Πραγματοποιήσατε ένα ψήφισμα για το νέο έτος; Συγχαρητήρια: Η έρευνα λέει ότι έχετε 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αλλάξετε μια συμπεριφορά με επιτυχία από ό, τι εάν δεν κάνατε έναν όρκο έναρξης του έτους. Και ίσως γι 'αυτό περίπου το 45 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων χτυπά το Νέο Έτος με ένα ψήφισμα.

Αλλά θα το κρατήσουν; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν οι μισοί θα εγκαταλείψουν τους στόχους τους εντός έξι μηνών. Αποφύγετε να είστε ένας από αυτούς. Δεν έχει σημασία τι έχετε ορκιστείτε - να χάσετε βάρος; ταιριάζει; εξοικονομήστε χρήματα; — Αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

πώς μπορείτε να πείτε το μέγεθος του δαχτυλιδιού σας

Να είστε συγκεκριμένοι

Οι ασαφείς στόχοι δεν θα λειτουργήσουν. Πρέπει να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για αλλαγή, λέει ο John Norcross, Ph.D., συγγραφέας του Changeology: 5 βήματα για την πραγματοποίηση των στόχων και των αποφάσεών σας (25 $, amazon.com ). Χαρτογραφήστε τη στρατηγική σας πριν φτάσει το νέο έτος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στοχεύστε έναν ακριβή αριθμό κιλών για να ρίξετε και, στη συνέχεια, ορίστε συγκεκριμένους μίνι στόχους και τις ημερομηνίες στις οποίες σκοπεύετε να επιτύχετε καθένα από αυτά. Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα; Καθορίστε το ποσό που θα διαθέσετε κάθε μήνα και εντοπίστε ρητές αλλαγές στη συμπεριφορά που θα κάνετε για να φτάσετε εκεί, είτε αυτό σημαίνει να παραλείψετε το απογευματινό σας latte είτε να κάνετε carpooling για να εξοικονομήσετε κόστος καυσίμου.

Δημοσίευση του στόχου σας

Μοιραστείτε την απόφασή σας να αλλάξετε με φίλους και συγγενείς που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη όταν υποχωρείτε και ενθαρρύνετε όταν ταιριάζετε με το ψήφισμά σας. Οι δημόσιες δεσμεύσεις είναι γενικά πιο επιτυχημένες από τις ιδιωτικές αποφάσεις, λέει ο Norcross.

Αντικαταστήστε τις καλές συμπεριφορές για το κακό

Μην βασίζεστε στη θέληση και μόνο για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε, συμβουλεύει ο Norcross. Αυτή η προσέγγιση δεν θα λειτουργήσει. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε μια υγιή συμπεριφορά που δεν είναι συμβατή με αυτήν που θέλετε να αλλάξετε. Αν λοιπόν το να τρώτε το συνηθισμένο μεσημεριανό γεύμα σας έρχεται σε αντίθεση με τον στόχο σας να πέσετε λίγα κιλά, βάλτε μαζί μια μικρή ομάδα με το ίδιο μυαλό και δεσμευτείτε να κάνετε έναν γρήγορο, γρήγορο περίπατο στον κανονικό χρόνο σνακ. Κάθε φορά που βάζετε τα φρένα στην κακή συμπεριφορά, αυξάνετε την εμπιστοσύνη σας στην ικανότητά σας να κάνετε την αλλαγή.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Καταγράψτε ή χαρτογραφήστε την αλλαγή συμπεριφοράς σας. Η έρευνα δείχνει ότι μια τέτοια «αυτοπαρακολούθηση» αυξάνει την πιθανότητα να διατηρηθεί το ψήφισμά σας, λέει ο Norcross.

Είστε έτοιμοι να κάνετε το σχέδιό σας; Ακολουθούν πιο συγκεκριμένες συμβουλές για:

Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα

Πως να χάσεις βάρος

Πώς να μειώσετε το άγχος

Πώς να πίνετε λιγότερο

Πώς να φτάσετε σε καλύτερη κατάσταση

Πώς να προχωρήσετε στη δουλειά

Πώς να βελτιώσετε τις σχέσεις σας