Ο μέσος μισθωτός Αμερικανός ενήλικας ξοδεύει πάνω από το ένα τρίτο της ημέρας εργασίας - και πιο συχνά από ό, τι όχι, αυτές οι οκτώ ώρες και δεν είναι υγιείς, φορτωμένες με καθιστική συμπεριφορά, ζαχαρούχα σνακ γραφείου και ζοφερούς τοίχους. Τα καλά νέα? Μερικά απλά κόλπα μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας όλο το 24ωρο.

Πηγαίνετε πράσινοι στο γραφείο σας

Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα εργοστάσια γραφείου συνδέθηκαν με αύξηση της παραγωγικότητας κατά 15%. Επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ολλανδία μελέτησαν γραφεία για αρκετούς μήνες και η έρευνά τους έδειξε ότι η πρασινάδα αύξησε τα επίπεδα ικανοποίησης και συγκέντρωσης που ανέφεραν οι εργαζόμενοι, καθώς και υποκειμενικές αντιλήψεις για την ποιότητα του αέρα. Προχωρήστε λοιπόν και πάρτε ένα εργοστάσιο χαμηλής συντήρησης για το γραφείο σας (απλώς μην ξεχάσετε να το ποτίσετε!).

Κοιτα εξω απο το παραθυρο

Τον Ιούνιο, οι ερευνητές στο Βορειοδυτική Ιατρική και το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Urbana-Champaign διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που εκτέθηκαν σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας βίωσαν υψηλότερη ποιότητα ύπνου και συνολικά καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους των οποίων η μόνη πηγή φωτός ήταν η οθόνη του υπολογιστή τους. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine, επικεντρώθηκε στην έκθεση στο λευκό φως, η οποία ήρθε μέσω παραθύρων γραφείου και διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που εργάζονταν κοντά σε παράθυρα έλαβαν 173% περισσότερο λευκό φως και κοιμόντουσαν 46 λεπτά κατά μέσο όρο από εκείνους των οποίων τα γραφεία δεν είχαν παράθυρα . Αν δεν έχετε το γωνιακό γραφείο, δοκιμάστε να φάτε μεσημεριανό γεύμα έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο και προγραμματίστε συναντήσεις κοντά σε φυσικό φως για να πάρετε το πρόβλημα.

Σήκω πάνω!

Από το 1950, οι αμερικανικοί χώροι εργασίας έχουν γίνει 83% πιο καθιστική και η μέση εβδομάδα εργασίας είναι σχεδόν 47 ώρες. Όλα αυτά τα επιπλέον καθίσματα έρχονται σε απότομη τιμή υγείας - όπως αυξημένοι κίνδυνοι καρκίνου, καρδιακής προσβολής ή αύξησης βάρους. Αλλά μερικά απλά κόλπα μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και τους πιο αδρανείς αναβάτες γραφείου να κινηθούν. Μερικές ιδέες: Πάρτε ωριαία γύρους γύρω από το γραφείο ή πετάξτε την καρέκλα σας ή δημιουργήστε ένα μόνιμο γραφείο. Και σταματήστε! Εξασκηθείτε σε αυτές τις απλές κινήσεις για να αναπτύξετε καλύτερη στάση στο γραφείο σας.

μπορώ να αντικαταστήσω αλεύρι για όλες τις χρήσεις με αλεύρι για ψωμί;