Σχετικά Αντικείμενα

1 Κάντε κάτι διασκεδαστικό, πρώτο πράγμα.

Τα κακά πρωινά δεν οφείλονται απαραίτητα στον αναζωογονητικό ύπνο. Υπάρχουν επειδή φοβόμαστε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας - να ασχολούμαστε με τις μετακινήσεις μας, να δουλεύουμε. Για πολλούς από τους ασθενείς μου, το να κάνω κάτι ευχάριστο στην αρχή βοηθά πολύ. Χρειάζεστε χρόνο μετάβασης μεταξύ ύπνου και βγαίνοντας από την πόρτα. Υπάρχει ένα όνομα για αυτό: αδράνεια ύπνου. Ο εγκέφαλός σας ξεκινά κυριολεκτικά. Έτσι, σηκωθείτε νωρίτερα, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ - είναι διεγερτικό. βοηθάει και παρακολουθήστε 30 λεπτά από την αγαπημένη σας εκπομπή. Ακούστε ένα podcast ή βάψτε τα νύχια σας. Κάντε κάτι που σας αρέσει. Και μην χτυπάς! Δεν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, επειδή αυτά τα αποσπάσματα ύπνου διακόπτονται. Είστε καλύτερα να κοιμάστε λίγο περισσότερο αν το χρειάζεστε.
- Kelly Glazer Baron, PH.D., ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική ύπνου, κλινικός ψυχολόγος στο πρόγραμμα ύπνου και επίκουρος καθηγητής νευρολογίας στο Ιατρική Σχολή Feinberg στο Πανεπιστήμιο Northwestern . Ζει στο Σικάγο του Ιλλινόις.

δύο Μιμηθείτε τους Quakers.

Έχουν μια υπέροχη φράση που ονομάζεται κεντράρισμα προς τα κάτω. Πρόκειται για σιωπή και προβληματισμό για τη ζωή. Το κάνουν όταν συγκεντρώνονται για πρώτη φορά σε μια αίθουσα συσκέψεων. Προσπαθώ να ξεκινήσω τη μέρα μου με 10 έως 20 λεπτά ήσυχου χρόνου, όπου διάβασα κάτι από τη Βίβλο ή τον Desmond Tutu ή άλλο συγγραφέα που θαυμάζω και προσεύχομαι για τις ανάγκες της οικογένειας, των φίλων ή των πελατών αρτοποιίας. Τα τελευταία λεπτά, σκέφτομαι ποιες προκλήσεις θα μπορούσα να αντιμετωπίσω εκείνη την ημέρα: συγκρούσεις προσωπικού ή επιχειρησιακές σχέσεις-πλοία που πρέπει να αντιμετωπίσω. Όταν δεν έχω εκείνο το πρωί ήσυχη ώρα και απλώς χτυπάω την ημέρα χωρίς προετοιμασία, τα πράγματα φαίνονται πάντα αποσυμπιεσμένα.
- Ο Gerald Matthes, ιδρυτής του Ευχαριστώ Bakery & Cafe , στο Ρότσεστερ, Μίσιγκαν. Ζει στο Bloomfield Hills του Μίσιγκαν.

concealer πλήρους κάλυψης για μαύρους κύκλους

3 Κάντε τα πάντα τη νύχτα πριν.

Πρέπει να είμαι στη δουλειά στις 3 π.μ. Προετοιμασία το βράδυ πριν με σώζει. Ακόμα και όταν είμαι νεκρός κουρασμένος - και έχω ένα νέο μωρό, έτσι συνήθως είμαι - κάνω ντους, βάζω τα ρούχα και τα κοσμήματά μου, ακόμη και βάζω τσάντες στο αυτοκίνητο που ξέρω ότι χρειάζομαι για δουλειά. Όταν ο συναγερμός μου σβήσει στις 2:30 π.μ., το μόνο που πρέπει να κάνω είναι να βουρτσίζω τα δόντια μου, να βάζω τα μαλλιά μου σε μια αλογοουρά, να φοράω το φόρεμά μου και μερικές μπότες και βγαίνω από την πόρτα. Αν είμαι οργανωμένος, είμαι λιγότερο άγχος.
- Ariane Aramburo, η πρωινή άγκυρα και ο εκτελεστικός παραγωγός του Η πρωινή έκδοση , στο KTUU, η θυγατρική της NBC στο Άνκορατζ της Αλάσκας.

απενεργοποιήστε τις ζωντανές ειδοποιήσεις facebook android

4 Ρύθμιση χρονομέτρων.

Τα παιδιά (και μερικοί ενήλικες) πρέπει να μάθουν πώς να ξεπεράσουν τις πρωινές ρουτίνες τους σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν τα παιδιά σας χρειάζονται 30 λεπτά για να φάνε το πρωινό τους, όλα απορρίπτονται. Ρυθμίστε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτη κουζίνας για να ειδοποιήσετε όλους πότε πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία. Για ξεχασμένα παιδιά, κολλήστε μια σημείωση Post-it δίπλα στο χρονοδιακόπτη, λέγοντάς τους τι να κάνουν όταν σβήσει ο συναγερμός: Πηγαίνετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας! Για μεγαλύτερα παιδιά, χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο αναλογικό ρολόι. Με την οικογένειά μου, θα έβαζα το Post-it όπου θα ήταν τα χέρια — στις 7:10, ένα σημείωμα για να βουρτσίζω τα δόντια. Τους βοήθησε πραγματικά να κατανοήσουν το πέρασμα του χρόνου και μας έβγαλαν την πόρτα πολύ πιο γρήγορα το πρωί.
- Asha Dornfest, συγγραφέας του Γονείς Hacks . Ζει στο Πόρτλαντ του Όρεγκον.

5 Φροντίστε τον εαυτό σας.

Η συγκομιδή λουλουδιών στο αγρόκτημα πρέπει να συμβεί πολύ νωρίς, έτσι σηκώνομαι στις 5 π.μ. Αλλά το θεωρώ ως ιερό χρόνο αυτο-φροντίδας. Πρώτα γράφω όνειρα που θυμάμαι στο περιοδικό μου. Πίνω ξύδι μήλου μηλίτη σε ζεστό νερό για ενυδάτωση. Πίνω καφέ και διαβάζω ή μερικές φορές βλέπω άλμπουμ οικογενειακών φωτογραφιών. Ξεπλένω το πρόσωπό μου και εφαρμόζω την κρέμα ημέρας Melissa Day της Dr Haushka. Η Melissa είναι βάλσαμο λεμονιού και η μυρωδιά έχει πολύ αναζωογονητική ποιότητα. Στο αγρόκτημα, καλούμε πάντα τους επισκέπτες να βάλουν τις μύτες τους στα φυτά λεμονιού και να πάρουν μια βαθιά ανάσα. Οι βοτανολόγοι λένε ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και της έντασης.
- Shannon Algiere, ο διαχειριστής λουλουδιών και βοτάνων στο Stone Barns Center for Food and Agriculture , στο Pocantico Hills, Νέα Υόρκη.