Το να αφιερώσετε λίγο πολύ χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το άγχος στη ζωή και στο χώρο εργασίας, αλλά η Ε & Α διαρκεί τόσο πολύ. Οι ερευνητές παρατσούκλιζαν αυτό το φαινόμενο και οι διακοπές ξεθωριάζουν. Ενώ ένα Μελέτη 2011 επιβεβαίωσε ότι οι διακοπές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η εξάντληση - διαπίστωσε επίσης ότι τα θετικά αποτελέσματα εξαφανίζονται μέσα σε ένα μήνα. Ο χρόνος ημίσειας ζωής των διακοπών είναι ακόμη μικρότερος σε άλλες περιπτώσεις, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , η οποία αναφέρει ότι τα οφέλη του χρόνου που απουσιάζουν συχνά εξαφανίζονται μέσα σε λίγες ημέρες σε σχεδόν τα δύο τρίτα των εργαζομένων ενηλίκων.

Γιατί σπάνια καθυστερούν τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών; Η Susan Krauss Whitbourne, PhD, καθηγήτρια emerita των ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst, λέει ότι οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι να προχωρήσουν - και οι περιστάσεις μας πιθανώς δεν βοηθούν.

Οι άνθρωποι τείνουν να κλείνουν τις εμπειρίες τους, και μόλις κλείσετε μια πόρτα, πηγαίνετε στην επόμενη, λέει. Είναι προσαρμοστικό, σχεδόν σαν μηχανισμός αντιμετώπισης: Έχετε δουλειά, τα παιδιά σας πρέπει να πάνε στο σχολείο, η πραγματικότητα αρχίζει να δαγκώνει.

Θέλετε να αποφύγετε το τσίμπημα της πραγματικής ζωής και όλων των στρες όταν φτάσετε στο σπίτι από ένα ταξίδι; Δείτε πώς μπορείτε να δείτε τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών σας.

παπλωματοθήκη που φοριέται εύκολα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Παίρνετε μόνο τόσες πολλές προσωπικές μέρες — Εδώ μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε με σύνεση

Σχετικά Αντικείμενα

1 Να είστε στρατηγικοί για το τι κάνετε - και όχι - για διακοπές.

Εάν υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος να επιστρέψετε στο σπίτι πιο εξαντλημένος από ό, τι όταν φύγατε, σχεδιάζει χαοτικές διακοπές. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να σχεδιάζετε απρόσμενες (ανάγνωση: αγχωτικές) στροφές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, να είστε όσο το δυνατόν πιο πρόθυμοι να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας για να επαναφορτίσετε, ό, τι κι αν σημαίνει για εσάς.

Ο προγραμματισμός είναι ένας τρόπος για την αποφυγή περιττού χάους σε ένα ταξίδι. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κρατήσεις για δείπνο στον προορισμό σας, αλλά προσπαθήστε να μην γεμίσετε κάθε στιγμή του ταξιδιού σας με δραστηριότητες.

Εάν τρέχετε τρελά σε ένα ταξίδι, προσπαθώντας να κολλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό, θα αισθανθείτε εκνευρισμένος, λέει ο Whitbourne. Όλοι θα τρέχουν, και θα είναι σαν να είσαι στο σπίτι.

Για να διευκολυνθεί η μετάβαση στην πραγματικότητα, η Jennifer O'Brien, ένας ταξιδιωτικός φωτογράφος με Οι γυναίκες ταξιδιού , αποφεύγει στρατηγικά κουραστικές δραστηριότητες στο τέλος των ταξιδιών της. Φορτώω εκδρομές και δραστηριότητες τις πρώτες μέρες και μετά σκοπεύω να προγραμματίσω τίποτα να κάνω προς το τέλος, ώστε να μπορώ να αφήσω αυθόρμητα σχέδια να συμβούν ή απλά να χαλαρώσω και να απολαύσω το μέρος, λέει.

δύο Έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας από την καθημερινή ζωή, ρυθμίστε τον εαυτό σας ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο παρόν στο ταξίδι σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσατε να αφήσετε το iPhone και το φορητό υπολογιστή σας με όλους τους άλλους στρες στο σπίτι σας - διαφορετικά, δεν θα αποκομίσετε τα οφέλη της αίσθησης ότι είχατε ένα διάλειμμα. Αλλά για ορισμένες σταδιοδρομίες, μια προσέγγιση τάφρο-εργασία για μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει.

πώς να φροντίσετε το πουλόβερ από κασμίρ

Εάν οι περιστάσεις δεν θα σας επιτρέψουν να ξεφύγετε πλήρως από τη δουλειά σας, κάντε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε καταιγισμό ιδεών για ένα σχέδιο και αφήστε τους ταξιδιώτες σας να το κάνουν. Για παράδειγμα, θα εργαστείτε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών όταν είστε εκτός γραφείου; Πόσο συχνά θα ελέγχετε το email και το τηλέφωνό σας;

Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας σχετικά με το πόση δουλειά λειτουργεί και πόση δουλειά θα σας εξαντλήσει.

Κόρτνεϊ Κιμ Ο PhD, οργανωτικός ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Bellarmine, λέει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να χαλαρώσουν περισσότερο σε ταξίδια με τους φορητούς υπολογιστές και τα τηλέφωνά τους διαθέσιμα, ακόμη και αν δεν είναι υποχρεωμένοι να εργαστούν. Αυτό που είναι σημαντικό σε κάθε σενάριο, λέει, είναι να είσαι ρεαλιστικός για το πώς θα χειριστείς τη δουλειά, αν χρειαστείς.

3 Ενσωματώστε την προσοχή στο ταξίδι σας.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τις διακοπές είναι η φυσική αλλαγή στην προοπτική. Είτε ταξιδεύετε στο εξωτερικό είτε βρίσκεστε σε μια άνετη καμπίνα στο δάσος για ένα μεγάλο σαββατοκύριακο, αφήστε τον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε τα μοναδικά αξιοθέατα, τις μυρωδιές και τους ήχους που σας περιβάλλουν.

Προχωρήσατε σε ένα all-inclusive; Μπορεί να είναι δελεαστικό να μην αφήσετε τους λόγους. Αλλά ο Whitbourne λέει ότι πιθανότατα θα αποκομίσετε περισσότερα από τα ταξίδια σας αν γλιστρήσετε για να κάνετε μια μικρή εξερεύνηση. Η απορρόφηση των ήχων και του τοπίου μπορεί να προκαλέσει αυτο-προβληματισμό και να σας κάνει να συνδεθείτε πιο βαθιά με το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε αυτές τις αναμνήσεις μαζί σας.

4 Δημιουργήστε ένα buffer εάν μπορείτε.

Εάν βρισκόσασταν στην παραλία για μια εβδομάδα, πετάτε σπίτι την Κυριακή το βράδυ και επιστρέψετε στο σωρό της δουλειάς που κάθεται στο γραφείο σας το επόμενο πρωί, δεν θα έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε από το ταξίδι σας - για να μην αναφέρουμε , απολαύστε όλες τις αναμνήσεις που απολαύσατε στο ταξίδι σας.

Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργηθεί ένα buffer μεταξύ της άφιξής σας και των απαιτήσεων της πραγματικής ζωής. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον ημέρα εργασίας, σχεδιάστε να επιστρέψετε στο σπίτι σας την Παρασκευή ή το Σάββατο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο στο σπίτι πριν επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαναμπείτε στη ζωή όπως τη γνωρίζετε, αλλά το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να προσαρμοστούν.

ποιο είναι το καλύτερο concealer για τα κάτω μάτια

Δημιουργήστε ένα buffer για τη μετάβαση εάν έχετε αυτήν την πολυτέλεια, αλλά έχετε επίσης ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι θα κάνετε όταν επιστρέψετε, λέει ο Keim. Μπορεί να χρειαστείτε αυτόν τον χρόνο για να επιστρέψετε στο σημείο που πρέπει να είστε.

5 Πάρτε μια νέα ικανότητα που μπορείτε να εξασκηθείτε όταν επιστρέψετε.

Η εκμάθηση κάτι καινούργιου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντωθείτε και να εμπνευστείτε. Το να μαθαίνετε κάτι νέο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές είναι ένας έξυπνος τρόπος για να απολαύσετε περισσότερο τις διακοπές σας και να συμπεριλάβετε κομμάτια του ταξιδιού σας στη ρουτίνα σας στο σπίτι.

Η Victoria Yore, ιδρυτής του Follow Me Away, συνιστά να μάθετε να μαγειρεύετε κάτι καινούργιο ενώ έχετε πάει και στη συνέχεια να δοκιμάζετε τη συνταγή στο σπίτι. Ας υποθέσουμε ότι πήγατε στο Παρίσι ή τη Νέα Ορλεάνη για τις διακοπές σας. Πάρτε ένα μάθημα μαγειρικής, το οποίο θα σας βγάλει από τις παραδοσιακές δραστηριότητες διακοπών και θα σας προετοιμάσει για επιτυχία μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, λέει. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτά τα macarons για μια γλυκιά απόλαυση ή μαγειρέψτε λίγο jambalaya μετά τη δουλειά για να σας υπενθυμίσω τη διασκέδαση που είχατε στο ταξίδι σας.

6 Προετοιμάστε τη ζωή σας για μια ομαλή προσγείωση.

Ένα κλειδί για τη χαλάρωση των διακοπών είναι η δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος για την επιστροφή σας. Θα είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε αν επιστρέψετε στο σπίτι σε ένα γεμάτο σπίτι, άδειο ντουλάπι και μια λίστα με πολλές δραστηριότητες. Σίγουρα, πιθανότατα θα έχετε αρκετά να κάνετε πριν από τις διακοπές σας, αλλά μια μικρή προετοιμασία εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο το ταξίδι που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να προγραμματίσετε.

πώς να καταλάβετε αν έγινε μια κολοκυθόπιτα

Ως δώρο για τον μελλοντικό σας εαυτό, η Amina Dearmon, σύμβουλος πολυτελών ταξιδιών και ιδιοκτήτης του Perspectives Travel, συνιστά να καταστρέψετε το σπίτι σας πριν φύγετε. Εάν μπορείτε να παραγγείλετε μια παράδοση παντοπωλείου, προγραμματίστε μια για μερικές ώρες μετά την υποβολή της άφιξής σας στο σπίτι, ώστε να μην χρειάζεται να ταξιδέψετε στο μανάβικο.

7 Αποσυσκευάστε και πλύνετε αμέσως.

Το να ξοδέψετε χρόνο στο δωμάτιο πλυντηρίου μετά από μια χαλαρωτική βάκα μπορεί να αισθάνεται σαν σοκ πολιτισμού, αλλά ο Dearmon συνιστά να αποσυσκευάσετε και να ξεκινήσετε το πλυντήριο το συντομότερο δυνατόν όταν φτάσετε στο σπίτι. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο με τους φίλους σας και να τους πείτε όλα για τις περιπέτειες σας, λέει. Η φροντίδα των βρώμικων ρούχων σας σημαίνει επίσης ότι δεν θα το κρεμάσετε στο κεφάλι σας όταν επιστρέψετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

8 Φέρτε φυσικές υπενθυμίσεις για το ταξίδι σας στο σπίτι.

Είτε τραβάτε φωτογραφίες (με μια πραγματική κάμερα!) Των απογεύματος που περάσατε στην παραλία ή τραβήξτε μερικά αναμνηστικά από ένα τοπικό κατάστημα δώρων, προσπαθήστε να φέρετε στο σπίτι μια φυσική υπενθύμιση των διακοπών σας. Όταν φτάσετε στο σπίτι, οργανώστε τις φωτογραφίες σας σε ένα πραγματικό άλμπουμ φωτογραφιών ή λεύκωμα, ή βρείτε μια περιοχή υψηλής κυκλοφορίας για να εμφανίσετε το αναμνηστικό σας. Δεν έχετε κάμερα ή δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια συλλογή με χιόνι σφαίρα; Ορίστε μια αγαπημένη φωτογραφία από το ταξίδι σας ως φόντο του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας ως μόνιμη υπενθύμιση.

Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε και να επεκτείνετε την εμπειρία σας και να απομνημονεύσετε το ταξίδι, λέει ο Whitbourne. Και οι αναμνήσεις θα μπορούσαν να αποτελέσουν τη βάση για οικογενειακές ιστορίες που λέγονται για τα επόμενα χρόνια.

Ένας άλλος δημιουργικός τρόπος να ευχαριστήσετε τον μελλοντικό σας εαυτό: Στείλτε στο σπίτι μια καρτ ποστάλ που περιγράφει μια αγαπημένη εμπειρία από το ταξίδι σας. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, διαβάζοντας πώς ένιωθατε εκείνη τη στιγμή είναι πολύ διασκεδαστικό και επαναφέρει την ενέργεια ξανά, λέει η ψυχολόγος Sandra Hoffman, πρόεδρος της εκπαιδευτικής ταξιδιωτικής εταιρείας Παιδικός θυρωρός .

9 Dodge jet lag.

Το να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα από ένα χαλαρωτικό ταξίδι, μοιάζει ήδη με μια σημαντική προσαρμογή. Εάν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε την υπερβολική εξάντληση του jet lag.

Ο διεθνής ξεναγός Rashad McCrorey, ο οποίος συντονίζει τα ταξίδια στη Γκάνα, λέει ότι η προετοιμασία για να αποφύγει τα αποτελέσματα του jet lag μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά αν το κάνετε σωστά, μπορείτε να αισθανθείτε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι στο σπίτι σας.

Για να αποτρέψει την εξάντληση και τον αποπροσανατολισμό στο σπίτι, συνιστά σταδιακά να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας ώστε να συμπίπτει με τη νύχτα στο σπίτι. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε αμέσως όταν επιβιβαστείτε σε μια μεγάλη πτήση - αντ 'αυτού, κάντε υπομονή και τραβήξτε λίγο τα μάτια όταν είναι το βράδυ στον τελικό προορισμό σας. Τέλος, προσπαθήστε να προγραμματίσετε την άφιξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας της χώρας σας. Εάν κοιμάστε στο αεροπλάνο πριν φτάσετε στο σπίτι και έχετε ήδη αρχίσει να προσαρμόζεστε στη νέα ζώνη ώρας πριν από το ταξίδι σας, μπορείτε να έχετε μια πλήρη πρώτη μέρα στο σπίτι και να είστε αμέσως στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.

10 Τερματίστε τις διακοπές σας αξέχαστες.

Σύμφωνα με τον κανόνα της ψυχολογίας αιχμής, οι περισσότεροι από εμάς κρίνουμε τις εμπειρίες μας από το πώς αισθανθήκαμε κατά την κορυφή και το τέλος της εμπειρίας. Υπάρχει ένα φανταχτερό εστιατόριο που αρέσουν οι άνθρωποι ή μια παραλία που θέλετε να επισκεφθείτε; Αποθηκεύστε το για το τέλος του ταξιδιού σας, ώστε να μπορείτε να έχετε την ειδική εμπειρία μαζί σας όταν φτάσετε στο σπίτι.

το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε κοσμήματα φθηνά

Κάντε κάτι ξεχωριστό την τελευταία ημέρα ή νύχτα, κάτι που μπορείτε να περιμένετε όλο το ταξίδι, ώστε να μην φοβάστε το τέλος του χρόνου σας, λέει η Jane Liaw, σχεδιαστής ταξιδιών με την Bella Bird Journeys. Τερματίζοντας την εμπειρία σας σε υψηλά επίπεδα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω ολόκληρη την εμπειρία πιο θετικά μετά την επιστροφή σας στο σπίτι.

έντεκα Ξεκινήστε να σχεδιάζετε το επόμενο ταξίδι σας.

Όταν επιστρέφετε στο σπίτι από διακοπές, απομακρύνετε το ξεθώριασμα προσθέτοντας προσδοκία στη διαδικασία. Η ψυχολόγος Kate Sullivan, επικεφαλής εμπειρίας στο Secret Fares, λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περισσότερη ευχαρίστηση από το να προβλέψουν κάτι παρά μια βραχύβια εμπειρία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνει στους πελάτες της να αρχίσουν να προγραμματίζουν τα επόμενα ταξίδια τους μόλις λίγες εβδομάδες μετά την επιστροφή τους από το τελευταίο.

Εάν φοβάστε το ταξίδι σας στο σπίτι και ό, τι αντιπροσωπεύει, ο Dearmon συνιστά να αρπάξετε το περιοδικό σας κατά την πτήση και να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο για τον προγραμματισμό του επόμενου ταξιδιού σας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι της πτήσης σας. Η δυνατότητα να ανυπομονούμε για το επόμενο ταξίδι σας μόλις αγγίξετε το χέρι σας επιτρέπει να μην παραμείνετε στην πραγματικότητα του να είστε στο σπίτι, λέει.