Σχετικά Αντικείμενα

1 Μετακινήστε περίπου δύο λεπτά την ώρα.

Έχετε ακούσει τις αναφορές: Καθίστε όλη μέρα είναι τρομερός για σενα. Ήταν συνδέεται με αυξημένη καρδιακή νόσο , τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τον κίνδυνο θνησιμότητας, μεταξύ άλλων τρομακτικών επιπτώσεων στην υγεία - έχει ακόμη καλείται το νέο κάπνισμα . Αλλά ίσως δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε δραματικά την ημέρα σας ή να μετατρέψετε σε μόνιμο γραφείο για να διορθώσετε το πρόβλημα. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα Επιστήμες Υγείας υποδηλώνει ότι η προσθήκη μόλις δύο λεπτών με τα πόδια (ή άλλων δραστηριοτήτων έντασης φωτός, όπως η κηπουρική ή ο καθαρισμός) κάθε ώρα μπορεί να είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις του καθίσματος όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η ανταλλαγή αυτών των δραστηριοτήτων αντί των δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης (ανάγνωση: καθιστός και ακόμη και όρθιος) για δύο λεπτά ή περισσότερο κάθε ώρα συνδέεται με 33% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη. Περπατώντας συνάντηση, κανένας;

δύο Αντικαταστήστε ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα.

Τα ποτά ζάχαρης μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία (και αποτελούν την κορυφαία πηγή θερμίδων για τους εφήβους, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ). Η ιδανική λύση θα ήταν να τα κόψετε εντελώς, αλλά αν αυτό είναι πολύ τρομακτικό για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη ένας . Θα δείτε αποτελέσματα: Πρόσφατα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διαβητολογία προτείνει ότι η ανταλλαγή μόνο μιας μερίδας ζαχαρούχου ποτού την ημέρα με νερό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μεταξύ 14 και 25 τοις εκατό.

3 Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο για 40 δευτερόλεπτα.

Χάνετε την εστίαση στην εργασία; Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε τον χώρο εργασίας σας ή να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα για να τον ανανεώσετε. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Τεύχος Ιουνίου του Περιοδικό Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν λιγότερα λάθη και είχαν υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης σε μια εργασία αφού πέρασαν μόλις 40 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας έναν πράσινο χώρο οροφής.

4 Περπατήστε 20 λεπτά την ημέρα.

Σίγουρα, ιδανικά θα ενσωματώσατε τακτική, έντονη άσκηση (συν ενίσχυση) στη ρουτίνα σας για μέγιστα οφέλη για την υγεία. Όμως, ενώ εργάζεστε για αυτό, ξεκινήστε κάνοντας μια βόλτα κάθε μέρα. Η έρευνα που κυκλοφόρησε νωρίτερα φέτος από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge έδειξε ότι ένας καθημερινός, γρήγορος 20-λεπτος περίπατος μπορεί να είναι αρκετός για να αποτρέψει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό είναι ένα απλό μήνυμα: μόνο μια μικρή ποσότητα σωματικής άσκησης κάθε μέρα θα μπορούσε να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία για άτομα που είναι σωματικά ανενεργά, κύριος συγγραφέας Ulf Ekelund, από τη Μονάδα Επιδημιολογίας του Ιατρικού Ερευνητικού Συμβουλίου (MRC) στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, είπε σε μια δήλωση .

5 Πάρτε έναν υπνάκο 30 λεπτών.

Ο ύπνος είναι αναμφισβήτητα ο τρίτος πυλώνας της υγείας, μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Και πολύ λίγο το sheye έχει συνδεθεί με σοβαρές καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Αλλά μερικές φορές είναι απλώς αδύνατο να χρονομετρήσετε τις προτεινόμενες επτά ή οκτώ ώρες. Τα καλά νέα? Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να βοηθήσει. Πρόσφατη έρευνα δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού έδειξε ότι δύο υπνάκοι 30 λεπτών βοήθησαν να αντιστραφούν οι δυσμενείς ορμονικές επιδράσεις μιας νύχτας μόνο δύο ωρών ύπνου στους άνδρες. Προστέθηκε μπόνους: Οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν επίσης να ενισχυθούν απόδοση και εγρήγορση . Θα σας δούμε στα 30.