Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι Αμερικανοί, είστε ξοδεύοντας περισσότερες ώρες στις οθόνες από ποτέ - και πάρα πολύ άρρωστος από αυτό. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης δεν είναι απλώς ένας πόνος στο λαιμό - τους κάνει κυριολεκτικά να αισθάνονται άρρωστοι. Η δραστηριότητα της οθόνης, ιδιαίτερα η παρατεταμένη δραστηριότητα της οθόνης, μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται «κυβερνοπάθεια», ένα φαινόμενο παρόμοιο με την ασθένεια κίνησης που οδηγεί σε πολύ αληθινά συναισθήματα ναυτίας, θολότητας, ζάλης και ημικρανιών. Ενώ η κυβερνοεπιβίβαση χτυπά ορισμένα άτομα χειρότερα ή πιο συχνά από άλλα και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αποφευχθεί σε αυτήν την ψηφιακή εποχή über, υπάρχουν μερικοί χρήσιμοι τρόποι περιορισμός χρήσης οθόνης και αντιμετωπίστε την πολύ δυσάρεστη αίσθηση της ναυτίας στο γραφείο σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κάθομαι σε ένα γραφείο για 8 ώρες την ημέρα και αυτός ο διορθωτής στάσης άλλαξε τη ζωή μου

Σχετικά Αντικείμενα

Τι ακριβώς είναι η κυβερνοεπιτυχία;

Πάρα πολύς χρόνος οθόνης δεν είναι καλό για κανέναν, αλλά για ορισμένα άτομα, το να βρίσκεσαι σε οθόνες για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να προκαλέσει κυβερνοπάθεια, κάτι που οι ειδικοί λένε ότι είναι παρόμοιο με την ασθένεια κίνησης με διάφορους τρόπους. Μπορεί να αισθάνεστε ναυτία, το κεφάλι σας μπορεί να αρχίσει να πονάει, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ή ομιχλώδες μυαλό. Αλλά πραγματικά τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας όταν συμβαίνει;

Το Cybersickness συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας λαμβάνει μηνύματα που κινείτε - για παράδειγμα, από μια οθόνη που αναβοσβήνει - όταν, στην πραγματικότητα, εξακολουθείτε, εξηγεί ο Gillian Isaacs Russell, PhD, ψυχοθεραπευτής στο Boulder, Colo.

Αυτό ονομάζεται οπτική αιθουσαία σύγκρουση. Ένα από τα πιο γνωστά παραδείγματα οπτικής αιθουσαίας σύγκρουσης είναι εάν αισθάνεστε άρρωστοι ενώ προσπαθείτε να διαβάσετε στο αυτοκίνητο ως επιβάτης. Ενώ τα μάτια σας επικεντρώνονται σε ένα σταθερό αντικείμενο, το υπόλοιπο σώμα σας αντιλαμβάνεται την κίνηση (κινείστε τεχνικά με την ταχύτητα του οχήματος, παρόλο που κάθεστε στο κάθισμά σας). Ως αποτέλεσμα, αυτό δημιουργεί έναν τύπο σύγχυσης όπου τα μάτια σας αισθάνονται ένα πράγμα και το εσωτερικό αυτί και το σώμα σας εντοπίζουν κάτι άλλο, λέει η Christina Finn, OT, επίκουρη καθηγήτρια εργασιακής θεραπείας στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Νέας Υόρκης στο Long Island. Όταν συμβαίνει αυτό το είδος μικτών μηνυμάτων, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία ή ζάλη, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε ναυτία.

απενεργοποιήστε το ζωντανό βίντεο στο facebook

Ομοίως, ο χρόνος της οθόνης, ειδικά εκείνοι με κινούμενες εικόνες, μπορεί επίσης να δημιουργήσει έναν τύπο οπτικής αιθουσαίας σύγκρουσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μάτια σας μπορεί να ανιχνεύσουν κίνηση στην οθόνη ενώ το σώμα σας παραμένει ακίνητο, δημιουργώντας μια σύγκρουση που μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθήματα ασθένειας κίνησης, λέει ο Φιν, προσθέτοντας ότι δεν χρειάζεται όλη μέρα για να σας χτυπήσει - αυτό μπορεί να συμβεί μετά από μόνο μία ή δύο ώρες χρήσης οθόνης. Ανάλογα με το άτομο, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες.

Μπορεί να υπάρχει ένας άλλος ένοχος στο παιχνίδι, και αυτό είναι το μπλε φως, που προέρχεται από οθόνες . Οι ερευνητές προτείνουν ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προτείνει μείωση του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι , αλλά η πρόταση μπορεί επίσης να συνδέεται με τον μετριασμό της κυβερνοεπιτυχίας. Όταν οι άνθρωποι κοιτάζουν τις οθόνες, ορισμένοι μπορεί να το βιώσουν ως ναυτία και ζάλη που σχετίζονται με την καταπόνηση των ματιών, η οποία μπορεί να σχετίζεται με την έκθεση στο μπλε φως, λέει ο Φιν.

Ενώ οποιοσδήποτε μπορεί να βιώσει την κυβερνο-ασθένεια, εκείνοι που είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό περιλαμβάνουν άτομα που έχουν ιστορικό ημικρανιών, όποιον είναι επιρρεπές σε ασθένεια κίνησης και άτομα με αιθουσαία προβλήματα ή ιστορικό διάσεισης, λέει ο Φιν. Μικρά παιδιά, μεγαλύτεροι ενήλικες και γυναίκες (ίσως λόγω των κυμαινόμενων επιπέδων ορμονών) είναι επίσης ευαίσθητα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα εκπληκτικά οφέλη της εργασίας από το κρεβάτι - μπορεί να μην είναι τόσο κακό όσο νομίζετε

3 τρόποι για να το αποτρέψετε

Η προφανής λύση του κυβερνοχώρου είναι να αποφύγουμε τις οθόνες, κάτι που δεν είναι μόνο αδύνατο, αλλά απίθανο στη σημερινή κοινωνία. Έτσι, τα πλήκτρα είναι να λάβετε προληπτικά μέτρα και να κάνετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης όπου είναι δυνατόν.

1. Αναπροσανατολίστε συχνά τον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Πρώτα, βοηθήστε να υπενθυμίσετε στο σώμα σας πού βρίσκεται στο διάστημα σηκώνονται και περπατούν πιο συχνά . Φυσικά, οι ειδικοί υγείας προειδοποιούν κατά του κίνδυνοι να καθίσετε πάρα πολύ , και οργανώσεις υγείας όπως η κλινική Mayo προτείνουν να ξυπνάτε κάθε 30 λεπτά, κάτι που ίσως είναι μια σοφή ιδέα να εξουδετερώσετε και την κυβερνο-ασθένεια.

Το σώμα σας θα αποκτήσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θέση του στο διάστημα, γεγονός που μειώνει την αισθητηριακή σύγκρουση, λέει ο Φιν. Μερικές φορές, το αναφέρομαι αυτό υπενθυμίζοντας στα μάτια σας ότι έχουν ένα σώμα συνδεδεμένο με αυτά. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής ή σε μια πιο κινητή επιφάνεια για να δώσετε στον εγκέφαλό σας ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 τεντώματα γιόγκα που μπορείτε εύκολα να κάνετε μεταξύ συναντήσεων ζουμ

2. Λάβετε ενεργά μέτρα για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών.

Εάν κρατάτε έναν αλτήρα για 10 ώρες χωρίς διάλειμμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι ο μυς θα κουραστεί, το χέρι σας θα πονέσει και δεν θα μπορείτε να το κρατήσετε ψηλά - αυτό συμβαίνει στα μάτια, λέει ο Christopher Starr, MD , οφθαλμίατρος στο Weill Cornell Medicine και New York-Presbyterian στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, όταν κοιτάζετε μια οθόνη, ο ρυθμός αναλαμπής σας μειώνεται κατά περίπου 50 τοις εκατό, γεγονός που αναγκάζει τα μάτια να στεγνώσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, η οποία επιδεινώνεται καθώς συνεχίζεται η μέρα.

Για να ελαχιστοποιηθεί η καταπόνηση των ματιών, ο Δρ Starr προτείνει να ακολουθήσετε τον κανόνα 20-20-20-20. Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη σας κάθε 20 λεπτά και κοιτάξτε το απόσταση 20 πόδια ή περαιτέρω για 20 δευτερόλεπτα . Χρησιμοποιήστε τα τελευταία 20 δευτερόλεπτα για να ξαναβρέσετε και να λιπάνετε την επιφάνεια των ματιών κλείνοντας τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα ή αναβοσβήνοντας 20 φορές με γρήγορη διαδοχή.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητές σταγόνες χωρίς συντηρητικά εάν τα μάτια σας αισθάνονται στεγνά και τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας κάτω από το επίπεδο των ματιών. Το να κοιτάτε προς τα κάτω [ελαφρά] μπορεί να μειώσει την ξηρότητα αφού τα μάτια δεν ανοίγουν τόσο ευρέως, λέει ο Starr.

3. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο μπλε φως.

τι να βάλετε στο ηλιοκαμένο τριχωτό της κεφαλής

Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως όπου είναι δυνατόν. Πολλές συσκευές έχουν ενσωματωμένα φίλτρα μπλε φωτός, λέει ο Φιν. Ελέγξτε τις ρυθμίσεις εμφάνισης του τηλεφώνου και του υπολογιστή σας για να δείτε εάν υπάρχει επιλογή μείωσης του μπλε φωτός ή αγοράς φίλτρου για την οθόνη σας. Ίσως θέλετε επίσης να αγοράσετε ένα φθηνό ζευγάρι μπλε γυαλιά , που βοηθούν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός από τις οθόνες, λέει ο Russel, ο οποίος μιλά από την εμπειρία. Έχει υποφέρει από ημικρανίες από πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη και τώρα φοράει γαλάζια γυαλιά όποτε βρίσκεται στον υπολογιστή, κάτι που λέει ότι την βοήθησε πάρα πολύ.

Ποτέ δεν θα μπορείτε να απομακρύνετε τις οθόνες εντελώς, αλλά με τις παραπάνω στρατηγικές και λίγη πειθαρχία, ελπίζουμε ότι μπορείτε να κρατήσετε την κυβερνοεπιτυχία σας μακριά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αναιρέσετε τον πόνο και την ένταση των μυών που προκαλείται από την τεχνολογία