Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας αν δεχτείτε ποτέ επίθεση; Ακριβώς επειδή μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε τα πιο δύσκολα μαθήματα προπόνησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι γνωρίζετε πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Αλλά πρέπει οπωσδήποτε.

«Όχι μόνο οι βασικές γνώσεις αυτοάμυνας σε κάνουν πιο ασφαλή και αυξάνουν τις πιθανότητές σου να επιβιώσεις από μια βίαιη επίθεση, αλλά συμβάλλει επίσης σε συναισθήματα αυτοπεποίθησης και προσωπικής δύναμης», λέει ο Τζάρετ Άρθουρ, ειδικός στην αυτοάμυνα στη Νέα Υόρκη και συνιδιοκτήτης. του Jarrett και Jennie Αυτοάμυνα .

Αν και είναι εύκολο να σκεφτείς προφανείς καταστάσεις όπου μπορεί να σου επιτεθούν, υπάρχουν εκείνες που δεν είναι τόσο εμφανείς, δηλαδή όταν βρίσκεσαι στο αυτοκίνητό σου. Οι γυναίκες έχουν την τάση να μπαίνουν στο αυτοκίνητό τους και να κάθονται ενώ ελέγχουν τα μηνύματα - μια συνήθεια που μπορεί πραγματικά να προκαλέσει προβλήματα. «Αν ένα αρπακτικό σας παρακολουθεί, αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία για αυτό το άτομο να μπει στην πλευρά του συνοδηγού, [να σας απειλήσει] και να σας πει πού να πάτε», λέει ο Teri Jory, PhD, μαύρη ζώνη τετάρτου βαθμού και δημιουργός του DFWM. (γνωστός και ως Don't F*** With Me) Εκπαίδευση Αυτοάμυνας και Poise Productions . Γι' αυτό μόλις μπείτε στο αυτοκίνητο, κατά συνήθεια θα πρέπει να κλειδώσετε αμέσως τις πόρτες και να φύγετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτό το έξυπνο και κομψό κολιέ έχει μια μυστική λειτουργία για να σας κρατά ασφαλείς

Σχετικά Αντικείμενα

Η πρόληψη μπορεί να είναι η καλύτερη προστασία

Η αυτοάμυνα ξεκινά στην πραγματικότητα πριν χρειαστεί να αντιδράσουμε στο χειρότερο σενάριο—με αυτογνωσία και προληπτικές στρατηγικές. Το πρώτο βήμα είναι να προσέχεις το περιβάλλον σου, λέει ο Jory. Αυτό σημαίνει μόνο περπάτημα και στάθμευση σε καλά φωτισμένους χώρους. Διατηρήστε τα κλειδιά σας (με σφυρίχτρα ή σπρέι, αν θέλετε) εύκολα προσβάσιμα καθώς πλησιάζετε το αυτοκίνητό σας ή την μπροστινή πόρτα.

Εάν είστε σε ένα πάρτι, μείνετε με φίλους και αν έχετε αφήσει ένα ποτό μακριά από το οπτικό σας πεδίο έστω και για λίγα δευτερόλεπτα, πάρτε ένα νέο. «Το να πιάσεις ένα ποτό με ένα φάρμακο βιασμού ραντεβού μπορεί να συμβεί γρήγορα», λέει ο Jory. Όταν πηγαίνετε ραντεβού, πείτε στην οικογένεια ή τους φίλους σας πού θα πάτε, ειδικά αν πρόκειται για πρώτο ραντεβού ή ραντεβού στα τυφλά. Εάν κάποιος σας ωθεί να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, να ξέρετε ότι έχετε δικαίωμα να φύγετε. Και φυσικά, φορτίστε το κινητό σας και κρατήστε το και έναν φορτιστή πάνω σας.

Είναι εντάξει να φτιάξεις μια σκηνή

Το δεύτερο μέρος της πρόληψης περιλαμβάνει το χτύπημα του συναγερμού. Εάν κάποιος είναι στο πρόσωπό σας ή βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν είστε ασφαλείς ή άβολα, φωνάξτε «κάντε πίσω» ή απλώς ουρλιάξτε. «Προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή των άλλων και αφήστε το αρπακτικό να καταλάβει ότι δεν είστε εύκολος στόχος», λέει ο Jory.

Αν ποτέ βρεθείτε σε μια κατάσταση όπως αυτή, ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε λειτουργία διαφυγής—θέλετε να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να ξεφύγετε και να επιβιώσετε. Και να θυμάσαι: «Να ξέρεις ότι μπορείς να ξεφύγεις ακόμα και ενάντια σε κάποιον μεγαλύτερο ή δυνατότερο από σένα», λέει ο Jory. Εδώ είναι τι πρέπει να έχετε κατά νου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δείτε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε εάν η πιστωτική σας κάρτα χαθεί ή κλαπεί

Γνωρίστε τις πιο ευάλωτες περιοχές (το δικό σας και το δικό τους).

Για να επιτευχθεί αυτό απαιτείται κάποια γνώση σχετικά με τις ευάλωτες περιοχές. Για αρχή, οι περιοχές που είναι πιο ευάλωτες στην επίθεση είναι αυτές που επηρεάζουν την όραση και την αναπνοή, άρα τα μάτια, τη μύτη, το στόμα και το λαιμό. Είστε επίσης πιο ευάλωτοι στο έδαφος έναντι της ορθοστασίας. Αν και το να καταλήξετε στο έδαφος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι μια πραγματική πιθανότητα, το να παραμείνετε στα πόδια σας θα πρέπει να είναι προτεραιότητα, λέει ο Άρθουρ.

Εν τω μεταξύ, οι περιοχές του σώματος ενός επιτιθέμενου που είναι πιο ευάλωτες περιλαμβάνουν όχι μόνο τα μάτια, τη μύτη και τον λαιμό, αλλά και τη βουβωνική χώρα. «Το αποτελεσματικό χτύπημα σε αυτές τις περιοχές είναι πολύ πιθανό να επιβραδύνει, να αναισθητοποιεί ή να σταματήσει έναν επιτιθέμενο αρκετό καιρό για να ξεφύγει», λέει ο Άρθουρ.

4 βασικές κινήσεις αυτοάμυνας που πρέπει να γνωρίζουν όλοι

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να έχεις μαύρη ζώνη στο καράτε για να μάθεις πώς να αμύνεσαι. Απλώς εξασκήστε αυτές τις τέσσερις κινήσεις αυτοάμυνας στο σπίτι συχνά, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι χρησιμοποιώντας τις εάν βρεθείτε αντιμέτωποι.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Έτοιμη στάση

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Χρησιμοποιήστε το από απόσταση ως τρόπο να θέσετε ένα ισχυρό όριο στη γλώσσα του σώματος (όπως εάν κάποιος σας ακολουθεί) ή όταν συμμετέχετε στην αποστολή σωματικών χτυπημάτων, λέει ο Arthur.

Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι. Κρατώντας τα δάχτυλα του ποδιού προς τα εμπρός, κάντε ένα φυσικό βήμα προς τα εμπρός με το μη κυρίαρχο πόδι σας, ώστε τα πόδια να είναι κλιμακωτά. Λυγίστε ελαφρώς και τα δύο γόνατα, ανασηκώστε την πίσω φτέρνα, σηκώστε τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο με τα χέρια περίπου 12 ίντσες από το πρόσωπο και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, τραβήξτε το πηγούνι και ανασηκώστε ελαφρά τους ώμους. Κατανείμετε το σωματικό βάρος μεταξύ των δύο ποδιών, τοποθετώντας το περισσότερο στις μπάλες σε σχέση με τις φτέρνες.

δύο Χτύπημα παλάμης-φτέρνας

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Αυτή είναι μια κίνηση τελευταίας λύσης για τη δημιουργία ευκαιριών διαφυγής. «Χρησιμοποιείται καλύτερα όταν το πρόσωπο του επιτιθέμενου δεν είναι μπλοκαρισμένο ή καλυμμένο και μπορείτε να φτάσετε στο πρόσωπο με τα χέρια τεντωμένα», λέει ο Άρθουρ.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε στο Ready Stance και κρατήστε τα χέρια ψηλά. Περιστρεφόμενο αριστερό ισχίο και ώμο, εκτείνετε εκρηκτικά την αριστερή παλάμη ευθεία προς τα έξω, με τα άκρα των δακτύλων ίσια προς τα επάνω και τον αγκώνα προς τα κάτω. Κρατήστε το δεξί χέρι ψηλά για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας. Ανακινήστε αμέσως το αριστερό χέρι, επαναφέροντας τον ώμο και το ισχίο σε τετράγωνη έτοιμη στάση. Με τα πόδια στην ίδια θέση, στείλτε ένα χτύπημα παλάμης με το δεξί σας χέρι (φροντίστε να περιστρέψετε το δεξί ισχίο) και μετά δοκιμάστε έναν συνδυασμό αριστερά-δεξιά. Εάν είστε αριστερόχειρες, εξασκηθείτε σε συνδυασμό δεξιού-αριστερού. Το χέρι πρέπει να παραμένει ανοιχτό (δηλαδή, μην κάνετε γροθιά) και η φτέρνα της παλάμης πρέπει να έρχεται σε επαφή με τη μύτη του επιτιθέμενου.

3 Μπροστινό λάκτισμα στη βουβωνική χώρα

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Αυτή είναι μια άλλη κίνηση τελευταίας λύσης για τη δημιουργία ευκαιριών διαφυγής. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο ενάντια σε κάποιον που είναι ψηλός, λέει ο Άρθουρ, ειδικά αν δεν μπορείς να προσεγγίσεις το πρόσωπό του για χτυπήματα με φτέρνα παλάμης.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε στο Ready Stance, κρατώντας τα χέρια ψηλά. Λυγίστε το δεξί πόδι και οδηγήστε το δεξί γόνατο ευθεία προς τα πάνω. Μόλις το δεξί γόνατο είναι πάνω από τη μέση σας, τεντώστε τους γοφούς (σχεδόν λυγίστε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε δύναμη στο αριστερό πόδι/το πόδι φόρτισης) και κλωτσήστε τη δεξιά κνήμη απευθείας στη βουβωνική χώρα του επιθετικού, φροντίζοντας να κρατάτε τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω και μακριά. Αφήστε αμέσως το δεξί πόδι πίσω σας και επιστρέψτε στο Ready Stance.

4 Hammerfist Punch

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Βασιστείτε στην κίνηση Hammerfist Punch σχεδόν σε κάθε περίπτωση που βρίσκεστε σε κίνδυνο, λέει ο Jory. Είναι πιο αποτελεσματικό, ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται για να χτυπήσει τον εισβολέα απευθείας στο πρόσωπο, ιδιαίτερα στη μύτη, τη γνάθο ή τον κρόταφο.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε στο Ready Stance. Σηκώστε το κυρίαρχο χέρι προς τα πάνω, λυγίζοντας στον αγκώνα (σαν να ετοιμάζεστε να πετάξετε μια μπάλα). Περιστρέψτε τους γοφούς προς τον επιτιθέμενο και κατεβάστε το κυρίαρχο χέρι, χτυπώντας τον επιτιθέμενο στο πρόσωπο (στοχεύστε τη μύτη) με το σαρκώδες κάτω μέρος της γροθιάς. Εάν εξασκείτε αυτήν την κίνηση, απορρίψτε το Ready Stance και επαναλάβετε. Σε ένα πραγματικό σενάριο, χτυπήστε τη γροθιά και τρέξτε ενώ ο εισβολέας είναι ανίκανος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο πλήρης οδηγός μας δωμάτιο προς δωμάτιο για ένα ασφαλέστερο σπίτι