Η ΜΕΛΈΤΗ SLEEPSCORE LABS ΒΡΊΣΚΕΙ ΤΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΆ ΟΘΌΝΗΣ EYEJUST BLUE LIGHT ΠΟΥ ΣΥΜΒΆΛΛΟΥΝ ΣΤΗ ΒΕΛΤΊΩΣΗ ΤΟΥ ΎΠΝΟΥ

Εάν έχετε παρατηρήσει μια σοβαρή κάμψη στον τρόπο ύπνου σας και μια ταυτόχρονη αύξηση στον χρόνο της οθόνης σας τελευταία, αυτό πιθανώς δεν είναι τυχαίο. Οι αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού χρόνου οθόνης στον ύπνο - ιδιαίτερα ο χρόνος οθόνης τη νύχτα - είναι καλά τεκμηριωμένα . Η κύλιση στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι ή η απάντηση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον φορητό υπολογιστή σας αργά το βράδυ μπορεί να σας εμποδίσει να λάβετε συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για διάφορους λόγους. Πρώτον, αυτό που κάνετε (ανάγνωση, απάντηση, δημοσίευση, κατανάλωση) είναι ψυχικά και συναισθηματικά διεγερτικό, σας ξυπνά όταν υποτίθεται ότι θα καταργήσετε. Αλλά ένα άλλο κομμάτι του έχει να κάνει με το μπλε φως.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 λόγοι Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς ως ενήλικας και πώς να επιστρέψεις στο δρόμο

Μπλε φως - μικρού μήκους κύματος υψηλής ενέργειας στο φάσμα του ορατού φωτός - εμφανίζεται φυσικά στο φως του ήλιου και διαδραματίζει βασικό ρόλο για να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε υγιείς κιρκαδικούς ρυθμούς. Το σώμα μας το συνδέει φυσικά με τις ώρες αφύπνισης. Το γαλάζιο φως είναι ένα από τα φυσικά μας συνθήματα που είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύει την εγρήγορση και την ενέργειά μας και βελτιώνει τη διάθεσή μας. Το πρόβλημα είναι ότι οι συσκευές μας εκπέμπουν επίσης μπλε φως, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτά τα κύματα φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας πολύ μετά την εξασθένιση του φυσικού μπλε φωτός. Βασικά δίνουμε στον εαυτό μας ανάμεικτα μηνύματα σχετικά με το πότε θα πρέπει να είμαστε ξύπνιοι και κοιμισμένοι. Γνωρίστε το απογοητευτική αϋπνία και κόπωση .

Τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός έχουν γίνει ένα δημοφιλές προϊόν για την προσπάθεια προστασίας από την υπερβολική έκθεση σε μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη - αλλά υπάρχουν επίσης επιλογές εκεί έξω για να καλύψει την ίδια την οθόνη σας. Προστατευτικά οθόνης μπλοκ φωτός EyeJust πρόσφατα υποβλήθηκε σε μεγάλη ανάλυση από τους επιστήμονες στο SleepScore Labs, μια εταιρεία επιστήμης του ύπνου που μελετά την αποτελεσματικότητα των προϊόντων βελτίωσης του ύπνου μέσω αυστηρής έρευνας που υποστηρίζεται από δεδομένα.

Εργαστήρια SleepScore & apos; Η 17η μελέτη επικύρωσης προϊόντων σε μόλις τρία χρόνια διαπίστωσε ότι η τεχνολογία φίλτρου μπλε φωτός του EyeJust στην πραγματικότητα εμποδίζει το «επιβλαβές μπλε φως στην πηγή, χωρίς να αλλάζει το χρώμα της οθόνης, βοηθώντας στην προστασία του ύπνου, των ματιών και του δέρματος». δηλώθηκε δελτίο τύπου .

Αλλά πώς ξέρουν πραγματικά ότι αυτά τα προστατευτικά οθόνης λειτουργούν; Είκοσι τέσσερις συμμετέχοντες στη μελέτη που εκτέθηκαν τακτικά σε μπλε φως από οθόνες μετά το ηλιοβασίλεμα, και οι οποίοι αντιμετώπισαν καταπόνηση των ματιών, χρησιμοποίησαν τα προστατευτικά οθόνης του EyeJust σε iPads και MacBooks. Χρησιμοποιώντας τόσο αντικειμενικά όσο και αναφερόμενα δεδομένα, οι ερευνητές αξιολόγησαν τον ύπνο κάθε συμμετέχοντος για έξι εβδομάδες, συγκρίνοντας τα πρότυπα ύπνου τους με και χωρίς τη χρήση φίλτρων EyeJust στις οθόνες τους (τρεις εβδομάδες χρήσης του EyeJust σε σύγκριση με τρεις εβδομάδες χωρίς).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε πριν πάτε για ύπνο

Οι συμμετέχοντες αναφέρουν σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο τους όταν τοποθετούν μια οθόνη αποκλεισμού μπλε φωτός στις συσκευές τους. Ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο ξεκούραστοι και ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους, με το 71 τοις εκατό να λέει ότι το EyeJust τους βοήθησε γενικά να κοιμούνται καλύτερα και το 92 τοις εκατό είπε ότι βοήθησε στη μείωση της καταπόνησης των οφθαλμών που προκλήθηκαν από το gadget Ανέφεραν επίσης αύξηση στην υγιή υπνηλία κατά τον ύπνο (4 τοις εκατό) και αύξηση πόσο γρήγορα κοιμήθηκαν (12 τοις εκατό γρηγορότερα), σημειώνοντας επίσης μείωση του πόσο συχνά ξύπνησαν στη μέση της νύχτας (13 τοις εκατό) και πόσο καιρό ήταν, αν ξύπνησαν στη μέση της νύχτας (12 τοις εκατό).

Τα ανεκδοτικά αποδεικτικά στοιχεία είναι ένα πράγμα, αλλά τα SleepScore Labs χρησιμοποίησαν επίσης την εξαιρετικά ακριβή τεχνολογία ύπνου παρακολούθησης στο σπίτι για να δοκιμάσουν τα φίλτρα. Οι αντικειμενικές μετρήσεις αποκάλυψαν αναμφισβήτητες βελτιώσεις ύπνου, ιδιαίτερα σε νεότερους συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 21 και 35 ετών. Πέτυχαν περισσότερα REM ύπνο (κρίσιμο για τη μάθηση, τη μνήμη, τη διάθεση και πολλά άλλα) και σημείωσε κατά μέσο όρο 10 ακόμη λεπτά ύπνου ανά διανυκτέρευση.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας θα μπορούσε να είναι το μυστικό για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας

«Οι περισσότεροι λατρεύουν να ξοδεύουν χρόνο στην κινητή τους συσκευή ή σε φορητούς υπολογιστές όλη την ημέρα, ακόμα και μετά τη δύση του ήλιου», δήλωσε ο Roy Raymann, PhD, επικεφαλής επιστημονικός αξιωματούχος της SleepScore Labs. «Το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι είναι ακόμα μέρα και ο χρόνος ύπνου δεν είναι καν κοντά. Η χρήση προστατευτικών οθόνης EyeJust θα μειώσει την έκθεσή σας σε άσκοπο και ανεπιθύμητο μπλε φως μετά το ηλιοβασίλεμα, κάτι που είναι ευκολότερο στα μάτια σας και περιορίζει τις αρνητικές επιπτώσεις του φωτισμού οθόνης στον ύπνο. '

Η απλούστερη, σοφότερη και φθηνότερη επιλογή για τον μετριασμό της έκθεσης στο μπλε φως θα είναι πάντα να αποφεύγετε το χρόνο της οθόνης μόλις γίνει σκοτεινό - ή τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Αλλά η ζωή είναι απασχολημένη και είναι δύσκολο να μην πειραστούμε από την τεχνολογία μας. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε εκτός σύνδεσης - ή πρέπει να είστε συνδεδεμένοι το βράδυ - ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε κάποια εύχρηστα (και επιστημονικά επικυρωμένα) καλύμματα οθόνης για το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας.