Αμερική στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο στους περίπου 105 βαθμούς, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων. Η σειρά 26-θέσεων έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει και να ενισχύει τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες σας.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Τα μαθήματα είναι απαιτητικά, αφού κυκλώνετε δύο φορές τη σειρά 26 θέσεων. Η μεγαλύτερη πρόκληση, ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσει την έντονη ζέστη. Μερικοί λένε ότι είναι σαν να ασκείστε στη σάουνα.
Για ποιον είναι καλύτερο: Αφιερωμένοι γιόγκι που αναζητούν μια νέα πρόκληση ή άτομα που είναι πολύ κατάλληλα και θέλουν μια σκληρή και καθησυχαστική προπόνηση. Πριν πάρετε ένα μάθημα Bikram, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Θυμήσου: Να είστε προετοιμασμένοι να ιδρώνετε πολύ. Φέρτε ένα πολύ μεγάλο μπουκάλι νερό στην τάξη και μην ξεχάσετε μια πετσέτα. Μετά το μάθημα, συνεχίστε να πίνετε νερό ή να έχετε ένα κούνημα φρούτων ή ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες.
Χάτα
Τι είναι: Αυτός είναι ένας όρος ομπρέλας για όλες τις πόζες που εμπλέκονται στη γιόγκα, αλλά στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Hatha σχετίζεται με μια πιο αργή τάξη που περιλαμβάνει απλές ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Τα μαθήματα Hatha είναι συνήθως μαλακά, με έμφαση στην εξισορρόπηση δύναμης και ευελιξίας. Τούτου λεχθέντος, εάν το στούντιο ή το γυμναστήριο σας βαθμολογήσει τα επίπεδα τάξης από 1 έως 3, αναμένετε ότι το τρίτο επίπεδο θα είναι γρήγορο και συνεπώς πιο επίπονο.
Για ποιον είναι καλύτερο: Όσοι είναι νέοι στη γιόγκα ή άνθρωποι που θέλουν μια χαλαρωτική, διαλογιστική εμπειρία.
Θυμήσου: Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να μάθετε βασικά asanas, τεχνικές χαλάρωσης και τρόπους μετάβασης από στάση σε στάση. Αλλά αν ο ρυθμός μιας τάξης Hatha σε κάνει να κοιμηθείς, μην τα παρατήσεις. Προχωρήστε στη Vinyasa, η οποία είναι πιο αθλητική και αυστηρή.
Iyengar
Τι είναι: Αυτό το στυλ είναι γνωστό ως γιόγκα ευθυγράμμισης, καθώς η έμφαση δίνεται στη διατήρηση ακριβών θέσεων. Οι μαθητές χρησιμοποιούν στηρίγματα, όπως ιμάντες, κουβέρτες, ξύλινα μπλοκ και καρέκλες, για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν τις ιδανικές θέσεις.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Τα μαθήματα είναι έντονα αλλά όχι τόσο εξαντλητικά όπως, ας πούμε, η Ashtanga. Κρατάτε τις πόζες για 30 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά (πολύ περισσότερο από ό, τι σε πολλά άλλα μαθήματα γιόγκα). Θα δυναμώσετε και θα τεντώσετε τους μύες σας, αλλά πιθανότατα δεν θα κουβαλάτε και θα φουσκώνετε.
Για ποιον είναι καλύτερο: Άτομα που θα προτιμούσαν να επικεντρωθούν στις λεπτότητες της ευθυγράμμισης από έναν ανανεωμένο καρδιακό ρυθμό.
Θυμήσου: Οι εκπαιδευτικοί του Iyengar περνούν από ένα έντονο, πολυετές εκπαιδευτικό πρόγραμμα (σε σύγκριση με λίγους μήνες για πολλά άλλα στυλ). Η εμπειρία των εκπαιδευτικών μπορεί να είναι γιατί αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα στην Αμερική.
πόσο καιρό μαγειρεύω μια γαλοπούλα 20 κιλών
Κουνταλίνι
Τι είναι: Ετοιμαστείτε να ψάλλετε. Ένα τυπικό μάθημα ξεκινά με μια σειρά ασκήσεων αναπνοής και ψαλμάτων, και στη συνέχεια χωρίζει σε ασκήσεις πόζες. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για να απελευθερώνουν μια μορφή ενέργειας (που ονομάζεται Kundalini) που πιστεύεται από τους ασκούμενους να αποθηκεύονται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Η Kundalini είναι λιγότερο αθλητική από κάποια άλλα στυλ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Οι πόζες εκτελούνται σε συνδυασμό με συγκεκριμένα πρότυπα αναπνοής, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να τα καταφέρετε.
Για ποιον είναι καλύτερο: Εκείνοι που είναι σε θέση για μια ψυχική και σωματική προπόνηση. Θα επικεντρωθείτε σχεδόν τόσο στις σκέψεις και την ενέργειά σας όσο θα κάνετε στις πόζες.
Θυμήσου: Η Κουνταλίνι είναι μια από τις πιο πνευματικές και αινιγματικές μορφές γιόγκα. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι απελευθερώνοντας την ενέργεια της Κουνταλίνι, θα ξυπνήσετε τη διαίσθηση και θα αποκτήσετε διανοητική σαφήνεια με την πάροδο του χρόνου.
Vinyasa (γνωστή ως Flow Yoga)
Τι είναι: Η Vinyasa χρησιμοποιεί την αναπνοή ως αναπόσπαστο μέρος της κίνησης και είναι κοντά στο Ashtanga με στυλ. Όμως, ενώ η Ashtanga ακολουθεί μια καθορισμένη ακολουθία, εδώ ο εκπαιδευτής επιλέγει τις πόζες και το ρυθμό.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Η δυσκολία εξαρτάται από τις ακολουθίες που επέλεξε ο δάσκαλος. Θα ρέεις (κινείται) από τη μία στάση στην άλλη με μόνο σύντομα διαλείμματα. Όπως και με την Hatha, πολλά μαθήματα βαθμολογούνται από 1 έως 3.
Για ποιον είναι καλύτερο: Σε αυτούς που τους αρέσουν οι κινήσεις του Ashtanga αλλά όχι η επανάληψη της ακολουθίας μιας καθορισμένης ακολουθίας. Το Vinyasa μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Θυμήσου: Τα μαθήματα Vinyasa μπορεί να αισθάνονται πιο δυτικοποιημένα από τα Kundalini ή Iyengar. Ορισμένοι δάσκαλοι παίζουν ποπ μουσική και χρησιμοποιούν τα ομιλητικά ονόματα για asanas, όπως Mountain pose ή Chair pose, αντί για τα σανσκριτικά (Tadasana και Utkatasana, αντίστοιχα).
