Χαμηλή ενέργεια. Απασχολημένα προγράμματα. Υπερμεγέθη προσδοκίες. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα κοινά εμπόδια (ή δικαιολογίες) που μπορούν να έρθουν ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Παρόλο που το γνωρίζαμε τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, μερικές φορές στην πραγματικότητα, καλά, κίνηση είναι απλώς πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει.

Εδώ, 11 μυστικά κινήτρων από επαγγελματίες ευεξίας και την τελευταία έρευνα για την υγεία για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε επιτέλους να σκεφτείτε αυτό το τρέξιμο και να το κάνετε.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Ετοιμαστείτε για νέα λάκτισμα

Αυτά τα πενταετή παπούτσια για τρέξιμο όχι μόνο μοιάζουν να έχουν δει καλύτερες μέρες, αλλά η φθαρμένη υποστήριξη καμάρας και η απορρόφηση κραδασμών μπορούν να σας προετοιμάσουν για τραυματισμό. Η απάντηση? Ενημερωθείτε από έναν επαγγελματία για να βρείτε το σωστό παπούτσι τόσο για τα πόδια σας όσο και για το στυλ σας, προτείνει η Heather Milton, ανώτερη φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone Sports Performance Center. Επιπλέον, τα μοντέρνα παπούτσια για τρέξιμο δεν ξεπερνούν τις 10 ουγγιές, οπότε μπορείτε να τα μεταφέρετε σε μια τσάντα και να τα τραβήξετε προς τα έξω, λέει. Πείτε αντίο στο ότι δεν έφερα τα παπούτσια μου στη δικαιολογία.

δύο Σκεφτείτε έξω από το διάδρομο

Αν είστε συνήθως ένα ελλειπτικό είδος γυμναστικής, πιάστε έναν φίλο και ένα ποδήλατο και χτυπήστε το δρόμο. Ή μήπως βαρεθείτε με την κανονική σας ρουτίνα, γιατί να μην δοκιμάσετε μια νέα τάξη ομάδας; Τόσο η πλήξη όσο και τα αποτελέσματα του οροπέδιου μπορούν να προκαλέσουν θανάτωση. Για να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας για καλή φυσική κατάσταση, ο Milton προτείνει να πειραματιστείτε εκτός της ζώνης άνεσής σας. Δοκιμάστε κάτι που νομίζετε ότι είναι γελοίο, λέει. Μην φοβάστε να αποβάλλετε αυτό το αρχαίο βίντεο τζαζερκς: Η διασκέδαση είναι σημαντική! Το γέλιο στον εαυτό σας ενώ εργάζεστε με τον Richard Simmons θα σας κάνει να χαμογελάσετε, για να μην αναφέρουμε, το γέλιο είναι καλό για τους κοιλιακούς σας.

3 Πληρώστε τον εαυτό σας για σκληρή δουλειά

Τι γίνεται αν τα οφέλη της άσκησης είχαν τη μορφή σκληρών κερδών; Ενας Μελέτη απώλειας βάρους Mayo Clinic χωρίστε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες - μία είτε πλήρωσε είτε έλαβε 20 $ για να συναντήσει (ή όχι να συναντήσει) τους μηνιαίους στόχους απώλειας βάρους, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε πληρωμή. Στο τέλος της περιόδου των 12 μηνών, αυτοί που ανήκαν στην ομάδα κινήτρων έχασαν κατά μέσο όρο 9,1 λίβρες, ενώ η άλλη ομάδα έχασε κατά μέσο όρο μόνο 2,6 κιλά. Επιπλέον, το 62 τοις εκατό της ομάδας κινήτρων για μετρητά ολοκλήρωσε ολόκληρη τη μελέτη, ενώ μόλις το 26% της ομάδας ελέγχου ολοκλήρωσε - υποδηλώνοντας μια ισχυρότερη δέσμευση για φυσική κατάσταση όταν τα χρήματα είναι έτοιμα. Δοκιμάστε το μόνοι σας: Προγράμματα όπως Υγιής μισθός σας επιτρέπουν να στοιχηματίσετε στον εαυτό σας, κάνοντας ένα στοίχημα σχετικά με το πόσο βάρος θα χάσετε σε έναν αυτοσχεδιασμένο χρόνο.

4 Προχωρήστε λίγο περισσότερο

Μόλις ολοκληρώσατε ένα τρέξιμο υψηλής έντασης 20 λεπτών; Συγχαρητήρια! Τώρα συνεχίστε, λέει ο Sean Wells, DPT, PT, ειδικός φυσικής κατάστασης για το bistroMD. Όταν νομίζετε ότι έχετε τελειώσει ή έχετε φτάσει στον αρχικά καθορισμένο χρόνο σας, προσθέστε τρία έως πέντε ακόμη λεπτά. Περάστε μερικά επιπλέον λεπτά στην ελλειπτική, ή πέντε ακόμη λεπτά με τα πόδια, λέει ο Wells. Αν έχετε φτάσει μέχρι τώρα, λίγα ακόμη λεπτά είναι εφικτά, αλλά απαιτητικά, τα οποία προσθέτουν προσωπικά καλύτερα και δίσκους που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι. Για να μην αναφέρουμε, κάθε μικρή ώθηση σας φέρνει πολύ πιο κοντά στους μεγαλύτερους στόχους σας - γρηγορότερα.

5 Θυμηθείτε: Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό

Από περιοδικά τροφίμων έως ιχνηλάτες απώλειας βάρους, οι εφαρμογές έξυπνων τηλεφώνων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο με την έναρξη και τη διατήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής ή την κατανόηση του τι τρώτε σε μια μέρα. Το Wells αρέσει σε εφαρμογές όπως Συμπληρώστε , που εστιάζει σε παιχνίδια και δραστηριότητες που βασίζονται στην επιστήμη της δημιουργίας ευτυχίας. Ή δοκιμάστε Ανελκυστήρας , που σας επιτρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προπονητή, διαθέσιμη 24/7, για να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις σας προς τους στόχους.

6 Να είστε προετοιμασμένοι, να είστε προετοιμασμένοι, να είστε προετοιμασμένοι

Το έχετε ξανακούσει, αλλά αυτό συμβαίνει γιατί λειτουργεί: Η προετοιμασία για μια υγιή εβδομάδα σας προετοιμάζει για επιτυχία. Η προετοιμασία γευμάτων το Σαββατοκύριακο είναι σημαντική, αλλά αυτό είναι μόνο το μισό της εξίσωσης. Συσκευάστε τρία ή τέσσερα ρούχα γυμναστικής την Κυριακή με ένα σνακ - μπαρ πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς - για όλη την εβδομάδα, λέει ο Wells. Μερικές φορές το να φτάσετε στο γυμναστήριο είναι το πιο δύσκολο, αλλά είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας εάν είστε έτοιμοι.

7 Φορέστε το Activewear σας πέρα ​​από το γυμναστήριο

Το να φοράτε παντελόνι γιόγκα - ακόμα κι αν πρόκειται να κάνετε brunch, όχι γιόγκα - δεν είναι κάτι νέο. Αλλά με τις τελευταίες τάσεις στα ρούχα αναψυχής ath, τα εργαλεία γυμναστηρίου έγιναν ξαφνικά ακόμη πιο αποδεκτά έξω από το στούντιο. Χρησιμοποιήστε αυτό προς όφελός σας, προτείνει ο Μίλτον. Φορέστε το αθλητικό σουτιέν κάτω από το πουλόβερ σας ή παντελόνι γιόγκα αντί για κολάν, λέει. Εάν βρεθείτε με λίγο επιπλέον χρόνο, κάντε μια γρήγορη επίσκεψη στο γυμναστήριο - είστε ήδη ντυμένοι. Επιπλέον, χρειάζεται μόνο 15-20 λεπτά δραστηριότητας για να σας δώσει ώθηση ενέργειας για να περάσετε το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας, προσθέτει.

8 Πάρε τον έλεγχο

Γιατί να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε μια ρουτίνα που μισείτε ή σε μια που έχετε κάνει πολλές φορές χάσετε το δρόμο σας και το ενδιαφέρον; Η έρευνα δείχνει ότι ο έλεγχος της μορφής και της προόδου της προπόνησής σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Όταν οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να επιλέξουν τη σειρά με την οποία ολοκλήρωσαν μια ρουτίνα άσκησης, αυτό οδήγησε σε αυξημένες επαναλήψεις και συνολική εμπλοκή με την προπόνηση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία του αθλητισμού και της άσκησης . Έτσι, ενώ τα μαθήματα ομάδων και τα DVD μπορούν να σας βοηθήσουν, αφού έχετε κυριαρχήσει τις βασικές κινήσεις, δοκιμάστε να το αναμίξετε μόνοι σας.

9 Εστιάστε στην υγεία σας, όχι στους γοφούς σας

Το εγγενές κίνητρο σημαίνει ότι εργάζεστε επειδή σας κάνει να νιώθετε καλά - τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Το εξωγενές κίνητρο, από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι σέρνετε τα πόδια σας στο γυμναστήριο την Κυριακή το απόγευμα για να μειώσετε την επερχόμενη επανένωση γυμνασίου. Οι γυναίκες στο κολέγιο των οποίων οι στόχοι βασίζονταν αποκλειστικά στην εμφάνιση εμφάνισαν μειωμένη εικόνα του σώματος - παρά το πόσο συχνά ασκούσαν - σε σύγκριση με εκείνες με στόχους που εστιάζουν περισσότερο στην υγεία, σύμφωνα με ευρήματα Μελέτη του 2014 .

10 Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Η σύνδεση μεταξύ των καθημερινών δραστηριοτήτων και της παραδοσιακής άσκησης είναι πιο σημαντική από ό, τι νομίζετε. Σκεφτείτε κάθε φορά που ρίχνετε κάτι και λυγίζετε να το σηκώσετε (κίνηση οκλαδόν) ή όταν σηκώνετε ένα βαρύ κουτί σε ένα ψηλό ράφι (πιέζοντας κίνηση). Η σωστή φόρμα τόσο στο γυμναστήριο μπορεί να κάνει αυτές τις τακτικές δραστηριότητες ευκολότερες στο σώμα σας μακροπρόθεσμα. Ακούγεται αρχαϊκό, αλλά στην πραγματικότητα τρίβω τα δάπεδα της κουζίνας μου με ένα σφουγγάρι πιάτων, λέει ο Μίλτον. Μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, αλλά με λίγο λίπος αγκώνα βελτιώνεται η δύναμη του πυρήνα και του άνω σώματος.

ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το hangover

έντεκα Σκεφτείτε μόνο τις θετικές αναμνήσεις

Θυμηθείτε εκείνη τη στιγμή που τραβήξατε την ταινία τερματισμού σε μια κολεξιόν κολεξιόν - αυτό ήταν υπέροχο, έτσι; Αλλά υπήρχε επίσης εκείνη τη στιγμή που αγωνιζόσασταν σε μια κούρσα ρελέ και φυτεμένα με πρόσωπο - αχ, θα θέλατε να ξεχάσετε αυτό. Η έρευνα λέει ότι πρέπει να δοκιμάσετε. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι αν ξανασκεφτεί κανείς τις θετικές αναμνήσεις φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι τώρα, ενώ - το μαντέψατε - κρατώντας αυτές τις δυσάρεστες στιγμές στο ιστορικό της άσκησής σας μπορεί να σας αποθαρρύνει.