1. Τσιμπήστε στη σοκολάτα : Μόλις αυτήν την εβδομάδα, το μάθαμε αυτό τρώει σοκολάτα μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Πανεπιστήμιο της Κολούμπια Οι ερευνητές μελέτησαν σχεδόν 40 ενήλικες ηλικίας μεταξύ 50 και 69 ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν ένα μείγμα κακάου με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλη κάθε μέρα για τρεις μήνες είχαν καλύτερη απόδοση στις δοκιμές μνήμης και είχαν μεγαλύτερη δραστηριότητα περιοχή του εγκεφάλου συνδέεται με τη μνήμη.
2. Κάντε ένα λάθος: ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο διαπίστωσε ότι οι αναμνήσεις τόσο των νέων όσο και των μεγαλύτερων ενηλίκων μπορεί να επωφεληθούν από λάθη. Όταν δόθηκαν τεστ μνήμης, οι συμμετέχοντες ήταν καλύτερα στο να θυμάμαι την προηγούμενη σωστή απάντηση αν το είχαν κάνει πρώτα λάθος. Η τυχαία εικασία, ωστόσο, δεν ήταν ευεργετική. Οι επιστήμονες είδαν βελτιώσεις στη μνήμη μόνο όταν οι συμμετέχοντες έκαναν μορφωμένες εικασίες ή προηγούμενα λάθη ανήκαν στην κατηγορία «κοντά-χωρίς-πούρο».
3. Πιείτε λίγο πράσινο τσάι: Εκτός από το ότι είναι ο τέλειος συνεργάτης σε ένα καλό βιβλίο, αυτό το καταπραϋντικό ποτό μπορεί επίσης να έχει επίδραση στη μνήμη εργασίας. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας διαπίστωσε ότι άνδρες εθελοντές που έπιναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αποδόθηκε καλύτερα σε εργασίες μνήμης.
4. Σπάστε έναν ιδρώτα : Επιστήμονες του Βανκούβερ κοίταξε τις ηλικιωμένες γυναίκες με ήπια γνωστική εξασθένηση που διατρέχουν κίνδυνο άνοιας και διαπίστωσαν ότι επωφελήθηκαν σοβαρά από ένα απλό εξάμηνο πρόγραμμα άσκησης. Από τις 86 γυναίκες που μελετήθηκαν, αυτές που επιλέχθηκαν να παρακολουθήσουν το πρόγραμμα άσκησης έδειξε σημαντική βελτίωση στη λεκτική και χωρική μνήμη - την ικανότητα να θυμάται λέξεις και την ικανότητα να θυμάται πού τοποθετήθηκαν αντικείμενα.
Αν αυτός δεν είναι αρκετός λόγος για να χτυπήσεις το γυμναστήριο, επιστήμονες στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Γεωργίας διαπίστωσε ότι μια έντονη προπόνηση 20 λεπτών μπορεί ενισχύουν τη μακροχρόνια μνήμη έως και 10 τοις εκατό σε νεαρούς ενήλικες.
5. Πιείτε ένα ποτό : Όχι, δεν είναι άδεια να ξεκινήσετε μια καρτέλα μπαρ, αλλά οι ερευνητές του Ιατρικού Υποκαταστήματος του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Galveston διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ελαφρού αλκοόλ θα μπορούσε να είναι συνδέεται με καλύτερη επεισοδιακή μνήμη —Τη μνήμη των γεγονότων. Μελέτησαν ενήλικες άνω των 60 ετών χωρίς ένδειξη άνοιας και διαπίστωσαν ότι η μέτρια κατανάλωση συνδέεται με μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου ιππόκαμπου - την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ενοποίηση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης.
