Είστε πίσω σε ένα μεγάλο έργο. Η νοσοκόμα στο σχολείο του παιδιού σας κάλεσε για δεύτερη φορά σε τρεις ημέρες. Και καθώς το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην κορυφή του in-box σας μόλις σας ενημέρωσε, ξεχάσατε να πληρώσετε τον ηλεκτρικό λογαριασμό του περασμένου μήνα. Θα μπορούσατε να κρυφτείτε κάτω από τα καλύμματα - αλλά τι καλό θα έκανε; Όπως μια μπάλα από καουτσούκ σε μια πισίνα, το άγχος που ωθείται κάτω από την επιφάνεια τελικά μπαίνει προς τα πίσω.

Μια καλύτερη προσέγγιση; Αποδέξου το. (Όχι, σοβαρά.) Το να μάθεις να δουλεύεις με το άγχος σου, παρά με αυτό, μπορεί να διαφυλάξει την υγεία σου, λέει η Kelly McGonigal, Ph.D., ψυχολόγος υγείας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας Η ανάποδα του στρες . Στην πραγματικότητα, το καθημερινό άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την ανοσία, την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα, σύμφωνα με αναδυόμενη έρευνα. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια αλλαγή στην προοπτική και μερικές τροποποιήσεις στις καθημερινές σας συνήθειες. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή που σας προσφέρει.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Βρείτε νόημα ρωτώντας τον εαυτό σας, πώς θα ένιωθα αν η μεγαλύτερη πηγή άγχους μου ξαφνικά εξαφανίστηκε;

Οι ευτυχισμένες και σημαντικές ζωές δεν είναι απαλλαγμένες από άγχος. Στην πραγματικότητα, όσο πιο άγχος οι άνθρωποι θεωρούσαν τον εαυτό τους, τόσο πιο νόημα ένιωθαν τη ζωή τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας . Το να είσαι γονέας, για παράδειγμα, αυξάνει σημαντικά την καθημερινή σου πίεση. Αλλά αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας να γελάτε και να χαμογελάτε τακτικά, σύμφωνα με μια έρευνα του 2014 Gallup-Healthways Well-Being Index. (Μια κρίσιμη προειδοποίηση: Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, παραλείψτε αυτήν την ερώτηση και ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.)

δύο Διευκολύνετε το άγχος μη προσπαθώντας να χαλαρώσετε.

Θα μπορούσατε να πάρετε ιδρωμένες παλάμες και μια κοιλιά γεμάτη πεταλούδες ως σημάδια ότι πρέπει να ελέγξετε το άγχος σας ή θα μπορούσατε να τα θεωρήσετε ως το σώμα σας λέει, είμαι έτοιμος για αυτήν την πρόκληση. Όταν οι άνθρωποι έδωσαν ομιλία πέντε λεπτών σε ορατά αποδοκιμαστές δικαστές, αυτοί που είχαν προπονηθεί να ερμηνεύσουν τις φυσικές τους αντιδράσεις ως ευεργετικές (για παράδειγμα: Η χτυπημένη καρδιά μου δείχνει ότι είμαι ενθουσιασμένος) ένιωσαν λιγότερο ανήσυχοι και είχαν λιγότερα σημάδια καρδιαγγειακού στρες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν εκπαιδευτεί, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη .

3 Χρησιμοποιήστε το διανοητικό άγχος για να φτάσετε σε ένα καλύτερο προσωπικό.

Την επόμενη φορά που θα είστε τεταμένοι, θυμηθείτε ότι το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο. Θα αυξήσετε τις πιθανότητες ότι το σώμα σας θα ανταποκριθεί με την απόκριση στο άγχος της πρόκλησης και αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να επιτύχετε έναν αθλητικό στόχο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του αθλητισμού και της ψυχολογίας άσκησης . Στέλνει επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο και τους μύες, βοηθώντας τους να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, λέει ο Lee J. Moore, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης και λέκτορας στον αθλητισμό και την ψυχολογία της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Gloucestershire, Ηνωμένες Πολιτείες Βασίλειο.

τι μπορεί να αρρωστήσει τον υπολογιστή σας

4 Ενισχύστε τη δημιουργικότητα με —Ναι — Αναβληθείτε.

Πάρα πολύ άγχος (σκεφτείτε άκαμπτες προθεσμίες και μη ρεαλιστικές προσδοκίες) σκοτώνει τη δημιουργικότητα. Αλλά δεν έχει καμία πίεση είναι εξίσου πιθανό να σας αφήσει σε μια ιδέα. Ωστόσο, η εμπειρία ενός μέτριου επιπέδου άγχους ενώ εργάζεστε σε ένα συγκεκριμένο έργο μπορεί να τροφοδοτήσει την καινοτομία. Ένας τρόπος για να βρείτε το άγχος / δημιουργικότητα είναι να σταματήσετε να βιάζεστε για να προχωρήσετε μπροστά από το παιχνίδι. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν πάσχετε από χρόνιο άγχος ή δεν χάνετε τακτικά προθεσμίες, η καθυστέρηση της έναρξης ενός έργου μπορεί να δημιουργήσει μέτρια επίπεδα θετικού στρες, λέει η Melissa Gratias, Ph.D., ψυχολόγος στη Savannah της Γεωργίας. Και αυτό προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώνει αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη - ορμόνες που βελτιώνουν την ενέργεια και την εστίαση. Απλώς μην μπερδεύετε την αναβλητικότητα του νου (όπως η περιήγηση στο Facebook όταν έχετε δύο ώρες για να ολοκληρώσετε ένα τεράστιο έργο) με τη δημιουργικότητα που τροφοδοτεί τη δημιουργικότητα. Η καθυστέρηση τροφοδοτεί τη δημιουργικότητα μόνο εάν σκέφτεστε το έργο σας και τον καταιγισμό ιδεών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν εργάζεστε ενεργά, λέει ο Gratias. (Προτείνει τη χρήση υπενθυμίσεων ημερολογίου ή / και μιας λίστας υποχρεώσεων με ημερομηνίες λήξης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερεκτείνετε.)

5 Χρησιμοποιήστε το άγχος για μάθηση.

Υπό πίεση? Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα διάλειμμα και να δουλέψετε στο χέρι σας ή να εξασκηθείτε στο πιάνο. Το άγχος βοηθά την διαδικαστική περιοχή μάθησης του εγκεφάλου σας - το μέρος που χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε τις δεξιότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενη πρακτική, λέει ο Shawn W. Ell, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Maine, στο Orono. (Αυτό συμβαίνει επειδή η ανταπόκρισή σας στο άγχος ξεκινά έναν καταρράκτη νευρικών συμβάντων που διαταράσσει τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την υπερβολική σκέψη. Αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε τη δεύτερη μαντεψία και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.) Ταυτόχρονα, χάνετε τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε - το μαντέψατε - λιγότερο αγχωμένο.