Εάν αισθάνεστε σαν ζόμπι μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η δουλειά σας επηρεάζει σοβαρά την υγεία σας. Για πολλούς από εμάς, η «εβδομάδα εργασίας 40 ωρών» είναι περισσότερο μια ομιλία παρά μια πραγματικότητα. Οι μισοί Αμερικανοί εργάζομαι 47 ώρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τον Gallup - περισσότερο χρόνο από τους ομολόγους μας σε πολλά ανεπτυγμένα έθνη, συμπεριλαμβανομένου του Ηνωμένου Βασιλείου και της Ιαπωνίας - και όλο αυτό το διάστημα στο γραφείο δεν είναι καλό για εμάς. Εδώ είναι πώς η δουλειά σας θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας και πώς να αντισταθείτε.

Αντιμετωπίστε τις μετακινήσεις σας

Οι μακρές μετακινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα λαιμού και πλάτης, παχυσαρκία, υψηλότερη αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές - ακόμη και μοναξιά και δυστυχία, σύμφωνα με αριθμός πρόσφατων μελετών . Η μετακίνησή σας μπορεί ακόμη και να βλάψει τη σχέση σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Umea στη Σουηδία. Τα ζευγάρια με έναν σύντροφο που μετακινούνται για περισσότερα από 45 λεπτά είναι 40 τοις εκατό πιο πιθανό να διαζευχθεί από εκείνους με μικρότερες μετακινήσεις.

Η επιδιόρθωση? Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και η μείωση της πρόσληψης νατρίου στα 1.500 χιλιοστόγραμμα το μέγιστο την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης βασικές, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Όσον αφορά τον κίνδυνο γάμου; Ολοκλήρωση παραγγελίας 10 τρόποι για να κάνετε το γάμο σας αδιάβροχο .

Τεντώστε τα πόδια σας

Το να ξοδεύεις οκτώ ώρες συν καθιστικό σε ένα γραφείο έχει συνδεθεί με ευσαρκία - και όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένοι καρκίνοι - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του πνεύμονα. Ακόμα χειρότερα, ακόμη και η τακτική άσκηση δεν μπορεί να αναιρέσει την καθιστική βλάβη, η έρευνα προτείνει .

Η επιδιόρθωση? Σκεφτείτε να στέκεστε ενώ εργάζεστε, κάτι που καίει περίπου 50 θερμίδες ανά ώρα περισσότερο από το να κάθονται - έως και 400 θερμίδες σε μία οκτώ ώρες την ημέρα. Κάντε συχνές βόλτες στο γραφείο, δοκιμάστε περπάτημα κατά τη διάρκεια συναντήσεων και εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα μόνιμο γραφείο για μέρος κάθε ημέρας.

Σταματήστε το άγχος

Περισσότερο από ένα τρίτο από εμάς τονίζουμε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και το 39 τοις εκατό κατηγορούν πολλές ώρες. Αυτό, με τη σειρά του, έχει συνδεθεί με αδράνεια, περισσότερο κάπνισμα και λιγότερους ελέγχους, Ο Ατλαντικός Αναφορές . Επιπλέον, το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους, προβλήματα ύπνου, πεπτικά προβλήματα και μειωμένη μνήμη, σύμφωνα με η κλινική Mayo .

Η επιδιόρθωση? Η διαχείριση του άγχους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία μιας πιο ευτυχισμένης και πιο υγιούς ζωής. Ξεκινήστε τρώγοντας καλύτερα και ασκώντας περισσότερο. Εξασκηθείτε να κάνετε βαθιές ανάσες όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Και μην ξεχάσετε να γελάσετε - ή τουλάχιστον ένα χαμόγελο, οι οποίες μπορεί να εξουδετερώσει το άγχος, σύμφωνα με έρευνα.

Μην θυσιάζετε τον ύπνο

Ελέγξτε το email σας στο κρεβάτι; Δεν είσαι μόνος. Ήμισυ από εμάς συνδέονται πριν από τον ύπνο και το 44% συνδέεται στις διακοπές. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια ύπνου, η οποία με τη σειρά της δημιουργεί άγχος, παχυσαρκία, διαβήτη και άλλους κινδύνους για την υγεία.

Η επιδιόρθωση? Όλο το φως μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, αλλά μπλε φως (το είδος που προέρχεται από έξυπνα τηλέφωνα και υπολογιστές) είναι μακράν το χειρότερο. Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, απομακρύνετε τις οθόνες κάθε είδους από την κρεβατοκάμαρα και αναζητήστε ένα βιβλίο. Εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου; Μειώστε το ποτό πριν κοιμηθείτε, ασκηθείτε περισσότερο (απλά όχι ακριβώς πριν από το κρεβάτι ), περιορίστε τους ύπνους σας σε 30 λεπτά , και παραλείψτε αυτό το κουμπί αναβολής , αφού το να κοιμηθείς μετά το ξύπνημα το πρωί μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο γοητευτικός.