Νιώθετε άγχος; Το να έχεις αυτοσυπόνοια - και να μην είσαι τόσο σκληρός στον εαυτό σου - μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για όχι μόνο να περάσεις, αλλά και να ευδοκιμήσεις σε δύσκολες στιγμές, σύμφωνα με Μελέτη ψυχικής υγείας του 2016 σε φοιτητές πανεπιστημίου . Αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές , διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που ανέφεραν αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του πρώτου τους έτους στο σχολείο αισθάνθηκαν επίσης πιο ενεργητικοί, αισιόδοξοι και αφοσιωμένοι, βρήκαν ερευνητές.

Το πρώτο έτος του κολεγίου μπορεί να είναι γεμάτο απροσδόκητους στρες. Έτσι, οι Καναδοί ερευνητές - με επικεφαλής την Katie Gunnell, PhD, ως μέρος της διδακτορικής της έρευνας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας - ήθελαν να δουν αν τα επίπεδα αυτο-συμπόνιας των μαθητών θα τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν. Στρατολόγησαν 189 φοιτητές και τους έκαναν ο καθένας να συμπληρώσει ένα ερωτηματολόγιο, στην αρχή του σχολικού έτους και πάλι πέντε μήνες αργότερα.

Τα ερωτηματολόγια είχαν σχεδιαστεί για να εκτιμήσουν τα τρία συστατικά της αυτο-συμπόνιας: ευαισθητοποίηση (έναντι υπερβολικής ταυτοποίησης), αυτο-καλοσύνη (έναντι αυτο-κρίσης) και κοινή ανθρωπότητα (έναντι απομόνωσης). Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν πόσο συχνά συμφωνούν με δηλώσεις, όπως όταν κάτι με ενοχλεί, προσπαθώ να διατηρήσω τα συναισθήματά μου σε ισορροπία, και όταν νιώθω κάτω, τείνω να νιώθω ότι οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι είναι πιθανώς πιο ευτυχισμένοι από εμένα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση της αυτο-συμπόνιας κατά τη διάρκεια αυτών των πέντε μηνών σχετίζεται με την αύξηση των συναισθημάτων που σχετίζονται με την ικανότητα, την ιδιοκτησία έναντι των συμπεριφορών κάποιου (αυτονομία) και τη σύνδεση με άλλους. Η αισιοδοξία, τα επίπεδα ενέργειας και τα κίνητρα αυξήθηκαν επίσης.

Επειδή η μελέτη περιελάμβανε μόνο φοιτητές πρώτου έτους, τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην γενικευτούν σε όλους τους πληθυσμούς, δήλωσε ο Gunnell, τώρα βοηθός καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Carleton.

Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία από άλλες δημοσιευμένες έρευνες ότι η αυτο-συμπόνια μπορεί να είναι χρήσιμη σε άλλα πλαίσια, ιδιαίτερα σε περιόδους αποτυχίας, μετάβασης ή αποτυχίας, είπε στο RealSimple.com. Για παράδειγμα, οι συν-συγγραφείς του Gunnell διαπίστωσαν επίσης ότι η ευσπλαχνία μπορεί να είναι χρήσιμη για ελίτ αθλήτριες που αντιμετωπίζουν αρνητικά γεγονότα.

Αλλά η αυτο-συμπόνια είναι κάτι περισσότερο από το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα Λουλούδι μαργαρίτας ή κράτηση α επαγγελματικό μασάζ . Αν είσαι ο τύπος του ατόμου που τείνει να πέφτει σκληρά στον εαυτό σου, λέει ο Gunnell, μπορεί στην πραγματικότητα να απαιτήσει λίγη προσπάθεια και αναζήτηση ψυχής. Εδώ είναι μερικά εφικτά κόλπα για να καλλιεργήσετε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας, ιδιαίτερα μέσω περιοδικών .

1. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που αντιμετωπίζετε έναν φίλο που περνάει το ίδιο πράγμα.

Μια στρατηγική που προτείνει είναι να δημοσιεύετε περιοδικά για αρνητικά γεγονότα σαν να παρηγορούσατε τον φίλο σας που βίωσε κάτι αρνητικό, λέει. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία των θετικών και αρνητικών σκέψεών σας - προσπαθήστε να μην επικολλήσετε υπερβολικά τις αρνητικές σκέψεις.

2. Θυμηθείτε να κρατάτε τα πράγματα σε προοπτική.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε και να γράψετε για το πώς άλλοι άνθρωποι βιώνουν παρόμοια εμπόδια, προσθέτει ο Gunnell και πώς αποτελεί μέρος μιας κοινής παγκόσμιας εμπειρίας.

3. Αλλά μην μωρότε μόνοι σας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το να είσαι ευσπλαχνικός δεν σημαίνει να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου, να μην δουλεύεις σκληρά πρώτα ή να απαλλάξεις τον εαυτό σου από τις ευθύνες. Το να είσαι ευσπλαχνικός σημαίνει ότι είσαι ανοιχτός στα δεινά σου και προσφέρεις υποστήριξη και κατανόηση στον εαυτό σου, λέει. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναλάβουν την ευθύνη για αποτυχίες αποτυχιών, να αναγνωρίσουν την αποτυχία χωρίς κρίση και να αναγνωρίσουν ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι μπορείτε να μάθετε από αυτές τις εμπειρίες.

Με αυτόν τον τρόπο, προσθέτει, η ευσπλαχνία μπορεί προωθούν υγιείς νοοτροπίες και προσαρμοστικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης γιατί όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.