Δεν υπάρχει κανένας τρόπος: Το τέλος μιας σχέσης είναι το χειρότερο. Είναι δύσκολο, εξαντλεί συναισθηματικά, είναι αγχωτικό και, καλά, είναι θλιβερό. Όταν βρίσκεστε στη μέση κλαίνε, ξόρκια άγχους και ατελείωτα κείμενα με τους φίλους σας που προσπαθούν να καταλάβουν τι συνέβη, είναι αδύνατο να επιβιώσετε από τη διάλυση. Παρόλο που όλοι θα επεξεργαστούν την εμπειρία με διαφορετικό τρόπο, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να προχωρήσουμε μετά τη λήξη μιας σχέσης - όχι μόνο για τη συναισθηματική σας ευημερία, αλλά και για να είσαι έτοιμος και ανοιχτός για να συναντήσεις κάποιον άλλο που θα ταιριάζει καλύτερα στο μέλλον.
Εδώ, οι ειδικοί και οι θεραπευτές γνωριμιών μοιράζονται τους σωστούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν μια διάλυση και να προχωρήσουν προς τα εμπρός, καθώς και τις επιλογές και τις συμπεριφορές που πρέπει να αποφύγουν που θα σας επαναφέρουν μόνο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, θυμηθείτε ότι θα υπάρξουν πιο φωτεινές μέρες μπροστά και μετατρέψτε αυτήν τη συμβουλή σε ενεργά βήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 βήματα για να χωρίσετε με έναν φίλο ή σημαντικό άλλο όσο ωραία γίνεται
Σχετικά Αντικείμενα
1 Αφήστε τον εαυτό σας να πενθεί.
Παρόμοιο με ένα θάνατος αγαπημένου προσώπου , το τέλος μιας σχέσης απαιτεί πένθος. Ως προξενητής και προπονητής χρονολόγησης Τζούλι Μπέκκε r εξηγεί, αφήνετε κάποιον που σας ενδιαφέρει βαθιά και αποσπάστε από την ιδέα ενός μέλλοντος που φανταζόσασταν. Πηγαίνετε από την ύπαρξη ενός άλλου ατόμου στην καθημερινή σας ρουτίνα για να τα χάσετε ξαφνικά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα θλίψης. Είναι εντάξει να αφιερώσετε μια περίοδο για να θλίψετε το τέλος μιας σχέσης.
Αφήστε τον εαυτό σας να υποφέρει. Απολαύστε τα όλα συναισθηματικά για να προχωρήσετε. Έχετε τις βλάβες σας, λέει ο Μπέκερ. Αφιερώστε χρόνο για να θυμηθείτε τις καλές στιγμές, αποδεχτείτε και γιορτάστε τις για ό, τι ήταν και αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει για όλα αυτά. Εάν το κρατήσετε, θα καθυστερήσετε τη διαδικασία μετάβασης.
δύο Μην παίζετε το παιχνίδι κατηγορίας.
Θυμηθείτε, υπάρχουν δύο άνθρωποι στις περισσότερες σχέσεις, και έτσι, δύο προοπτικές, δύο μέρη που έκαναν λάθη, δύο άνθρωποι που δεν ταιριάζουν αρκετά καλά για να το κρατήσουν. Όσο δελεαστικό είναι να κατηγορείτε τον εαυτό σας (ή τον πρώην σας), αυτοί δεν είναι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της διάλυσης. Προξενιτής Απρίλιος Ντέιβις λέει να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να αναγνωρίσετε τις παρανομίες - χωρίς να παίξετε το παιχνίδι της ευθύνης.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ένοχοι ή θυμωμένοι, αλλά κανένας από εσάς δεν ήταν ποτέ τέλειος στη σχέση σας, λέει ο Davis. Είτε χωρίσατε μαζί τους, είτε χωρίσατε μαζί σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι παρά τους λόγους που μπορείτε να αναφέρετε, αυτό που τελικά οδηγεί σε διάλυση είναι ασυμβατότητα.
Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην τροφοδοτήσετε ιδέες που ποτέ δεν σας άξιζαν τον πρώην σας ή που δεν σας άξιζαν ποτέ. Ήταν ένα αμφίδρομο δρόμο, τέλος της ιστορίας, θυμίζει ο Ντέιβις. Μόλις το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το γεγονός ότι μια μέρα θα είστε ευτυχισμένοι χωρίς αυτούς.
3 Αλλάξτε τη ρουτίνα και το περιβάλλον σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι συσκευάζετε ό, τι σας ανήκει και μετακινείστε σε όλη τη χώρα. Και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα δραστικό κούρεμα δεν θα θεραπεύσει τον πόνο της καρδιάς σας. Αντ 'αυτού, ο Brekker προτείνει ότι η πραγματοποίηση λεπτών αλλά αποτελεσματικών αλλαγών στη ρουτίνα και το περιβάλλον σας μπορεί να προσφέρει νέα προοπτική. Ξεκινήστε το μικρό. Για παράδειγμα, μην επισκέπτεστε συχνά τα μέρη που κάνατε μαζί, όπως εστιατόρια, πάρκα ή τρύπες ποτίσματος. Εάν πηγαίνετε για καθημερινές βόλτες ή τζόκινγκ στο πάρκο μαζί, πηγαίνετε σε άλλο πάρκο για λίγο ή ακολουθήστε διαφορετική διαδρομή, συνιστά.
Καθώς περνά ο χρόνος, ο Brekker λέει ότι μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε σε περιοχές και σημεία που σας θυμίζουν τον πρώην σύντροφό σας, αλλά ότι πρέπει να εξασκηθείτε στη δημιουργία ανόμοιων συσχετίσεων. Είναι μια κλασική περίπτωση ανθρώπινης περιποίησης. Για να πέσετε από την αγάπη, να καταστρέψετε όλες τις σχέσεις σας, εξηγεί. Δεν είναι λοιπόν το κατάστημα παγωτού όπου είπατε για πρώτη φορά ότι σ 'αγαπώ - είναι το κατάστημα παγωτού που προσφέρει τις καλύτερες γεύσεις βίγκαν στην πόλη.
4 Μην μείνετε συνδεδεμένοι — στο διαδίκτυο ή εκτός σύνδεσης.
Δεν μπορείτε να συνεχίσετε ακολουθώντας κάθε ανάρτηση του πρώην σας στο Facebook. Δεν μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τις ιστορίες τους στο Instagram και δεν νιώστε ένα τράβηγμα στις χορδές της καρδιάς σας. Ένας βασικός κανόνας της διάλυσης, λέει ο Ντέιβις, είναι να αποσυνδεθείτε σε όλες τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων. Αν και θα είναι το πιο δύσκολο πράγμα που θα κάνετε, προτείνει επίσης να αφαιρέσετε τον αριθμό τηλεφώνου τους, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να στείλετε μηνύματα κειμένου όταν είστε δύσκολοι ή σε μια ιδιαίτερα χαμηλή στιγμή. Όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορείτε να δημιουργήσετε ανάμεσα σε εσάς και τον πρώην σας, τόσο πιο γρήγορα θα βρίσκεστε στο δρόμο προς την ανάκαμψη, λέει. Η συνέχιση της προσέγγισης συνήθως οδηγεί σε περισσότερη πληγή και συναισθηματική σύγχυση.
5 Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο.
Υπήρξε ένα μάθημα τέχνης που πάντα θέλατε να παρακολουθήσετε; Μια σόλο εκδρομή που είναι στη λίστα κουβά σας για πάντα; Αν και δεν θέλετε να υπερβείτε τα νέα χόμπι με τρόπο που να αποφεύγεται, τώρα είναι η ώρα να προσθέσετε διασκεδαστικά πράγματα για να περιμένετε το ημερολόγιό σας — εκδηλώσεις, μαθήματα και εκδρομές με φίλους — λέει Shane Birkel, LMFT , αδειοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας και φιλοξενεί το podcast Couples Therapist Couch. Όπως λέει και η παροιμία, ένα αδρανές μυαλό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους περιττό άγχος, οπότε η παραμονή απασχολημένη μπορεί να είναι μια αλλαγή παιχνιδιού μετά από μια διάλυση.
6 Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε και να μάθετε από τη σχέση.
Κάθε σχέση μπορεί να σας διδάξει κάτι - αν το αφήσετε. Ο Μπρέκερ λέει ότι μέρος της διαδικασίας επούλωσης μετά το διάλυμα βρίσκεται σε εξέλιξη αυτο-αγάπη και συμπόνια , μαζί με το να κοιτάς με αγάπη τη στιγμή που μοιραστήκατε με αυτό το άτομο. Ποιες περιοχές πήγαν στραβά; Τι σας δίδαξε για το τι θέλετε και τι δεν σας ταιριάζει; Πώς μπορείς να είσαι ένα καλύτερο άτομο και συνεργάτης να προχωράς; Αυτό σας εμποδίζει να ακολουθήσετε και να ρομαντίσετε ένα κουρδιστό που απλώς ξεθωριάστηκε ή δεν ήταν υγιές. Συνεχίστε να θυμίζετε γιατί δεν είστε μαζί και θα αρχίσετε να απενεργοποιείτε την ιδέα της αναζωογόνησης, λέει ο Μπρέκερ. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όλους τους λόγους που δεν λειτούργησε γράφοντάς τους και να μεταφέρετε αυτήν τη λίστα μαζί σας για να κοιτάξετε όταν αναπόφευκτα αρχίζετε να τον χάνετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 σημάδια Η σχέση σας θα διαρκέσει
7 Μην κάνετε περιστασιακό σεξ.
Όσο δελεαστικό και αν είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, αναστέλλει μόνο τη διαδικασία επούλωσης, λέει ο Davis. Πώς κι έτσι? Θα νιώσετε συνδεδεμένοι μαζί τους αργότερα, δημιουργώντας μπερδεμένα συναισθήματα προσκόλλησης και ακόμη και ζήλια, αν γνωρίζετε ότι έχουν αρχίσει να βλέπουν άλλους ανθρώπους. Θα μπορούσε να αισθανθεί σωστά τη στιγμή, αλλά μέσα σε μια μέρα (ή ακόμα και λίγες ώρες), θα νιώσετε χειρότερα από ό, τι πριν από την παράδοσή σας. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια, αλλά πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας το χώρο να γίνει ολόκληρο ξανά, για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, λέει ο Davis. Μείνετε μακριά από το απλό σεξ - θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.
8 Μην περιμένετε κλείσιμο από τον πρώην σας.
Στην ιδανική περίπτωση, δύο πολιτισμένοι ενήλικες μπορούν να τεμαχίσουν τι συνέβη στη σχέση, να πουν την αλήθεια, να ζητήσουν συγχώρεση και να απαλλάξουν ο ένας τον άλλον, λέει. Tina B. Tessina, PhD , ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας. Ενώ συμβαίνει, είναι συνήθως χρόνια μετά τη λήξη της σχέσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το κλείσιμο απαιτεί να λάβετε ειλικρινείς απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με το τι συνέβη σε μια προσπάθεια να καταλάβετε γιατί. Αλλά όταν περνάς από έναν πόνο στην καρδιά, είναι δύσκολο να μπεις σε αυτόν τον ψυχικό χώρο. Μετά από διάλυση, και οι δύο είστε αναστατωμένοι, πληγωμένοι και ένοχοι, και μάλλον δεν θα λέτε την αλήθεια, ακόμα κι αν το καταλαβαίνετε. Κανείς από εσάς δεν θέλει πραγματικά να ακούσει την αλήθεια αυτό σύντομα, λέει η Tessina. Η λαχτάρα να μιλήσετε «για άλλη μια φορά» στον πρώην σας ζητάει μόνο πόνο.
9 Ζητήσετε βοήθεια.
Ακριβώς επειδή είσαι φρέσκος δεν σημαίνει ότι είσαι μόνος . Στην πραγματικότητα, ο Ντέιβις λέει ότι τώρα είναι η ώρα να επικοινωνήσετε με τους πιο κοντινούς φίλους σας και τα πιο υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας. Όταν προσφέρονται να έρχονται με ένα μπουκάλι κάτι δυνατό και κάτι νόστιμο, αφήστε τους. Όταν σας παρακαλούν να βγείτε σε ένα χορευτικό πάρτι την Παρασκευή το βράδυ, πηγαίνετε. Και όταν δεν τους πειράζει να ακούτε να απομακρύνεστε για μερικές ώρες, ευχαριστήστε τους μετά. Αποδοχή βοήθειας! Μπορεί να έρθει με διαφορετικούς τρόπους και από απροσδόκητα άτομα, αλλά αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη γέφυρα που φοβάστε τόσο πολύ, λέει.
ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το εσωτερικό του φούρνου
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 14 ρεαλιστικά σημάδια είστε σε μια υγιή σχέση
